줌바는 당장 살을 뺄 수 있는 즐거운 방법이다

줌바는 적당한 강도의 신체 활동이지만 즐겁게 살을 뺄 수 있도록 도움을 준다. 

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 21 5월, 2019

줌바는 두 가지 큰 장점으로 인해 점점 더 많은 인기를 끌고 있다. 즐겁게 춤을 출 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다는 것이다. 따라서 살을 빼기 위해 헬스장에 등록할 엄두가 나지 않는 사람들이 가장 먼저 선택하는 운동법이 되었다.

이 글에서 줌바란 무엇이며 전반적인 건강에 왜 그토록 유익한지 알아보고, 줌바 세션을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁도 함께 살펴본다.

즐겁게 살을 빼는 것이 중요한 이유

안타깝게도 살을 빼는 것에 집착하는 사람들이 있다. 이렇게 되면 오히려 살을 빼는 것이 더 어려워지고 좋은 식습관이나 스포츠에서의 일관성이 떨어진다. 하지만 이 문제는 사람들을 매우 좌절하게 만들고 심지어 불안이나 우울증으로 이어질 수도 있다.

자신의 신체를 이해하는 방식을 바꾸는 것이 필수적이다. 건강을 위해 적절한 체중을 유지하고 자신에 대해 긍정적으로 생각해야 한다. 매일 좌절감을 느끼는 것은 좋지 않다. 또 다른 한편으로 삶에서 마주하는 한 가지 도전으로 생각해 보자.

건강한 체중을 영구적으로 유지하기 위해서는 음식과 건강한 관계를 맺고 신체 활동을 즐겨야 한다. 이를 위해 우리는 최근 헬스장에서 제공하는 새로운 활동을 발견할 수 있다. 즐길 수 있는 활동을 분명히 찾을 수 있다. 한번 시작하고 나면 계속해서 하게 된다.

줌바는 무엇일까?

줌바는 거의 30년 전부터 있었던 신체 활동이지만 최근 10년 전부터 큰 인기를 끌기 시작했다. 줌바는 창작자인 알베르토 페레스 씨에 의해 등록되어, 대부분의 헬스장이 줌바 또는 이와 유사한 활동을 제공한다.

줌바는 바차타, 레게톤, 살사, 메렝게, 쿰비아, 삼바와 같은 다양한 라틴 아메리카 계열의 리듬을 기반으로 한다. 이러한 춤은 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있도록 유산소 운동 루틴과 결합된다.

이 춤을 추면 근육에 탄력이 생기고 유연성이 높아지면서 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 또한 라틴 음악의 리듬을 즐겁고 모두에게 쉬운 방법으로 배울 수 있도록 도움을 준다. 요즘에는 서서 하는 줌바를 물에서 하거나 휠체어에 앉아서 하는 등 여러 가지 변형법이 있다.

줌바 세션

줌바 세션은 약 50~60분간 지속된다. 처음과 마무리 부분에서는 근육을 데우고 긴장을 풀어 부상을 예방하기 위한 짧은 스트레칭을 한다. 또한 춤을 격렬하게 출 수 있으므로 신진대사를 활성화하거나 진정시키는 데 훌륭하다.

음악을 통해 여러 가지 시퀀스를 반복할 수 있으므로 쉽게 따라 할 수 있다. 이러한 의미에서 라틴 음악은 근육 기억에 도움이 된다. 이는 신체의 움직임이 음악의 다양한 절과 연관되어 있기 때문이다. 또한 스텝이 쉽기 때문에 즐겁게 할 수 있다.

줌바 세션을 활용하여 살을 더 많이 빼는 법

줌바 세션 중 에너지 소비량을 늘려 살을 더 쉽게 빼려면 다음과 같은 팁을 권장한다.

• 세션 전후와 도중에 물을 마시자. 수분 섭취는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 탈수증을 예방하기도 한다.
• 세션에 들어가기 직전에 음식을 먹지 말자. 그렇지 않으면 고강도 운동으로 인해 소화 불량이 생길 수 있다. 그렇지만 1시간 전까지는 영양가가 있는 음식을 조금 섭취해도 된다.
• 운동이 끝나고 30분이 지나기 전에 약간의 단백질을 섭취하자. 이렇게 하면 회복 속도가 높아지고 근육에 탄력이 더 생긴다.
• 수업을 오후에 참가하면 이상적으로 채소(샐러드, 채소 수프, 가스파초, 볶은 채소 등)와 단백질(살코기, 생선, 채소, 생치즈)을 섭취해야 한다. 그렇지만 체중 감량이 목표인 경우에는 하루 종일 탄수화물을 섭취할 것을 권장한다.
• 줌바는 유산소 운동과 무산소 운동과 결합한다. 즉, 땀이 나는 격렬한 운동일 뿐만 아니라 근육을 강화하기도 한다는 점을 잊지 말자. 근육이 많아질수록 신진대사의 속도가 높아진다. 이렇게 되면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 또한 줌바는 신체에 탄력을 선사하며 전반적인 건강에 유익한 운동이다.

결론적으로 균형 잡힌 식단과 줌바와 같은 적절한 운동은 체중 감량에 도움이 된다. 또한 재미있는 신체 활동과 결합하면 이 과정을 더 즐길 수 있다. 그렇지만 항상 전문가와 상담을 할 것을 추천한다. 자신의 식사 패턴과 운동 루틴의 완벽한 방향을 유지하기 위해서다.