어깨 통증을 치료하는 방법

· 8월 24, 2017
어깨 통증이 있을 때 특정 스트레칭 및 마사지가 도움이 될 수 있지만, 효과가 없다면 의사를 찾는 것이 중요하다. 이 글에서 좀 더 알아보자!

매일의 활동, 과도한 압력 혹은 잘못된 수면 자세는 모두 어깨 통증을 일으킬 수 있다. 또한, 관절, 인대, 힘줄, 뼈는 갑작스럽거나 반복적인 움직임으로 인해 손상될 수 있다. 이 글에서는 어깨 통증을 치료하는 방법에 대해서 알아보자.

어깨 통증의 주요 유형은 무엇일까?

모든 사람은 나이와 상관없이 어깨 문제가 생길 수 있다.

반복적인 움직임, 나이가 드는 것, 특정한 스포츠를 하는 것은 상황을 악화시킬 수 있다.

통증은 어깨 일부분에서 나타나거나 혹은 팔까지 퍼져서 나타날 수 있다. 후자의 경우에는 이 부분을 지나가는 신경의 문제일 수도 있다.

가장 흔한 어깨 부상 및 문제는 다음과 같다:

  • 탈골
  • 회전근개 질환 혹은 파열 (건염 혹은 낭염)
  • 분리
  • 관절염
  • 오십견

어깨 통증을 치료하는 방법

이 귀찮은 어깨 통증은 갑작스러운 움직임, 과도한 운동 혹은 과로 때문에 생길 수 있다. 어깨 통증을 치료하는 데 도움이 되는 다음의 팁을 살펴보자:

휴식을 취한다

휴식을 취한다

대부분의 어깨 통증은 관절의 과도한 사용으로 인한 것이므로, 가장 좋은 것은 약간 휴식을 취하는 것이다.

며칠간 운동, 무거운 것 들기 혹은 반복적인 움직임을 하지 않는다. 아마 금방 좋아질 것이다!

하지만 완전히 고정하는 것도 좋지는 않은데, 이것이 오십견(조금만 움직여도 통증이 생기며 아무것도 할 수 없는 것)을 유발할 수 있기 때문이다.

활동을 다시 시작 할 때는 천천히 하기를 권한다.

더 읽어보기: 5분으로 휴식을 취하는 9가지 방법

얼음찜질을 한다

차가운 것보다 부종 및 통증에 더 좋은 것은 없다. 환부의 감각을 마비시켜 엄청난 편안함을 느끼게 된다.

얼음찜질은 염증이 있을 수 있는 급성 부상에 권장된다.

사용 방법

  • 피부가 손상되지 않도록 천이나 주머니에 감싼 찜질팩을 15분간 붙이고 있어라.
  • 증상이 사라질 때까지 두 시간마다 반복한다.
  • 냉찜질팩이 없다면 얼음을 비닐에 넣거나 혹은 냉동 채소가 든 주머니를 사용할 수도 있다.

목욕한다

습열은 만성적인 어깨 통증, 혹은 장기적으로 통증이 있는 경우, 특히 아침이나 고강도 운동 후에 도움이 될 수 있다.

당신이 이런 경우라면 얼음을 대지 말라.

대신 혈액순환을 촉진하면서 부드러운 조직(인대, 힘줄, 근육)을 따뜻하게 하려면 습열을 사용하라.

무기염을 이용해 편안한 목욕을 하거나 습열 찜질팩을 사용할 수 있다.

쌀이 담긴 주머니를 사서 전자레인지에 돌려서 사용할 수도 있다.

또 다른 방법은 가능한 한 뜨거운 물로 샤워를 하는 것이다.

발열 담요는 조직의 탈수를 유발해 부상의 위험을 높일 수 있으므로 권장하지 않는다.

스트레칭을 한다

스트레칭을 한다

아침 스트레칭은 나쁜 자세, 옆으로 자는 것 혹은 과로로 인해 유발되는 뻣뻣함이나 긴장감을 줄이는 데 아주 좋다.

어깨를 부드럽게 늘려주면 인대를 유연하게 할 수 있다.

  • 일어나면, 침대 끝에 낮아 팔을 뒤로해서 들어 올린다.
  • 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 누른다.
  • 또 다른 운동은 어깨를 앞뒤로 여러 번 돌리는 것이다.

이 스트레칭은 하루 중 어느 때나 할 수 있다. 하지만 날카롭거나 콕콕 쑤시는 통증이 있다면 스트레칭을 하지 말라.

매일의 움직임에 신경 쓴다

한쪽이나 양쪽 어깨의 통증은 일이나 일상적인 활동 때문에 생길 수 있다.

예를 들어, 컴퓨터 앞에 오래 앉아있어야 하거나, 근력 운동을 하거나, 한쪽으로 무거운 쇼핑백을 항상 들 때 문제가 생길 수 있다.

통증이 나타날 때 주의를 기울여 어떤 움직임이나 활동에 연관성이 있는지 확인하라.

종종 가끔은 컴퓨터 모니터의 위치를 바꾸거나, 헬스장에서 아령의 무게를 줄이거나, 혹은 쇼핑백의 균형을 맞춤으로써 문제가 해결될 수도 있다.

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마사지를 받는다

마사지를 받는다

어깨 통증이 며칠 이상 계속된다면 전문가의 도움을 구해야 할 수도 있다.

병원 예약을 하기 전에 조직과 근육에 작용하는 깊숙한 이완 마사지를 시도해 볼 수 있다.

마사지는 심각한 부상이 아닌 가볍거나 심하지 않은 염좌에 좋다.

통증을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 바늘을 사용하는 고대 중국의 기술인 침도 도움이 될 수 있다.

카이로프랙틱(척주교정)이나 정골요법과 같은 다른 치료법들도 있다.

아무것도 도움이 되지 않는다면 물리치료사를 찾아가야 한다.