지방을 태우는 10가지 음식들
지방을 태워서 살을 빼는 게 쉽지 않다는 건 모두 아는 사실이지만 완전히 불가능한 건 아니다. 몸매, 건강, 혹은 두 마리 토끼를 다 잡기 위해 체중 감량은 우리가 꾸준히 공을 들이고 노력해야 하는 일이다.
이 때 지방을 태우는 음식을 알고 있으면 그 노력에 도움이 되지 않을까?
짧은 기간에 몇 킬로가 빠진다는 ‘기적’을 광고하는 유사 다이어트 제품에 속지 말자. 가끔은 건강 보조제품으로서 효과적일 수 있지만, 아무 노력 없이 단지 이것만 먹는다고 모두 완벽해지는 것은 아니다. 그리고 이와 함께 과도한 음식 절제는 건강에 부작용을 불러올 수 있다.
지방을 태우는 최고의 방법은 건강한 식단을 따르면서 규칙적인 운동을 하는 것이다. 이 두 방법은 우리 몸에 자극을 주고 몸무게를 건강하게 유지하기 위한 핵심이다.
이 글에서는 자연적으로 지방을 태우는 건강한 음식들을 소개한다. 위의 두 방법을 기억하면서, 아래에 소개할 음식들을 식단에 추가해 자주 먹으며 다이어트에 더욱 박차를 가해보자.
지방을 태우는 녹차
기름진 음식을 자주 먹어도 녹차로 체중을 조절해준다는 연구 결과 덕분에 지난 몇 년간 녹차의 인기는 고공행진하고 있다.
펜실베이니아 주립대학교의 연구자들은 녹차가 지방 흡수를 막고 신진대사를 촉진한다고 언급했다. 바로 지방 연소의 핵심인 것이다.
지방을 태우는 수박
수박은 멜론과 마찬가지로 수분이 아주 많아 체중 조절 식단에 좋은 음식이다. 수박을 먹으면 포만감이 들고, 수박에 들어있는 항산화제와 영양분이 지방 연소를 촉진시킨다. 수박을 자주 먹으면 특히 뱃살 지방이 줄어든다.
지방을 태우는 사과
사과는 배와 마찬가지로 펙틴이라는 성분을 포함하고 있다. 펙틴은 우리 몸의 독소를 제거하고 나쁜 콜레스테롤을 막아준다. 과일엔 비타민 C, 베타카로틴, 식이섬유, 피토스테롤, 플라보노이드, 항산화제, 비타민류, 무기질 등이 풍부해 체중 감량 식단에 이상적이다.
지방을 태우는 포도
포도와 건포도 류는 다이어트 하는 사람들에게 좋은 디톡스 음식이다. 포도 안에 들어있는 칼륨과 비타민 B가 풍부해서 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있다. 포도를 먹으면서 살을 빼고 싶으면 포도 다이어트를 해보는 것도 좋다.
지방을 태우는 토마토
토마토는 칼로리가 가장 낮은 채소 중 하나다. 토마토 한 개에 33칼로리이기 때문이다. 토마토에는 항산화제, 비타민, 무기질이 풍부해서 몸 디톡스, 신진대사 활성화, 지방 제거 촉진 등의 효능을 기대할 수 있다. 물론 다이어트에도 이상적인 음식이다.
생 채소
생 채소들, 특히 파란 잎 채소들은 몸에 충분한 수분을 제공하는 저칼로리 음식이다. 샐러드나 쉐이크를 해서 먹으면 좋다.
특히 시금치, 당근, 토마토, 부추, 양상추, 샐러리, 가지를 추천한다.
달걀
달걀 그 자체는 체중 감량으로 그다지 좋은 음식은 아니지만, 건강하게 살을 빼고 싶을 때 좋은 식재료다.
하루 중 특히 아침에 달걀 2개를 먹으면 체중 감량에 도움이 된다. 달걀은 포만감을 주고 에너지에 필요한 단백질을 제공한다. 그래서 체중 감량 식단으로 큰 도움이 될 것이다.
귀리
귀리는 아마 우리가 먹을 수 있는 음식 중 가장 건강하다고 해도 과언이 아니다. 귀리에는 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 곡물이다. 포만감을 주고, 소화를 도우며 신진대사를 촉진한다.
채소 수프
좋은 채소 수프는 최고의 체중 감량 도우미가 될 수 있다. 다른 요리들과는 달리 채소 수프는 칼로리가 낮으면서도 채소를 훨씬 맛있게 즐길 수 있다. 야채, 닭고기, 귀리, 쌀 등 입맛에 맞게 재료를 선택해 수프를 끓이면 된다.
생선
생선은 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있는 최고의 음식이다. 대부분의 생선은 지방이 적고 오메가 3가 풍부하다. 특히 가자미, 대구류, 오징어, 메기, 황새치, 청어 등을 추천한다.