헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁

헬스장에 가서 운동을 할 때 좀 더 효율적으로 운동하고 싶다면, 이 글에서 소개하는 팁을 참고해 보자.
헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁

작성자: Óscar Dorado

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

새해가 되면, 날이 더워지기 시작하면, 새로운 마음으로 헬스장 등록을 하는 사람들이 늘어난다. 겨울에 찐 살을 빼고, 근육을 키우며 몸매를 가꾸기 위해서다. 이 글에서는 헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁을 소개한다.

오늘 소개하는 내용을 실천하면 분명 운동의 질이 향상될 것이다. 헬스장에 꾸준하게 방문하면 바쁜 일상 생활에서 시간을 내서 운동하기 좋고, 불안과 스트레스를 푸는 데도 도움이 된다. 

헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁

헬스장에서 운동을 할 때 다음을 참고해보자. 더 효율적으로 운동할 수 있을 것이다.

1. 다이나믹 스트레칭(dynamic stretches)으로 시작하기

헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁

다이나믹 스트레칭은 여러 가지 워밍업 운동의 핵심이다. 체온과 심박수를 점점 더 올려주는 운동이다. 이 스트레칭을 하면 근육은 점점 더 따뜻해지고, 우리 몸은 운동하기에 좋은 상태가 된다. 

다이나믹 워밍업은 활동 범위도 향상시켜 준다. 이 스트레칭을 하면 대부분의 운동을 할 수 있게 된다. 어떤 운동을 할 것인지에 따라 그에 맞는 스트레칭을 하는 것이 좋다. 

2. 근육 운동하는 부위를 바꿔가며 운동하기

헬스장에서 운동할 때 가장 중요한 점은 평소에 사용하는 근육 말고 다른 부위 근육 운동을 하는 것이다. 교차 훈련법이라고도 하는 이 방법은 한 부위만 운동하는 것보다 더 높은 강도의 운동을 더 오래할 수 있게 해준다.

예를 들어, 다리 운동을 하다가 다리가 좀 힘들면, 상체 운동을 하면 된다. 상체 운동을 하다가 다리가 회복되었으면 다시 스쿼트, 점프 등의 하체 운동을 다시 한다.

몸을 건강한 상태로 유지하는 게 핵심이다. 건강하지 않으면 마음도 깨끗할 수 없다.

– 부처

3. 운동 일정 계획하기

운동을 얼마나 오래하는지 보다 얼마나 자주 하는지가 더 중요하다. 운동 계획을 비현실적으로 잡지 말아야 할 이유가 여기있다. 그리고 운동을 할 때 항상 1시간 운동해야 하는 것은 아니다. 제대로만 한다면 30분만 해도 충분하다.

또한 운동은 일주일에 3-4일 정도 하는 것이 가장 좋다. 운동을 무슨 요일, 몇 시에 할지 계획하고, 시간을 비워두자. 운동을 해야겠다고 계획하면 일상의 스트레스와 압박감을 이겨내는 데 도움이 된다.

4. 음악 들으면서 운동하기

헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁

전혀 새롭게 들리지는 않겠지만, 음악을 들으면서 운동하는 것도 좋은 방법이다.

음악을 들으면서 운동할 때, 더 높은 운동 속도를 유지하는 것으로 나타났다. 운동할 때 몸의 움직임에 더 예민하게 인지하는 데도 도움이 된다.

음악의 리듬, 템포도 운동에 영향을 미친다. 뿐만 아니라 동기 부여나 아드레날린 수치에도 영향을 미치기 때문에 앞으로는 헬스장에 갈 때 좋아하는 음악을 넣어 가보자. 

5. 충분히 휴식하기

별것 아닌 것처럼 들릴 수도 있겠지만 사실 상상하는 것 이상으로 휴식하는 것이 중요하다. 매일 6-8시간 잠을 잘 자야 운동도 잘 할 수 있다.

늦게 잠자리에 들거나 잠을 자면서 중간중간 계속 깨면, 일어났을 때도 피곤하다. 그러면 당연히 운동도 활기차게 할 수가 없다.

다음은 제대로된 휴식에 도움이 되는 방법이다.

  • 밤에는 전자 기기를 사용하지 않는다.
  • 술을 마시지 않는다. 
  • 카페인을 섭취하지 않는다.
  • 밤에는 잠을 자고, 해가 뜨면 일어나는 등 수면 시간은 태양이 뜨고 지는 시간에 맞춘다.

운동을 해야겠다고 결심하게 되는 데는 여러 가지 이유가 있겠지만, 어떤 이유로든 운동은 하면 효과가 있을 것이다! 그리고 신체적, 정신적으로 변화가 있으면 힘들어도 운동하기 잘했다는 생각을 하게 될 것이다.

앞으로는 더 효율적으로 운동할 수 있게 되길 바란다!

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본 콘텐츠는 오직 정보 제공을 목적으로 하며 어떠한 경우든 전문가의 진단, 치료 또는 권고를 대신할 수 없습니다. 의문 가는 점이 있거나 구체적인 사항에 대해서는 반드시 가까운 병원에 내원하거나 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.