운동 후 섭취하면 훌륭한 4가지 음료

2분

운동을 마친 뒤에는 힘을 되찾는데 도움이 되지만 여분의 칼로리는 포함하지 않은 음료 및 식품을 섭취해야 한다.

마지막 업데이트: 20 10월, 2018

운동은 모든 사람들에게 필요한 활동이다. 근육 및 조직을 강화하여 탄탄한 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 신체적 및 정신적 상태를 개선한다. 그렇다면 어떤 것을 운동 후 섭취하면 좋을까?

정신적 및 신체적 이점을 얻기 위해서는, 적어도 일주일에 3회 이상 운동을 하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다.

그러나 운동 중 일반적인 체력의 한계를 넘어서려면 많은 에너지를 소비해야 한다. 따라서 운동과 식단 사이의 균형을 유지할 필요가 있다.

식단과 운동

기본적인 내용은 그리 복잡하지 않다. 결국 섭취하는 음식으로 영양분을 얻게 되는 것이다. 이는 전신에 에너지를 공급하는 데 중심적인 역할을 한다.

인간의 몸은 특정 신진대사에 따라 칼로리로 변환되는 탄수화물, 단백질 및 지방을 필요로 한다. 이러한 영양분은 필요 및 요구에 따라 특정 순서로 사용될 것이다.

탄수화물이 가장 먼저 합성된 뒤, 단백질이 두 번째 차례이며 (이들은 신체 활동에서 가장 중요하다), 지방은 가장 마지막으로 합성된다.

운동 후에는 신체적 회복을 증진할 뿐만 아니라 근육 경련을 예방할 수 있는 특정 음료를 마시면 좋다.

단백질 및 탄수화물이 풍부한 음료를 섭취할 것을 권장한다. 운동 후 가장 추천하는 음료는 다음과 같다.

먼저, 계란의 흰자와 노른자를 분리한다. 흰자가 쉽게 빠져나올 수 있도록 계란에 작은 구멍을 만드는 것을 권장한다. 흰자를 분리한 뒤 한쪽에 두자.
바나나를 썰어 요거트에 넣는다.
계란 흰자를 약 1분간 전자레인지에 돌린다.
1분이 지나면, 바나나와 요거트가 담긴 그릇에 흰자를 넣는다.
모든 재료를 믹서기에 넣은 뒤 맛있고 영양분이 넘치는 스무디가 완성될 때까지 갈아주자.

읽어보기 : 잘 익은 바나나를 먹을 때 몸에 일어나는 반응

이 글도 읽어보자 : 계란 노른자와 흰자 중 어떤 것이 몸에 더 좋을까?

과도한 신체 활동의 부작용 중 하나는 바로 염증이다. 특히 서로 맞닿는 뼈의 관절에 요구되는 힘 때문에 발생한다. 수분 저류, 혈액 순환 문제, 미세 모세관 파열로 인해 근육 및 피부에 염증이 생길 수 있다.

체리 주스는 부기 퇴치에 훌륭한 음료이다. 체리가 가지고 있는 항염증 작용 덕분에, 각 운동 세션을 마칠 때마다 권장되는 음료이다.

초콜릿 우유의 칼로리가 높다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있는 사실이다.

그러나 초콜릿 우유의 대부분은 탄수화물과 단백질로 구성되어 있다. 이러한 영양분은 운동 후 근육 회복 촉진에 매우 훌륭하다.

일부 운동선수들은 수분 공급에 있어서, 이 음료가 물보다 훨씬 더 낫다고 말한다. 그러나 초콜릿 우유를 정기적으로 섭취하기 전에 먼저 전문가와 상담을 하는 것이 가장 좋다.