팔과 다리에서 아린감을 느끼는 이유가 뭘까?

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마지막 업데이트: 26 5월, 2022

의심할 여지 없이 아린감(얼얼하고 저린 듯한 느낌)은 좋지 않은 느낌이다. 팔, 손, 다리, 발이 “잠에 빠지면”, 이 부위를 다시 깨워서 정상으로 돌아오게 하는 방법을 아는 것은 어렵다. 오늘 이 글에서는 왜 팔과 다리에서 아린감을 느끼는지에 대해서 알아보자!

무감각과 아린감은 무엇이며 왜 발생하는가?

무감각과 아린감은 몸 어디에서든 나타날 수 있는 이상 감각이지만, 많은 경우 팔, 다리, 손, 손가락, 발에서 이를 경험한다. 사지의 감각이 떨어지는 것의 가장 흔한 원인 중 일부는 다음과 같다.

앉든 서든 너무 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것(예를 들어, 여행 중일 때나 회사 책상에 앉아 있을 때)
신경 손상: 목의 신경이 손상되면 팔과 손에서 이런 감각을 경험할 것이며, 허리의 신경에 손상이 있다면 다리와 발에 영향을 미칠 것이다.

척추 혹은 말초 신경에의 압력
대상포진 감염
혈관 염증, 죽상경화증 , 혈전으로 인한 혈류 감소
칼륨, 칼슘, 혹은 나트륨 수치 불균형
비타민 B12 부족
특정 약물 복용
과도한 음주, 흡연, 납 노출로 인한 신경 손상
방사선 치료
쏘는 곤충, 진드기, 동물에 물리는 것
갑각류 알러지
손목 터널 증후군(수근관 증후군)
당뇨
갑상선 기능 저하증
뇌졸중 및 기타 허혈성 발작

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손, 다리의 아린감을 완화하는 자가요법 및 권고

물은 다리와 손이 무감각해질 때 다시 “깨울 수 있는” 가장 좋은 자연적인 방법 중 하나이다. 무감각한 부분을 찬물이 담긴 통에 10분간 혹은 아린감이 멈출 때까지 담근다. 어떤 사람들은 무감각한 손가락, 발가락, 기타 신체 부위를 억지로 움직인다. 기타 방법은 다음과 같다.

걷기

무감각함을 느끼기 시작할 때 방 안에서 짧게 걷는다. 다리에 경련을 느낀다면 몇 분간 잠시 멈춰서 있어야 하겠지만, 움직이는 것은 사지를 깨우는데 아주 효과적이며 특히 오래 서있었을 경우에는 더 그렇다.

발가락 끝으로 서 있기

이것은 무감각한 다리에 좋은 또 다른 치료법이다. 춤을 추는 것처럼 발가락 끝으로 섰다가 발꿈치를 바닥으로 내린다. 하지의 혈액순환을 촉진하기 위해 이 동작을 10회 반복한다. 다리와 발이 여전히 무감각하다면, 자는 동안 무감각해지지 않도록 이것을 매일 밤 자기 전에 반복한다.

철분이 풍부한 음식 섭취하기

철분 결핍은 손과 다리의 아린감을 유발할 수 있다. 식단에 렌틸콩과 비트를 포함시키면 이런 증상이 나타나는 횟수를 줄일 수 있다. 달걀, 우유, 견과류, 완두콩, 콩류, 시금치나 근대 같은 녹색잎 채소를 더 섭취하는 것도 좋다.

매운 고추로 압박붕대 만들기

이것은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 필요한 것은 매운 고추 12개로, 고열에 익힌 후 천에 덮어 누른 다음 이 압박붕대를 환부에 붙인다. 고추의 열이 어떤 통증과 불편함이든 완화할 것이다. 이런 문제가 자주 발생한다면, 즉시 데워서 사용할 수 있는 연고를 준비할 수 있다.

특정 식품 및 음료를 피하기

저녁 식사 중이나 후에 커피나 술을 마시는 것은 권하지 않으며, 저녁에 부담스러운 음식을 먹는 것도 마찬가지다.

건강한 생활 방식을 유지하기

금연을 하고, 수영 같은 활동으로 운동을 하며, 긴장을 완화하기 위해 요가와 같은 이완 요법을 수행하자. 똑같이 앉거나 서 있는 자세로 오래 있는 것을 피하고, 혈액순환을 돕도록 꽉 끼지 않는 옷을 입는다.

마사지와 자세 바꾸기

아린감이 느껴지기 시작할 때는 해당 부분을 열심히 마사지하거나 문지르는 것이 좋다. 사지 중 하나가 무감각해질 것 같은 경우에는 매일 밤 이렇게 할 수도 있다. 또 다른 좋은 방법은 자세를 종종 바꾸는 것이다. 앉아있다면 일어나고, 누워있다면 일어나 앉으며, 서 있다면 앉는 등 말이다. 자는 동안 팔과 다리가 무감각해질 경우에는 너무 오랫동안 움직이지 않고 같은 자세를 유지하기 때문일 수 있으므로, 환부를 높일 수 있도록 베개를 사용해보라.

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적절한 신발을 신기

언제나 양말은 습기를 흡수하고 아린감을 에방할 수 있도록 면이나 모로 만든 것을 사용해야 하며, 하루에 세 번 갈아 신는다(8시간마다). 신발은 편안해야 하고 가죽이나 천으로 만든 것이어야 한다.

신발이 발바닥 장심(오목한 부분)을 적절하게 지지하는지 확인해야 하며, 혹은 발을 더 잘 지지하기 위해 무언가를 넣을 수도 있다. 하이힐이나 굽이 높은 신발은 걷다가 넘어지게 만들 수 있으므로 피하고, 발바닥에 좋은 소재를 사용하는지 확인하자.

벽이나 공 운동을 하기

퇴근 후 돌아올 때, 특히 아린감이나 다리에 무감각을 느낄 때에는, 양말과 신발을 벗고 벽을 등을 대고 선다. 손가락과 손바닥으로 벽을 누르고 무릎을 살짝 굽힌다. 사무실에서는 손에 고무공을 쥐고 가능한 한 세게 쥔다. 이런 운동을 위해 특별히 고안된 제품들이 있다. 발바닥으로 고무공을 벽으로 미는 것으로 이와 똑같은 운동을 다리와 발에 할 수도 있다.