예쁜 가슴을 만들어주는 5가지 운동

03 1월, 2019
가슴이 처지는 것은 어쩔 수 없는 자연스러운 현상이지만 오래 앉아서 생활하는 습관, 나쁜 식습관, 모유 수유 등으로 가슴 모양이 변하는 시기가 더 빨라질 수 있다.

가슴은 매력적인 신체 부위로 세월이 지나면서 모양이 변하게 된다. 누구나 탄력 있고 예쁜 가슴을 선호하지만 나이가 들고 호르몬의 변화와 생활 습관 등의 영향으로 점점 처지기 쉽다.

가슴과 주변 피부 및 근육이 힘과 탄력을 잃으면서 모양이나 크기, 탄력 등에 변화가 생긴다.

가슴이 처지는 것은 어쩔 수 없는 자연스러운 현상이지만 오래 앉아서 생활하는 습관, 나쁜 식습관, 모유 수유 등으로 가슴 모양이 변하는 시기가 더 빨라질 수 있다.

이 글에서는 탄력 있고 예쁜 가슴을 만드는 운동을 소개한다.  가슴이 처지기 시작했다고 해도 여기에서 소개한 운동을 하면 도움이 될 것이다. 더 이상 미루지 말고 당장 오늘부터 시작해보자!

예쁜 가슴을 만들어주는 5가지 운동

1. 가슴 열기

예쁜 가슴을 가슴 열기

가슴 열기 운동은 집에서 웨이트를 가지고 할 수 있는 간단한 운동이다.

가슴 주변 근육을 탄탄하게 하고 어깨와 목 근육을 튼튼하게 하는 데도 도움이 된다. 

운동 방법

  • 발은 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 무릎은 살짝 구부린다.
  • 등은 곧게 펴고 복근에 힘을 준다.
  • 위의 사진처럼 손에 아령을 들고 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되게 손을 올린다.
  • 양 팔꿈치를 살짝 구부리면서 몸 앞쪽으로 모은다.
  • 10~12회 반복하며 3세트를 실시한다. 

더 읽어보기: 가슴이 처지게 만드는 5가지 습관

2. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기를 하는 방법은 정말 다양하다. 벽에 손을 대고 팔굽혀펴기을 하면 더 쉽게 운동할 수 있다.

이 운동은 상체 전체 운동으로 가슴을 탄력 있게 만들고 어깨 힘을 키울 수 있다. 

운동 방법

  • 벽을 보고 서서 발은 엉덩이 넓이로 벌린다.  손바닥을 벽에 대고 체중을 싣는다.
  • 양팔이 평행인 상태로 벽을 누르면서 팔꿈치를 구부린다.
  • 손을 벽에서 떼지 않고 10~12회 팔굽혀펴기를 실시한다. 
  • 1분간 쉰다. 총 3세트를 실시한다. 

3. 버터플라이 운동

예쁜 가슴을 버터플라이

버터플라이 운동은 상체 근육, 특히 가슴과 어깨 주변 근육을 운동하는 운동이다.

운동 방법

  • 어깨너비로 발을 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부린다.
  • 양손에 웨이트를 들고 팔을 옆으로 벌리고 어깨높이까지 올린다.
  • 팔을 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 양옆으로 벌린다.
  • 10회씩, 3세트를 실시한다. 

4. 체스트 웨이트 리프트

이 운동은 위에서 설명했던 운동보다 좀 더 복잡한 운동이지만 가슴을 포함한 상체 운동이 많이 된다. 

처음에는 가벼운 무게로 시작했다가 점점 무게를 늘려가는 것이 좋다.

운동 방법

  • 등을 대고 의자에 앉는다. 운동할 때도 등을 등받이에서 떼지 않는다.
  • 양손에 웨이트를 드는데, 2.3kg 이하의 웨이트를 든다.
  • 팔꿈치를 구부려 어깨와 일직선이 되게 하고 머리 위로 올린다.
  • 처음 자세로 돌아간다. 반복해서 12번씩, 3세트를 실시한다.

더 읽어보기: 탄력 있는 가슴을 위한 6가지 법칙

5. 포워드 레이즈

예쁜 가슴을 포워드 레이즈

가슴 탄력을 키우는 운동으로 위에서 설명한 운동과 병행하는 것이 좋다.

운동 방법

  • 등을 곧게 펴고 발바닥은 바닥에 대고 의자에 앉는다.
  • 양손에 웨이트를 들고 한쪽 팔을 앞으로 뻗는다.
  • 이 자세에서 팔을 볼 높이까지 올렸다 다시 가슴 높이로 내린다.
  • 한쪽 팔에 10번씩 반복한다. 3세트 실시한다.

주의할 점

이 글에서 소개한 운동을 하는 동시에 필수 지방산, 단백질, 항산화 성분이 풍부한 음식으로 식단을 짜서 지킨다.

물을 많이 마셔서 근육에도 충분한 수분을 공급하고 가슴 관리 크림도 챙겨서 바른다.

또한 평소에 바른 자세를 유지하여 가슴이 처지지 않도록 하자.