우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지

12 10월, 2018
운동은 엔돌핀 생성을 도와 이후에 기분이 더 좋아지게 한다.

우울증은 정도에 따라 신체 및 정신적으로 영향을 미칠 수 있는 정서적 상태이다. 연인과의 문제, 가족을 잃은 슬픔, 경제적 문제, 스트레스나 걱정 등으로 인해 우울증을 잠깐 경험한다. 이러한 우울증은 상대적으로 치료가 수월하며, 위기 발생으로 인해 가끔씩 생긴다.

하지만 우울증을 만성적으로 겪는 사람도 있다. 이는 건강에 영향을 미치고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 이 경우 우울증이 제대로 치료되지 않으면 더 큰 문제를 야기할 수 있으므로 전문의에게 치료를 받아야 한다.

요즘은 스트레스를 유발하는 현대의 삶의 방식으로 인해 우울증이 전 세계적으로 발생한다. 다행히 의존증을 불러일으킬 수 있는 약을 복용하지 않고도 우울증을 자연적으로 치료하는데 도움이 되는 방법 및 권고사항이 있다.

운동

우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지

규칙적인 운동은 우울증 치료 및 예방에 가장 좋은 자연 요법 중 하나가 될 수 있다. 우리가 할 수 있는 다양한 운동이 있다. 요가, 에어로빅, 근력 운동, 달리기, 수영 등 어떤 운동이든 간에 많은 도움을 줄 것이다.

처음부터 격렬한 운동을 하면 안 된다. 처음에는 가볍게 시작해서 시간이 갈수록 조금씩 강도를 높이는 것이 좋다. 매일 최소 30분이나 약간 더 오래 운동을 하는 것이 가장 이상적이다. 치료 효과를 더 높이려면 야외 운동을 해보자.

식생활

우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지

식생활은 우울증 치료 및 예방에 매우 중요한 역할을 한다. 일이 잘 풀리지 않을 때는 비타민 B와 칼슘을 더 섭취하고 정제 탄수화물 및 설탕을 줄이자.

허브 보충제

많은 종류의 허브가 우울증을 치료할 수 있는 이완 및 진정 성분을 함유하고 있다. 이들 중 추천할 만한 것으로 예를 들자면 우울증에 가장 효과적인 것 중 하나로 알려진 세인트존스워트가 있다.

우울증과 불안장애를 치료하는 것으로 잘 알려진 기타 허브 및 식물은 다음과 같다.

  • 시계초
  • 멜리사
  • 라벤더
  • 레몬
  • 서양 쥐오줌풀
  • 통귀리
  • 쐐기풀

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신선한 공기

우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지

우울증이 왔을 때 자연과 접촉하는 것은 기분을 좋게 만드는데 뛰어난 효과가 있는 요법이다. 이상적인 방법은 산책을 하는 것이다. 특히 자연에서 최소 30분 이상 하는 것이 가장 좋다. 많은 활동이 있지만 개와 함께 걷거나, 공원에 가거나, 강을 따라 걷거나, 자전거를 타도 좋다.

충분한 휴식

우울증을 위한 또 다른 비법은 몸이 회복과 치유를 할 수 있도록 방해받지 않고 밤에 최소 7시간을 자는 것이다. 충분한 휴식은 기분을 좋아지게 하고, 더 유연해지게 하며, 증상을 현저히 완화하는데 도움이 된다.

즐거운 활동

우울증을 자연적으로 치료하는 효과적인 팁 9가지

삶의 전부가 일, 의무, 집안일이 될 필요는 없다. 자기 자신을 위해 시간을 내고, 즐거운 활동을 하는 것이 매우 중요하다. 휴가를 가고, 쇼핑을 하고, 가족 및 친구들과의 시간을 보내고, 놀이공원을 가보자. 우울증 및 스트레스에 대처할 수 있는 훌륭한 치료법이 될 수 있다.

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손을 바쁘게 하는 활동

손을 바쁘게 하는 것은 우울증 치료에 매우 좋은 요법이다. 가장 이상적인 것은 손으로 창조적인 활동을 하고, 각기 다른 능력을 필요로 하는 다양한 활동을 하는 것이다. 예를 들면 공예, 가족들을 위한 요리, 바느질, 베이킹, 글쓰기, 사진 촬영, 그림 그리기 등이 있다.

감정 기록

괴로움을 남들과 공유하고 싶지 않고 감정을 표현하는 게 어려운가? 글을 쓰거나 그림을 그리는 것이 좋은 우울증 요법이 될 수 있다. 생각과 감정을 종이에 적는 것은 이를 분출하고 사색할 수 있는 방법이 될 수 있다.

친구와의 통화

인생의 모든 순간에 언제나 나를 도와줄 준비가 된 좋은 친구가 있는 운 좋은 사람이라면, 우울증 증상이 올 때 친구에게 전화를 걸어보자. 감정을 표현하는 것이 언제나 편하지만은 않지만, 친구의 조언과 친구가 나를 지지하고 있다는 사실은 이 위기를 극복할 수 있게 도움을 줄 것이다.