운동 후 섭취하면 훌륭한 4가지 음료

20 10월, 2018
운동을 마친 뒤에는 힘을 되찾는데 도움이 되지만 여분의 칼로리는 포함하지 않은 음료 및 식품을 섭취해야 한다.

운동은 모든 사람들에게 필요한 활동이다. 근육 및 조직을 강화하여 탄탄한 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 신체적 및 정신적 상태를 개선한다. 그렇다면 어떤 것을 운동 후 섭취하면 좋을까?

정신적 및 신체적 이점을 얻기 위해서는, 적어도 일주일에 3회 이상 운동을 하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다.

그러나 운동 중 일반적인 체력의 한계를 넘어서려면 많은 에너지를 소비해야 한다. 따라서 운동과 식단 사이의 균형을 유지할 필요가 있다.

식단과 운동

운동 후 섭취하면 훌륭한 4가지 음료

기본적인 내용은 그리 복잡하지 않다. 결국 섭취하는 음식으로 영양분을 얻게 되는 것이다. 이는 전신에 에너지를 공급하는 데 중심적인 역할을 한다.

인간의 몸은 특정 신진대사에 따라 칼로리로 변환되는 탄수화물, 단백질 및 지방을 필요로 한다. 이러한 영양분은 필요 및 요구에 따라 특정 순서로 사용될 것이다.

탄수화물이 가장 먼저 합성된 뒤, 단백질이 두 번째 차례이며 (이들은 신체 활동에서 가장 중요하다), 지방은 가장 마지막으로 합성된다. 

운동 후 섭취를 권장하는 음료

운동 후에는 신체적 회복을 증진할 뿐만 아니라 근육 경련을 예방할 수 있는 특정 음료를 마시면 좋다.

단백질 및 탄수화물이 풍부한 음료를 섭취할 것을 권장한다. 운동 후 가장 추천하는 음료는 다음과 같다.

1. 바나나 스무디

재료

  • 계란 흰자 4개
  • 바나나 1개
  • 작은 탈지 요거트 1개
  • 맛을 내기 위한 얼음

과정

  • 먼저, 계란의 흰자와 노른자를 분리한다. 흰자가 쉽게 빠져나올 수 있도록 계란에 작은 구멍을 만드는 것을 권장한다. 흰자를 분리한 뒤 한쪽에 두자.
  • 바나나를 썰어 요거트에 넣는다.
  • 계란 흰자를 약 1분간 전자레인지에 돌린다.
  • 1분이 지나면, 바나나와 요거트가 담긴 그릇에 흰자를 넣는다.
  • 모든 재료를 믹서기에 넣은 뒤 맛있고 영양분이 넘치는 스무디가 완성될 때까지 갈아주자.

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2. 우유 귀리 스무디

운동 후 섭취하면 훌륭한 4가지 음료

필요한 재료

  • 우유 2컵 (젖소 우유를 추천함) (500 ml)
  • 코티지치즈 4숟갈 (100 g)
  • 바나나 2개
  • 귀리 5숟갈 (50 g)
  • 계란 흰자 6개

과정

  • 스무디를 준비하기에 앞서, 먼저 계란 흰자를 분리한 뒤 전자레인지에 돌린다. (이전 레시피와 동일한 방법)
  • 큰 그릇에 우유 2컵을 넣는다.
  • 코티지치즈, 얇게 썬 바나나, 귀리 및 계란 흰자를 넣고 잘 섞어준다.
  • 모든 재료를 믹서기에 넣은 뒤 부드럽고 균일한 음료가 완성될 때까지 갈아준다.

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3. 체리 주스

운동 후 섭취하면 훌륭한 4가지 음료

과도한 신체 활동의 부작용 중 하나는 바로 염증이다. 특히 서로 맞닿는 뼈의 관절에 요구되는 힘 때문에 발생한다. 수분 저류, 혈액 순환 문제, 미세 모세관 파열로 인해 근육 및 피부에 염증이 생길 수 있다.

체리 주스는 부기 퇴치에 훌륭한 음료이다. 체리가 가지고 있는 항염증 작용 덕분에, 각 운동 세션을 마칠 때마다 권장되는 음료이다.

4. 초콜릿 우유

초콜릿 우유의 칼로리가 높다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있는 사실이다.

그러나 초콜릿 우유의 대부분은 탄수화물과 단백질로 구성되어 있다. 이러한 영양분은 운동 후 근육 회복 촉진에 매우 훌륭하다.

일부 운동선수들은 수분 공급에 있어서, 이 음료가 물보다 훨씬 더 낫다고 말한다. 그러나 초콜릿 우유를 정기적으로 섭취하기 전에 먼저 전문가와 상담을 하는 것이 가장 좋다.