건강한 갑상선을 위한 5가지 최고의 식품군

적절한 치료를 위해서는 어떤 유형의 갑상선 질환이 있는지를 먼저 파악해야 한다. 갑상선 기능항진증과 갑상선 기능저하증은 다른 치료와 식단을 필요로 한다.

검토 및 승인: 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

작성자: Katherine Flórez

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

이 글에서는 건강한 갑상선을 위한 5가지 최고의 식품군에 대해 알아보자.

많은 사람이 갑상선에 대해 많이 듣기는 했지만, 그것이 정확히 무엇이고 어떤 역할을 하는지에 대해서는 잘 모르고 있다. 그래서 신체 기능에 영향을 미치는 특정한 질병이 생기기 전까지 갑상선이 얼마나 중요한지를 깨닫지 못한다.

갑상선은 신체 건강에 있어 가장 중요한 분비선으로, 호르몬을 분비하고 신진대사를 조절한다.

전 세계적으로 수백만의 사람들이 갑상선과 관련된 질환을 앓고 있지만, 대부분의 경우 갑상선 질환이 일으키는 여러 가지 증상들에 대해서 잘 모르는 경향이 있다. 여성들은 특히 갑상선 질환에 더 취약하며, 성인이 되고 나서는 더욱더 그렇다.

갑상선 질환에 대해서 잘 알고, 또한 갑상선 기능을 최적으로 유지기 위해 어떤 습관이 필요한지 아는 것이 중요하다.

지금부터 갑상선에 영향을 미치는 질환 및 갑상선을 위한 최고의 식품군에 대해 살펴보자.

갑상선의 역할은 무엇이며 어떻게 영향을 받는가?

갑상선은 보통 갑상선 기능저하증과 같은 질병이 발생하기 전까지는 별다른 관심을 받지 못한다.

하지만 모든 사람이 알아야 할 것은 갑상선이 두 가지 중요한 역할을 하며 이것이 전반적인 건강에도 영향을 미친다는 점이다. 갑상선은 신진대사를 조절하며, 단백질의 생성으로 이어지는 호르몬을 분비한다.

갑상선에 문제가 있거나 전반적으로 건강이 좋지 않으면, 갑상선 기능이 변화되어 질병에 걸리고 삶의 질이 떨어진다.

두 가지 가장 흔한 질병은 다음과 같다.

갑상선 기능저하증

갑상선 기능저하증에 걸리면 갑상선의 활동성이 떨어지며, 신진대사를 최적의 수준으로 조절하는 티록신이라는 호르몬을 충분히 분비할 수 없게 된다.

이 경우 다음과 같은 증상이 나타난다.

• 피로
• 우울증
• 체중 증가
• 피부 건조
• 탈모
• 추위에 약함

갑상선 기능항진증

이 경우에는 반대의 사태가 발생한다. 갑상선이 지나치게 많은 호르몬을 분비하면서, 신진대사를 가속해 방치할 경우 몸에 큰 혼란을 일으킨다.

증상은 다음과 같다.

• 긴장
• 불면증
• 더위에 약함
• 체중 감량
• 심계항진(두근거림)
• 떨림
• 쇠약

건강한 갑상선을 위한 5가지 최고의 식품군

갑상선 문제, 특히 가장 흔한 갑상선 기능저하증을 피하려면, 갑상선이 최적의 기능을 할 수 있도록 다음과 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 한다.

1. 요오드가 풍부한 식품

요오드 결핍은 제어가 어려운 갑상선 문제를 일으킬 수 있다.

요오드가 풍부한 식품을 섭취하면 갑상선의 정상적인 기능을 돕고 티록신 분비를 촉진할 수 있을 것이다.

섭취하면 좋은 식품은 다음과 같다.

• 달걀
• 근대
• 호박
• 참깨 씨
• 갑각류
• 조개
• 참치
• 연어
• 버섯
• 요오드 소금

2. 섬유질이 풍부한 식품

섬유질은 신진대사를 조절하고, 갑상선 기능저하증과 종종 연관되는 체중 증가를 방지하는 데 필수적이다.

섬유질은 소화를 돕고, 혈당을 조절하며, 포만감을 준다.

다음의 식품을 통해 섬유질을 섭취할 수 있다.

• 귀리
• 현미
• 브로콜리
• 사과
• 옥수수
• 콩
• 아보카도
• 렌틸콩
• 배

3. 살코기

살코기를 먹는 것은 대부분 식단에 아주 좋은 보완책이며, 특히 갑상선 문제가 있는 사람에게는 더 좋다.

선택할 수 있는 음식에는 다음이 포함된다.

• 닭
• 송아지
• 칠면조
• 토끼
• 등 푸른 생선

4. 비타민이 풍부한 식품

비타민은 갑상선의 기능을 향상할 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요한 역할을 한다.

갑상선 질환이 있으면 비타민 A, C, E, B2, B3, B6가 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다.

이런 식품들은 다음과 같다.

• 감귤류 과일
• 곡물
• 통곡물 및 씨앗
• 맥주 효모
• 쌀
• 겨
• 땅콩
• 버섯

5. 아연이 풍부한 식품

갑상선이 호르몬을 지나치게 많이 분비하면 몸에 중요한 무기질 수치에 영향을 미칠 수 있다.

이 때문에 이런 문제를 막을 수 있는 아연이 풍부한 특정 식품을 섭취하는 것이 좋다.

아연은 다음의 식품에 함유되어 있다.

• 굴
• 밀 배아
• 겨
• 양고기
• 생강
• 견과류
• 완두콩

위에 언급된 모든 식품은 갑상선의 건강에 긍정적인 영향을 준다. 하지만 갑상선 질환이 있는 것으로 의심이 될 경우에는, 정확한 진단과 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋다.

갑상선의 기능과 관련된 변화는 어떤 것이든 생활방식의 변화를 요구한다.