지방을 연소시키는 5가지 운동

살이 가장 잘 찌는 경향이 있는 부위 중 하나는 바로 복부이다. 몸매를 유지하려면 식단을 조절하면서 지방을 연소시키는 효과가 있는 운동을 병행해야 한다.

1. 복근 운동

• 바닥에 등을 대고 눕는다.
• 손은 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 바깥쪽으로 뻗어 준다. 다리를 90도로 들어올린다. 
• 무릎과 팔꿈치가 서로 닿을 수 있도록 몸을 일으킨다. 이때 허리는 바닥에서 뜨지 않도록 주의해야 한다.
• 자신의 체력에 따라 복근을 수축하면서 10-20회를 실시한다. 60초간 휴식을 취한 뒤 다음 세트를 반복한다.

횟수를 반복할수록 힘을 키울 수 있다. 자신의 체력에 맞게 하는 것이 가장 중요하다.

다리를 올리고 하는 것이 힘들다면 낮은 의자나 테이블에 발을 올려 두고 해 보자.

2. 플랭크

• 매트나 바닥에 엎드린다. 몸을 일직선으로 유지하며 발가락과 팔꿈치로 신체를 지탱한다.
• 복근을 수축하면서 최대한 오래 버틴 뒤 원래 자세로 돌아간다. 60초간 휴식을 취했다가 다시 반복한다.
• 10회씩 반복하는 것이 한 세트이다. 체력이 높아지면 더 오랫동안 플랭크 자세를 유지할 수 있다. 플랭크의 경우에는 신체를 일직선으로 유지하는 것이 핵심이다. 

3. 버터플라이

• 바닥에 누운 뒤 손을 머리 뒤에 받친다. 다리는 쭉 펴거나 90도로 구부린다.
• 팔꿈치를 바깥쪽으로 뻗어 신체를 오른쪽으로 들어올린 뒤, 왼쪽으로 방향을 바꾼다. 10-20회씩 반복한다. 
• 한 세트를 실시한 뒤에는 60초간 휴식을 취한다. 체력이 높아지면 더 많이 할 수 있다.

4. 푸시업

푸시업을 하면 팔을 탄력 있게 유지할 수 있으며, 팔에 있는 살을 뺄 수 있다.

• 바닥에 엎드린다. 손바닥과 발가락으로 신체를 지탱한다. 이때 팔은 어깨너비만큼 벌리고 신체는 일직선을 유지해야 한다. 
• 팔꿈치를 구부려 신체를 아래로 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아온다. 10회씩 반복하는 것이 한 세트이다.
• 한 세트가 끝나면 60초간 휴식을 취한다.

푸시업은 팔뿐만 아니라 가슴, 복부 및 등을 함께 단련하는 운동이다.

5. 레그 레이즈

이 운동은 간단하고 효과적으로 할 수 있는 여러 가지 방법이 있다.

• 바닥에 눕는다.
• 다리를 90도로 들어올린다. 이때 무릎은 구부리지 않아야 한다. 
• 원래 자세로 돌아온다. 10회씩 반복하는 것이 한 세트이다.
• 60초간 휴식을 취했다가 다시 반복한다.

이 운동 또한 하다 보면 더 많이 할 수 있다.

기타 참고 사항

여러 가지 부위를 단련하는 운동을 하는 것이 좋다. 그중 지방을 연소시키는 데 도움이 되는 기타 운동법은 다음과 같다.

• 춤 추기
• 오랫동안 걷기
• 계단 오르기
• 자전거 타기
• 유산소 운동

이 글에서 소개한 운동 외에도, 균형 잡힌 식단을 섭취하고 물을 많이 마셔야 한다. 특히 운동을 할 때는 물을 꼭 챙겨 마시도록 하자.

이처럼 간단하고 효과적인 방법은 살을 빼는 데 도움이 된다. 꾸준히 운동을 하면 분명히 그 결과가 나타난다. 다이어트의 핵심은 일관성이라는 점을 잊지 말자.