하지 정맥류를 완화하는 건강한 습관 5가지

하지 정맥류는 미관상 좋지 않으며, 순환계 문제의 징후일 수 있다. 다행히 일부 건강한 습관을 실천하면 이를 최소화할 수 있다. 이 글을 읽어 보고 어떻게 하는지 알아보자!

하지 정맥류를 자연적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있는 많은 건강한 습관이 있다. 가장 심각한 사례에서는 의사가 전문적인 절차로 수술을 해야 하지만, 대체로 일상생활에 약간의 변화를 주면서 문제를 최소화할 수 있다.

하지 정맥류는 정맥이 커지고 뒤틀리면서 흔히 피부 표면 위로 올라오는 질환이다. 자줏빛 또는 푸른빛이며, 일반적으로 다리와 발에 생긴다. 안타깝게도 하지 정맥류를 예방하는 데 100% 효과적인 방법은 없다. 하지만 문제가 심해지는 것을 막기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있다.

하지 정맥류를 자연적으로 완화하는 습관

하지 정맥류는 혈액 순환을 조절하는 기능을 하는 혈관 일방판의 기능 부전으로 발생한다. 최적의 상태로 혈액을 심장으로 돌려보내지 못해, 정맥이 팽창하면서 특유의 모습이 나타난다.

실제로 돌출된 정맥 외에, 다리가 무거운 느낌, 종아리 통증 또는 부기와 같은 다른 불편함을 유발할 수 있다. 다행히 이러한 문제나 다른 합병증을 피하고자 하지 정맥류를 자연적으로 완화하는 여러 방법이 있다. 오늘부터 다음과 같은 습관을 실천해 보자!

1. 다리 운동 및 스트레칭

신체 운동은 다리의 혈액 순환을 강화하여 하지 정맥류를 예방하거나 일부 사례에서는 완화하는 데 도움이 된다.

하지 정맥류를 자연적으로 완화하려면 앉아서만 생활하지 않는 것이 중요하다. 몇 분간 다리 운동을 하고 스트레칭을 하면 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있다. 실제로 이러한 습관은 순환계 건강에 영향을 미치는 다른 질병 예방에도 핵심적이다.

비결

• 하루에 적어도 20분 이상 신체 운동을 한다.
• 다리와 종아리를 단련하는 운동을 포함한다.
• 운동 전에 근육 스트레칭을 한다.
• 원한다면 요가 루틴을 해도 된다. 요가 자세는 혈액 순환 개선과 근육 강화에 매우 유익하다.

2. 다리 위로 올리기

하지 정맥류의 통증과 불편함을 빠르게 완화하려면 다리를 천장 쪽으로 몇 분간 들어 올리자. 이처럼 간단한 운동이 하체의 혈류를 촉진하여 혈액이 심장으로 돌아가도록 도움을 준다.

비결

• 발을 탁자 위에 올리거나 벽에 대고 쭉 뻗는다.
• 침대에 누워 3~4개의 베개를 쌓아 그 위에 다리를 올려도 된다.
• 다리를 15분 동안 쭉 위로 올리자.

3. 오랫동안 서 있거나 앉아 있지 않기

몸을 움직이지 않으면 혈류가 느려져 다리의 체액 저류에 큰 영향을 미친다.

오랫동안 한 자세를 유지하면 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있다. 오랫동안 서 있거나 앉아 있으면 다리 정맥의 압력이 높아져 혈액이 심장으로 돌아가기가 어려워진다. 심지어 혈액이 고여 부기가 심해질 수 있다.

비결

• 특히 책상에 앉아 있을 때면 하루에 여러 차례 다리를 움직인다.
• 하루에 적어도 두 차례 이상 스트레칭 운동을 한다.
• 하루에 2~3번 정도 15분간 다리를 위로 올린다.

4. 압박 양말 신기

압박 양말은 하지 정맥류 완화에 매우 유용한 수단이다. 매일 신으면 정맥 판막이 올바른 위치에 있어 혈액 순환이 촉진된다. 실제로 하지 정맥류로 인한 화끈거림, 불편한 증상 또는 부기를 줄이는 데 도움이 된다.

비결

• 낮 동안 압박 양말을 신는다. 이는 특히 밤에 나타나는 경련을 줄이는 데 도움이 된다.
• 의사와의 상담을 통해 자신에게 가장 적합한 압박 양말을 찾아보자. 다리를 압박하는 강도가 약하거나 중간 정도이거나 강하거나 매우 강한 제품이 있다.

5. 찬물 샤워

찬물은 다리의 혈관 수축(좁아진 혈관)을 촉진하며 혈류를 개선한다.

찬물 샤워는 하지 정맥류와 관련 증상을 완화하는 치료법의 역할을 한다. 찬물을 쐬면 혈관이 수축하면서 부기와 무거운 느낌을 완화할 수 있다. 실제로 경련과 전반적인 불편함을 줄이는 데 도움이 된다.

비결

• 하루를 마무리할 때 다리가 아프거나 부었다면 찬물 샤워를 한다.
• 뜨거운 물로 목욕을 하거나 뜨거운 물을 받은 욕조에 오랫동안 몸을 담그지 말자. 열이 긴장을 풀어 주는 듯하지만, 실제로 하지 정맥류가 있는 사람에게는 부정적인 영향을 미친다.

유의 사항

정맥 판막은 자연적인 노화 과정의 일부로 약해지는 경향이 있다. 따라서 나이, 성별, 가족력과 같은 요인에 대해서는 할 수 있는 점이 많지 않다. 하지만 이 글에서 소개한 조언을 따르고 건강한 식단을 유지하면 증상 완화에 도움이 될 수 있다.