저지방 디톡스 식단 3가지
저지방 디톡스 식단은 몸의 주요 장기를 다시 일깨우는 데에 최고의 식단으로서 지방 함량이 낮아 몸을 정화할 수 있다. 오늘날의 많은 식단은 영양 과잉, 특히 지방 과잉 식단이기 때문에 복부 팽창이나 속이 더부룩함을 자주 겪는 사람들이 점점 더 디톡스 식단에 관심을 가지고 있다.
그러나 이 식단을 오랜 기간 동안 따르면 몸에 불균형을 초래할 수도 있으니, 우리 몸이 독소를 배출할 수 있을 만큼만 식단을 따르면서 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 박차를 가하자.
체중 감량을 돕고 에너지 부스터의 역할을 하는 저지방 디톡스 식단 3가지를 소개한다.
디톡스에 대해 알아야 할 사항
디톡스 식단에는 다양한 목적이 있다. 우선 신장, 간,직장 등 몸의 배설 기관을 정화한다.
디톡스 식단은 가볍고 소화하기 쉬운 음식들로 구성되어 있어 소화 불량을 조절하고 복부 팽만을 예방하기에 딱 맞다. 특히 몸의 저항력을 높여 전반적인 건강을 개선할 수 있다.
이 다이어트 식단은 음식 섭취에 꽤 제한적이기 때문에 평생 가지고 갈 식단은 아니다. 최대한 7일로 잡고, 1년에 3~4회 정도 실시하도록 하자.
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디톡스 기간 중 멀리해야 하는 음식들
사실 우리가 매일 만나는 많은 음식은 이 디톡스 식단에 적절하지 않다. 모든 음식이 건강에 해로운 건 아니지만, 클렌징 과정을 방해하는 요소와 성분들이 있다.
그 중 흔한 음식들은 다음과 같다.
- 가공육
- 붉은 고기
- 가공 식품
- 통조림 식품
- 시중에서 판매되는 베이커리 류
- 튀긴 음식 또는 간식
- 포화 지방과 버터
- 패스트 푸드
- 탄산음료
- 커피와 초콜릿
실천할 만한 저지방 디톡스 식단 3가지
최근 디톡스에 대한 관심이 점점 높아지고 있는 가운데, 식단도 디톡스 목적과 특성을 중심으로 짜는 게 대세다.
아래에서는 저지방 음식들로 만들어진 메뉴를 소개한다. 이 식단들은 우리의 몸을 디톡스해줄 뿐 아니라 칼로리를 태우고 몸을 훨씬 가볍게 만들어준다. 최대 6~7일간의 식단이 끝나고 나면 다시 균형 잡힌 식사로 돌아가도록 하자.
아티초크 저지방 디톡스 식단
디톡스 식단에 관해서라면, 아티초크 다이어트가 가장 효과적이다. 아티초크는 소화를 개선하고 저류된 수분을 배출해 몸의 부기를 뺀다.
- 아침: 레몬즙을 탄 아티초크 차 한 잔, 과일 샐러드, 통곡물 빵 2슬라이스
- 오전: 두유 한 잔 또는 오렌지 주스
- 점심: 아티초크 샐러드와 토마토 현미 볶음밥
- 간식: 아티초크 캡슐 2알과 과일
- 저녁: 구운 아티초크와 닭가슴살
**참고 사항: 이 식단은 3일 넘게 지속하지 말자. 체중 감량에 돌입할 때 균형 잡힌 식사로 넘어가기 전 몸을 돕는 역할로만 사용해야 한다.
더 읽어보기: 아티초크 식단을 시작하여 몸을 변화시키자
귀리 디톡스 식단
귀리는 완전 곡물이라고 불려도 손색없다. 섬유소와 항산화 물질이 풍부한 귀리는 항상 디톡스 식단의 일부였으며, 몸의 노폐물을 배출한다.
- 아침: 귀리 세 숟갈을 탄 오트밀과 딸기 4알
- 오전: 과일 또는 채소 음료수
- 점심: 귀리 세 숟갈과 우유, 샐러드 믹스, 구운 닭가슴살 1인분
- 간식: 과일 주스 또는 차
- 저녁: 귀리 세 숟갈과 우유, 올리브 오일을 두르고 소금 한 꼬집을 더한 아스파라거스 샐러드
**참고 사항: 이 식단의 최대 지속 기간은 5일이다. 식사마다 음식은 조금씩 바꿔도 되지만 항상 귀리를 포함하도록 하자.
토마토 디톡스 식단
토마토의 영양분과 맛은 우리의 입맛을 항상 자극한다.
- 공복: 신선한 토마토 주스
- 아침: 오레가노와 올리브 오일, 소금으로 간을 한 삶은 토마토
- 오전: 신선한 토마토 주스 한 잔
- 점심: 콩나물 또는 후추 토마토 샐러드, 닭가슴살이나 연어
- 간식: 신선한 토마토 주스 한 잔
- 저녁: 아티초크를 곁들인 토마토 샐러드, 피망 생선구이
- 자기 전: 토마토 주스 한 잔
**참고 사항: 이 식단은 3일만 지속가능하다. 만약 계속 허기가 지면 과일이나 통곡물 등 저지방, 저탄수화물 음식들을 더하도록 하자.
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