운동 전후 먹으면 가장 좋은 음식
헬스장에 간다면 아마도 건강한 생활을 하기로 결심했기 때문일 것이다. 그리고 식단에는 아마 지방과 당분이 적을 것이다. 그렇지만 운동과 관련하여 무엇을 먹어야 하는지 모르는 경우가 많다. 오늘은 운동 전후 무엇을 먹으면 가장 좋은지 알아보려고 한다.
활동적인 사람이라면 식단 관리를 통해 더욱 신체 성능을 높이고, 근육을 단련하거나 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 운동할 때 지치지 않도록 충분한 영양소, 항산화 성분, 칼로리를 섭취하는 것이 핵심이다.
운동 전후 먹으면 가장 좋은 음식
음식은 우리의 신체가 운동을 수행하기 위해 사용하는 기본 에너지이므로 이제 우리는 어떤 음식이 가장 적절한지 분석해 보겠다.
운동 전에 무엇을 먹어야 할까?
운동 전 식단은 훈련을 지속하기 위해 영양분과 에너지의 훌륭한 공급이 보장되어야 한다.
어떤 종류의 피트니스 수업이나 운동 기구를 사용하기 전에 우선 먹는 것에 대해서 주의를 기울이고 폭식을 피할 필요가 있다.
소량의 음식이 좋지만 영양을 공급하는 데 필요한 필수 비타민이 포함되어 있어야 한다. 예를 들어 현재 연구에 따르면 건강한 지방을 포함하고 있는 견과류가 있다. 또한 우유, 요구르트 또는 바나나와 같은 과일 몇 조각을 곁들인 오트밀도 있다.
또 다른 좋은 선택지로 요구르트, 견과류, 씨앗류를 넣은 요거트 파르페가 있다. 예를 들면 치아는 오메가3과 단백질을 포함한다. 올바른 음료에 관해서는 물로 수분을 공급해야 한다. 트레이닝을 시작하기 전에 약 0.5리터의 물을 마시는 것은 좋지만 그 이상으로 마시지는 말아야 한다.
운동 전에 지방 또는 당분이 풍부한 음식은 피하는 것이 가장 좋다. 이는 운동을 어렵게 만드는 위장의 불편함을 겪을 위험을 줄여준다.
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운동 후에 무엇을 먹어야 할까?
물리적인 운동 뒤에는 필수 비타민과 미네랄 외에도 충분한 양의 단백질을 보충하는 것이 중요하다.
일단 운동을 마치면 빨리 수분을 공급하고 천천히 음식을 섭취해야 한다. 과일과 견과류로 시작한 다음에 예를 들면 생선, 쌀 샐러드, 씨앗을 넣은 파스타, 토마토, 유제품, 육류, 계란, 단백질셰이크 등을 포함한 더 완전한 식사를 준비할 수 있다.
단백질은 조직의 회복을 촉진하는 필수 영양소이다. 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 이러한 물질은 운동을 위한 근육 적응을 개선시킨다.
또한 건강한 지방의 섭취를 보장하는 것이 중요하다. 그중 일부는, 오메가3 시리즈와 같은 것들은 강렬한 운동 기간의 전형적인 염증을 조절하는 데 효과적인 것으로 입증되었다. 동시에 트랜스 지질의 섭취를 제한하는 것이 필요하다. 이러한 영양소는 반대 효과가 있어서 염증을 촉진하기 때문이다.
목이 마르게 되므로 물은 탈수에 대한 최고의 선택지가 될 것이다. 물론 다양한 미네랄이 함유된 스포츠 드링크를 선택할 수도 있다. 이러한 음료는 강렬한 신체 활동 후에 보충에 도움이 될 수 있지만 남용하지 않는 것이 중요하다.
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운동 전후 음식 섭취에 관한 가장 흔한 실수
피트니스 세계과 건강한 삶에 들어가려고 할 때 많은 사람들은 식단에서 몇 가지 흔한 실수를 저지른다. 여기 피하는 것이 좋은 몇 가지 사항이 있다.
- 섭취량을 늘리지 않는 것: 매일 운동하기 시작하면 심지어체중 감량을 원하더라도 전보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다.
- ‘가벼운’ 식품이라는 함정에 빠지는 것: 슈퍼마켓에서 쇼핑할 때 식품 라벨에 주의를 기울여라. 그들 중 많은 제품이 ‘건강한’ 제품이라고 되어 있지만 실제로는 많은 양의 당분을 포함하고 있다.
- 인내심의 부족: 첫째 주에 결과를 보기 시작할 것이라고 생각했으나 그렇지 않았다면 포기하고 싶은 기분이 들 수도 있다. 그러나 인내와 끈기를 가지는 것이 중요하다.
- 필요한 것은 식이 보조제뿐이라고 생각하는 것: 보조제는 성과와 회복 능력을 향상시킬 수 있다. 그러나 우리는 오직 건강한 식단의 맥락에서만 보조제를 섭취해야 한다. 그렇지 않으면 이점을 경험하지 못할 것이다.
초보자가 운동을 시작할 때 종종 저지르는 실수에 빠지지 말자. 운동 전후 올바르게 음식을 섭취하는 것은 가능한 최단 시간에 진행할 수 있는 유일한 방법이다. 마지막으로 운동 전후에 섭취하면 가장 좋은 음식에 대해서 더욱 의심이 된다면 영양전문가를 찾아가 상담해 보자.
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