코로나를 피해 집에서 할 수 있는 복근 운동

5월 25, 2020
코로나의 확산을 막기 위해 모두가 외출을 삼가고 있는 요즘, 집에서 어떻게 운동을 해야 할지 모르겠다면 오늘의 글을 읽어 보자. 

복근 운동은 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이다. 코로나를 피해 집에 머물고 있다면, 복근 운동만큼 완벽한 실내 운동은 없을 것이다. 오늘은 집에서 할 수 있는 복근 운동을 알아보자.

현재로서 가장 중요한 목표는 집에서도 활동적인 생활을 유지함으로써 체형 및 건강 관리를 하는 것이다. 지금 바로 시작해 보자!

집에서 할 수 있는 복근 운동

복근 운동은 보통 날씬한 배 또는 멋진 식스팩만을 위한 운동이라고 생각하기 쉽다. 하지만 복근 운동은 건강한 삶을 위해서 꼭 필요하다.

<하버드 헬스 퍼블리싱>에 따르면, 복근을 비롯한 코어 근육의 단련으로 신체의 균형 감각 및 안정성을 향상할 수 있다고 한다. 또한 요통을 완화하고, 자세를 교정하며, 부상의 위험까지 줄이는 효과가 있다. 

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외출을 자제하고 집에서 머물러야만 하는 요즘, 복근 운동을 시작해 보는 건 어떨까? 다른 근육들과는 달리 복근은 매일 단련해도 좋다. 아래에서 집에서 할 수 있는 복근 운동을 소개한다.

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복근 운동 루틴에 꼭 포함해야 할 운동 중 하나다. 이 운동은 빠른 방향 전환을 할 수 있도록 신체의 민첩성을 길러주어, 운동선수들이 빼놓지 않고 하는 운동이기도 하다. 또한 유연성 및 신체 중앙부의 힘을 길러 준다.

바이시클 크런치

복근 운동은 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않는다. <저널 오브 스트렝스 앤 컨디셔닝 리서치>에 소개된 연구에 따르면, 복근 운동은 배의 피하 지방 연소에 충분하지 않다고 않다.

바이시클 크런치는 복근뿐만 아니라 허리 근육의 내성을 길러주어 요통 예방에 도움이 된다.

마운틴 클라이머

카디오 운동을 루틴에 포함하여 최대한의 운동 효과를 얻도록 하자. 마운틴 클라이머는 복근 및 하체를 단련해주는 카디오 운동이다.

마운틴 클라이머는 규칙적인 리듬에 맞춰서 하는 것이 중요하다. 동시에 엉덩이를 너무 치켜들지 않도록 주의해야 하는데, 이는 요통을 방지하기 위함이다. 운동을 할 때 다리와 배에 들어가는 힘에 집중하도록 한다.

플러터 킥

플러터 킥은 몸에 주는 충격이 상대적으로 적고, 요통을 예방에 해 주는 데도 큰 효과가 있는 운동이다. 간단한 동작만으로도 몸의 중심부를 효과적으로 단련해 준다. 이 운동을 처음 시작할 때는 15초~20초 정도로 시간을 잡고, 후에 내성이 생기면 시간을 늘리도록 한다.

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집에서 할 수 있는 복근 운동: 최대의 효과

위에서 소개한 운동을 매일 하여 최대의 효과를 얻도록 하자. 동시에 카디오 운동도 꼭 병행하도록 한다. 또한 다른 부위의 근육 단련도 소홀히 하면 안 된다. 운동 루틴이 다양할수록, 운동의 효과는 커질 것이다.

운동뿐만이 아니라, 건강한 식습관을 유지하는 데도 신경을 써야 한다. 균형 잡힌 식사를 하여, 신체에 필요한 필수 영양분을 섭취한다. 운동 부족은 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있다. 

코로나를 피해 집에서 보내는 시간을 복근 단련 시간으로 알차게 활용해 보자. 건강한 습관은 건강한 삶으로 이어진다는 것을 잊지 말자!

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