철분이 결핍되면 나타나는 증상

철분이 함유된 식품을 충분하게 섭취하고 있는가? 이 글에서는 철분의 중요성과 철분 결핍 시 나타나는 증상을 알아본다.

철분이 결핍되었을 때 나타나는 가장 중요한 증상은 빈혈이다. 하지만 빈혈로 인해 또다른 증상이 나타날 수 있으며 이를 알아두면 좋다.

철분을 충분하게 섭취 않았다고 생각한다면 이 글을 주의깊게 읽어보자.

철분 결핍은 세계적인 문제

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전 세계적으로 철분 결핍에 시달리는 사람은 수백만명이다. 철분이 함유된 식품을 충분하게 섭취하지 않았기 때문에 이런 문제가 발생한다.

어느 누구도 철분 결핍 문제를 간과해서는 안된다. 철분이 결핍되면 건강에 여러가지 문제가 생길 수 있다. 

여러가지 기능 중에서도 철분은 헤모글로빈이 올바르게 기능할 수 있도록, 세포에 산소가 공급될 수 있도록 돕는다.

따라서 철분은 건강 유지에 꼭 필요한 성분이며, 나아가 체내에는 소량만 존재하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 한다. 균형잡힌 식단을 통해서 철분을 얻어야 하는 것이다.

철분에는 두 가지 종류가 있다.

  • 첫 번째는 육류에 함유된 헴철로 쉽게 흡수된다.
  • 두 번째는 비헴철이다. 채소에 함유되어 있고 체내로 쉽게 흡수되지 않는다. 채식주의자들이 빈혈에 많이 걸리는 이유가 여기 있다.

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또한 철분은,

  • 혈액으로부터 필요한 물질 생산에 참여하고 
  • DNA 합성에 개입하고
  • 세포 분절 과정의 일부이며
  • 면역력을 유지시켜준다.

뿐만 아니라 철분은 화학 반응에 참여하고 에너지 생성에도 필수적인 영양분이다. 

철분 수치

철분 결빕 여부는 피 검사로 확인할 수 있다.

  • 성인 남성의 경우 정상 수치는 80 – 180 ug/dl 이다.
  • 성인 여성의 경우는  60 – 160 ug/dl 이다.
  • 아이들은 50 – 120 ug/dl 이다.
  • 1살 이하의 갓난 아기는 100 – 250 ug/dl 이다.

철분 수치가 평균보다 더 높으면 아래의 질병이 원인일 수 있다. 

또 아래와 같은 상황에서는 철분 수치가 감소할 수 있다.

  • 임신
  • 영양 실조
  • 만성 출혈
  • 만성 월경 곤란증

철분 결핍 시 나타나는 증상

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우리 몸이 철분이 부족하다며 보내는 신호에 주의를 기울이자. 

증상이 여러가지라면 병원에 가서 피 검사를 해보는 것이 좋다. 

1. 몸이 약해지고 피곤해짐

충분히 잤는데도, 오후에 쉬었는데도 불구하고 계속 힘이 없거나 피곤함을 느낄 수 있다. 아침에 일어나는게 힘들고 시간과 장소에 관계없이 계속 잠이 온다.

이렇게 이유없이 피곤하거나 몸이 약해지는 것은 철분 부족 때문일 수 있다.

철분은 세포로 산소를 운반하는 역할을 하기 때문에 이 기능이 수행되지 못하면 세포는 “연료”를 공급받지 못하는 셈이 된다. 

별로 힘들지 않는 일을 했는데도 너무 피곤하거나 활력이 없는 것은 철분 결핍과 관련될 수 있다.

2. 집중력이 떨어지고 기분이 안 좋음

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철분이 부족해지면 감정적인 상태에도 영향을 미치므로 기분이 안 좋아지거나 우울해지고, 정말 예민해진다. 

여기에 만성 피로까지 더해지면 회사에서 일이나 학교에서 공부를 제대로 할 수 없다. 일상에서 해야할 일을 제대로 하지 못하게 되는 것이다.

최근 유난히 집중력이 떨어졌다면 주의해야 한다.

또 철분이 결핍되면 기억력과 집중력에도 부정적인 영향을 미친다. 평소보다 두 배의 노력이 필요하게 된다.  의욕도 쉽게 사라지고, 원하는 일을 하고 싶은 욕구도 사라질 것이다.

3. 창백해짐

빈혈이 있으면 피부가 평소보다 더 하얗게 되거나 창백해질 것이다. 

진피 조직과 점막 조직이 산소를 충분하게 공급받지 못하게 되기 때문이다.

눈동자 주변의 핏줄이 보이지 않아 하얗게 되는 사람들도 있다.

4. 현기증과 메스꺼움

Mareos, vómitos y pérdida del apetito

철분이 부족해지고, 세포에 산소가 부족해지면 현기증이 계속 난다. 

숨을 쉴 때 산소가 부족하다는 느낌을 받을 것이다. 그래서 더 빨리, 더 자주 숨을 들이마시게 될 것이다. 

더 심한 경우 언제라도 의식을 잃을 수 있다. 이명 현상이 나타나거나 지질 영양 이상증이 나타날 수도 있다. 

5. 두근거림

운동을 하지 않았는데도 심장이 빨리 뛰는 현상도 철분 결핍과 관련되어 있을 수 있다.

혈액 순환이 잘 안되면 심장 기관은 각 기관으로 혈액을 보내기 위해 더 많이 노력해야 한다. 

빈맥, 부정맥, 심지어 급성 심근 경색이 생길 수도 있다.

6. 손톱 부러짐과 탈모

손톱이 쉽게 부서지거나 손톱이 얇아질 때, 큐티클 주변에 흰 반점 생기는 것도 철분 결핍때문일 수 있다.

탈모 역시 머리로 흘러들어가는 혈액에 산소가 충분하지 않아서 모낭에 충분한 영양이 공급되지 못하기 때문에 생긴다.

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