줌바가 인기 있는 이유

줌바에 대해서 들어본 적 있는가? 시도해 본 적이 있는가? 이 운동이 무엇인지, 왜 그렇게 인기가 많은지 알아보자.

오늘은 줌바가 인기 있는 이유에 관해 알아보자.

헬스장 내 포스터에서 줌바(Zumba)에 대해 보았거나 혹은 누군가가 줌바 수업에 관해 이야기하는 것을 들어본 적이 있을 것이다. 줌바는 한 시간에 열량을 800cal나 소모하는 인기 있는 운동이다.

계속 읽어가면서 줌바에 관해 알아야 할 모든 것에 대해 살펴보자.

줌바란 무엇인가?

줌바는 거의 모든 연령대의 여성들에게 빠르게 인기를 얻고 있다. 줌바는 살사, 메렝게, 맘보, 레게톤 등 다양한 춤을 조합한 운동이다.

줌바 수업은 스트레스를 완화하고 균형감각과 조정력을 키워주는 유산소 운동 형태의 안무를 바탕으로 한다.

• 이 현대적인 형태의 운동은 남미 국가 중 하나인 콜롬비아에서 유래되었으며, 줌바가 가장 인기 있는 곳이 바로 이 나라다. 줌바 수업에서는 서로 연결된 모든 종류의 리듬을 듣고 각각의 안무에 짜 맞출 수 있다.
• 게다가 이 운동은 근육을 탄탄하게 만들고 한 시간에 500∼800cal를 소모하게 해준다.

‘줌바(Zumba)’라는 말은 콜롬비아인들 사이에서 광범위하게 사용되는 또 다른 단어인, ‘축제’나 ‘파티’를 의미하는 ‘룸바(Rumba)’라는 단어에서 유래되었다.

• 이 운동의 창조자는 헬스 강사인  알베르토 베토 페레즈(Alberto “Beto” Pérez)다.
• 베토가 남미 음악을 더한 독특한 줌바를 90년대 후반에 만들기는 했지만, 줌바는 최근 여러 나라에 알려졌다.

먼저 이 운동은 2001년 초에 미국에 소개되었으며, 샤키라, 제니퍼 로페즈, 리하나 같은 많은 연예인이 줌바를 홍보했다. 그때부터 줌바는 유럽 및 여러 남미 국가에 퍼졌다.

줌바가 인기 있는 이유는 무엇일까?

줌바를 배우기 위해 몸을 먼저 만들거나, 댄스 수업을 미리 들을 필요는 없다.

하지만 줌바를 배우다가 심각하게 다칠 수도 있으며, 수업의 진도가 강사가 선택하는 음악에 따라 다르다는 점은 유념해야 한다. 대부분은 빠른 속도와 느린 속도가 결합한 형태의 동작을 배운다.

줌바는 특히 여성들에게 매우 인기 있다. 단순히 ‘춤’만 추는 것 같지만 사실 격렬하고 역동적인 운동이다.

각각의 수업은 50∼60분 정도로 짜여져 있자먼, 30분 속성 수업도 있다. 수업은 워밍업부터 시작하며, 대부분 라틴 음악을 들으며 춤을 추는 것으로 이어진다.

이러한 유형의 운동은 다음과 같은 장기적인 이점을 제공한다.

• 살사, 메렝게 혹은 바차타를 추면, 칼로리를 연소하고, 스트레스를 해소할 수 있으며, 여러 문제를 잊을 수 있다.
• 운동이 덜 지루하도록 다양한 노래에 여러 안무를 접목하기 때문에, 이 수업에서 음악은 매우 특별할 수밖에 없다.
• 리듬이 매우 빠르지만 스텝은 어렵지 않다. 수업을 통해 근육을 강화하고, 심혈관 리듬을 향상할 수 있으며, 땀을 흘리면서 즐겁게 할 수 있다.

어떤 종류의 줌바가 있을까?

최근 가장 인기 있는 이 운동의 종류는 다양하다. 각각의 줌바는 특정 대상 및 목적을 위해 설계되었다.

줌바토믹(Zumbatomic)

줌바토믹은 아이들을 위한 수업이며, 아이들의 눈높이에 맞는 특별한 안무 및 음악으로 이루어졌다.

동작은 따라 하기가 쉽고, 아이들이 즐겁게 참여할 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있다.

• 집중력이 향상된다.
• 자신감이 생긴다.
• 신체 조정력이 향상된다.

줌바 골드(Zumba Gold)

줌바 골드와 ‘일반적인’ 줌바의 차이점은 박자와 리듬이 조정된다는 것이다.

안무 또한 참가자들(대부분 노인)의 필요에 맞게 조정된다.

음악은 똑같이 살사, 레게톤, 메렝게이지만, 더 느리다.

아쿠아 줌바(Aqua Zumba)

아쿠아 줌바는 진정한 수영장 파티이다. 전통적인 줌바의 신체적 이점을 제공하는 것에 더해, 이 줌바는 물속에서 운동하는 ‘어려움’을 더해준다.

아쿠아 줌바의 목적은 물의 치유 능력을 이용함으로써 더 큰 결과를 얻는 것이다.

줌바 토닝(Zumba Toning)

줌바 토닝은 전통적인 줌바와 비교해 가장 진보된 형태의 수업이다. 각각의 수업은 심혈관 기능 및 근육의 지구력을 향상하기 위해 설계되었다.

참가자들은 시간 및 움직임을 표시할 수 있는 특별한 마라카스를 사용한다. 이 프로그램은 또한 지방 연소를 위한 구체적인 동작을 포함하고 있다.

줌바 골드 토닝(Zumba Gold Toning)

줌바 골드 토닝은 줌바의 재밌고 스트레스를 해소해주는 동작에 근력 운동을 더한 것이다.

• 이 수업은 강도가 낮은 동작과 신나는 리듬으로 시작되며, 강도와 속도가 점진적으로 높아진다.
• 게다가 이 수업은 근육의 지구력과 골밀도를 늘리며, 자세와 조정력을 개선하고 관절을 강화한다.

줌바 서킷(Zumba Circuit)

• 줌바 서킷은 30분 동안 이루어지며, 고강도의 춤 동작과 휴식이 지정된 시간 간격으로 결합하여 있다.
• 줌바 서킷은 열량을 소모하고, 체력을 키우며, 신진대사를 향상하는데 완벽하다.

줌바 센타오(Zumba Sentao)

줌바 센타오는 가장 현대적인 프로그램 중 하나이다. 참가자들은 의자에 앉아서 동작 및 안무를 익힌다. 이 수업은 참가자들의 무게중심을 향상하고, 신체를 안정화하며, 심혈관 건강을 강화한다.

요즘 가장 인기 있는 운동인 줌바(Zumba)와 크로스핏(CrossFit)

줌바와 크로스핏의 훈련 방법은 다르지만, 둘 다 헬스장 및 강습센터에서 뽑은 최고의 운동이다.

이 두 가지 운동은 다음과 같은 이점을 제공한다.

• 스트레스 및 불안을 완화한다.
• 엔도르핀 분비를 통해 행복감 증진한다.
• 체중 감량을 돕는다.
• 몸을 탄탄하게 해 준다.

많은 사람이 한 주에 각 운동을 두 번씩 하는 식으로 줌바와 크로스핏을 함께 한다.

줌바는 유산소 운동에 더 가깝고 매우 신나지만, 크로스핏은 근육을 단련하고 지구력을 향상한다.