아침에 살을 뺄 수 있는 4가지 방법

우리 모두 살을 빼려면 무엇이 필요한지 알고 있다. 단지 몇 킬로를 빼기 위해 어려운 희생을 넘어 생활 습관과 버릇까지 고쳐야 한다. 이는 우리 외모뿐 아니라 삶의 질도 향상시키는 효과를 가져온다.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 18 10월, 2018

오늘 이 글에서 살을 뺄 수 있는 4가지 습관을 여러분에게 소개한다. 오늘부터 당장 실천해보자!

1. 일찍 일어난다면 어떨까?

평소보다 더 일찍 일어난다는 건 쉽지 않으며, 노력을 필요로 하는 일이다. 하지만 하루에 몇 시간을 더 얻는 것은 우리 생활에 큰 도움이 된다.

일찍 일어나면 아침을 챙겨 먹을 시간도 생기고, 몸을 움직이며 스트레칭도 할 수 있어 하루를 더 느긋하게 시작할 수 있다. 아침도 먹을 시간 없이 모든 것을 서두르며 집 밖으로 나서는 정신없는 아침, 좋지 않은 습관이다.

한 시간 일찍 알람을 맞춰놓고 일단 일어난 뒤 내일 아침부터 아래에 소개할 조언들을 따라 해보자. 분명 가치 있을 테니. 조금씩 슬림해지는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

2. 몸에게 선사할 첫 번째 천연 드링크

일찍 몸을 일으켰는가? 좋다! 살을 빼기 위해 우리가 해야 할 건? 천연 드링크를 준비해 우리 몸을 디톡스하고 신진대사를 활성화하자. 아래에 나온 4가지 음료수 중 하나를 선택하자.

• 따뜻한 물과 레몬. 레몬즙을 따뜻한 물 한 컵에 짜 마시면 된다. 너무 뜨겁지도, 차갑지도 않게 준비하자. 우리 몸은 미지근한 물을 제일 잘 흡수한다.
• 생강차. 약초에 관심이 많은가? 그렇다면 생강이 얼마나 다양한 효능을 자랑하는지도 알고 있을 테다. 체중 감량에 아주 적절한 약초인 생강은 몸의 염증을 줄이고 디톡스하는 기능이 있으며 가끔가다 아침에 오는 두통 치료에 탁월하다.
• 고춧가루, 녹차, 꿀을 탄 물. 고춧가루와 녹차가 만다면 몸의 신진대사가 활성화되기 때문에 체중 감량에도 효과적이다.
• 우롱 차. 이 차는 최근 체중 감량 보조식품으로 높은 인기를 구가하고 있다. 천연 허브 스토어에서 쉽게 구할 수 있지만, 녹차보다는 가격이 비싸다는 것이 단점이다. 일주일에 3번 정도 마시자. 항산화 물질이 아주 풍부해 몸매를 가꾸는 데에 도움이 된다.
• 파인애플 주스와 알로에 베라. 독소 제거와 몸 정화 효과가 있어 하루를 시작하기에 좋은 조합이다.

3. 아침에 하는 운동

좋다. 일찍 일어났으며, 천연 드링크도 마셨다. 나중에 제대로 된 아침 식사를 하게 될 테니 너무 실망하진 말자. 이제는 몸을 움직일 차례다. 아래에 소개할 운동들을 선택하면 된다.

• 조깅 10분. 조깅을 하러 갈 기회가 된다면 놓치지 말고 하자. 아침에 10분만 투자하면 된다. 10분의 기회를 빌어 밖에 빵을 사러 나간다거나, 반려동물을 산책시키자.
• 걷기 20분. 조깅을 할 수 없다면 20분간 빨리 걷자.
• 집에서의 운동. 어느 날은 걸으러 나가고 싶을 때도 있고, 다른 어느 날은 조깅이 당길 때도 있다. 하지만 오늘은 집에서 편하게 운동을 하고 싶다면, 팔굽혀펴기와 스트레칭을 하면서 집에서 20분간 운동을 하자. 처음엔 몸도 찌뿌둥하고 뻣뻣하겠지만, 매일 운동을 하는 습관을 들이면 점차 쉬워질 것이다.

운동을 마치면 따뜻한 물로 샤워를 하자. 몸이 점차 풀리는 기분을 느낄 수 있다.

4. 제대로 된 아침 식사

이제는 제대로 된 아침 식사를 할 차례다. 다양한 음식으로 이루어진 완벽하고 균형 잡힌 식사! 아침 식사를 거르면 신진대사가 느려진다는 사실을 기억하자. 그렇게 되면 살이 찌기 쉬운 체질이 된다.

살을 빼고 싶다면 아침을 거르면 안 된다는 점, 모두 기억했는가? 디톡스 드링크도 마셨고, 운동도 했으며 따뜻한 샤워도 했다. 서두르지 말고 아침을 먹어보자.

아침 식사로 좋은 5가지 메뉴를 소개한다. 섬유질과 비타민, 단백질이 충분해 소화에도 좋고 근육 생성에도 효과적이다.

• 초록 사과와 호두를 곁들인 오트밀 한 그릇, 올리브 오일을 몇 방울 떨어뜨린 삶은 달걀
• 아보카도와 칠면조 가슴살을 넣은 통곡물 샌드위치, 유기농 오렌지 주스
• 오트밀과 커피 한 잔
• 호두와 자두를 곁들인 그릭 요거트, 올리브 오일과 다진 마늘을 올린 통곡물 토스트, 커피 또는 크랜베리나 석류 주스
• 천연 과일 주스 한 잔: 포도 8알, 딸기 4개, 자두 1개, 삶은 달걀과 방울토마토를 곁들인 통곡물로 만든 작은 샌드위치