이노시톨의 건강상 특성

이노시톨은 보충제로 구할 수 있지만, 식품을 통해 자연적으로도 섭취할 수 있다.
이노시톨의 건강상 특성

마지막 업데이트: 01 3월, 2022

건강 보충제로 판매되는 이노시톨은 특히 뇌와 중추 신경계의 세포막에 존재한다. 지금부터 이노시톨의 건강상 특성에 관해 알아보자.

신체에 포함된 이노시톨은 건강 유지에 필수적인 특정 신경 전달 물질의 생성 과정에 관여하며, 간 기능과 생식 능력에도 중요한 역할을 한다.

지금부터 자세히 살펴보자.

이노시톨이란?

이노시톨은 폴리올 계통의 화합물이다. 2017년에 발표한 연구에 따르면, 이노시톨은 신경계 세포와 지질 대사에 필수적이다.

또한 신체의 다음과 같은 측면에 영향을 준다.

  • 수면
  • 생식 능력
  • 혈액 순환
  • 피부와 모발
  • 기분

이노시톨 결핍은 삶의 질을 크게 떨어뜨리며, 건강에 필수적인 신체 기관에 문제를 일으킬 수 있다.

체내 기능

이노시톨의 가장 중요한 체내 기능은 다음과 같다.

1. 이노시톨의 이점: 신경계를 조절한다

이노시톨의 건강상 특성

긴장, 스트레스, 불면증, 불안, 우울증, 양극성 장애, 거식증, 폭식증, 신경 과민이 있다면 이노시톨을 섭취해야 한다.

신경 질환 환자가 이노시톨 섭취량을 늘리면 독한 약 복용을 줄일 수 있다. 하지만 이러한 증상이 있다면 적절한 치료법을 결정할 수 있는 의사에게 진찰을 받는 것이 좋다.

2. 간 기능을 개선한다

이노시톨은 지질 대사에 참여한다. <Biological Reviews of the Cambridge Philosophical Society> 학술지에 게재된 논문에 따르면, 이노시톨을 섭취하면 지방간을 예방할 수 있다.

한편 이노시톨 결핍은 제2형 당뇨병의 발병 위험 증가와 관련이 있다.

더 읽어보기: 주요 간 질환의 특징

3. 호르몬 시스템의 균형을 유지하고 생식 능력을 높인다

이노시톨은 남녀 모두에게 좋은 성분이다. 남성의 정자 건강을 증진할 뿐 아니라, 여성의 월경 주기를 조절하고 난소의 기능과 질을 개선하는 데 도움이 되기도 한다.

이노시톨은 남녀 모두의 생식 능력을 개선하고 임신을 촉진할 수 있다.

4. 이노시톨의 이점: 배변을 촉진한다

이노시톨을 섭취하고 나서 몇 시간이 지나면 장의 연동 운동을 개선할 수 있다. 2017년에 발표한 연구에 따르면, 이노시톨은 자극이나 부작용을 일으키지 않고 변비를 완화할 수 있다.

그 외에, 다른 건강상 문제 개선에도 도움이 될 수 있다.

  • 혈액 순환 개선에 도움이 된다.
  • 모발, 피부, 손발톱 상태와 건강을 개선하므로, 습진이나 피부염에 도움이 될 수 있다.
  • 안구 조직에 존재하는 성분이므로, 시력 문제를 개선할 수 있다. 이노시톨은 특히 야맹증 환자에게 효과적일 수 있다.
  • 소화 기능을 촉진한다.

이노시톨의 섭취 방법

이노시톨은 건강 식품점과 약국에서 캡슐이나 분말 보충제로 구할 수 있다. 이노시톨의 일일 권장량은 600~750mg이므로, 캡슐 1개나 분말 1/4작은술을 물이나 주스에 녹여서 마시면 된다.

보충제로 효과를 보려면 적어도 1~3개월 이상 섭취해야 한다. 단, 다양하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다는 점을 잊지 말자.

흡수 불량과 부작용

커피, 차, 콜라에 포함된 카페인, 이뇨제, 항생제와 같은 일부 약물은 이노시톨의 흡수를 방해할 수 있으며, 스트레스를 받으면 신체 이노시톨 수치가 떨어질 수 있다.

특히 질병을 앓고 있거나, 임신 및 수유 중이거나, 약을 먹고 있다면 전문가의 관리하에 보충제를 사용하는 것이 좋다.

참고로 과도한 양의 이노시톨을 섭취하면 설사 증세를 경험할 수 있다는 점을 알아 두자.

이노시톨, 건강에 도움이 될 수 있는 폴리올

이노시톨의 건강상 특성

다양한 식품에 존재하는 이노시톨을 자주 섭취하면 보충제를 꼭 챙겨 먹지 않아도 된다.

이노시톨을 포함한 식품은 다음과 같다.

  • 셀러리
  • 바나나
  • 견과류
  • 아스파라거스
  • 송아지 고기
  • 콩 레시틴
  • 통곡물 시리얼
  • 참깨, 해바라기, 아마인
  • 우유 또는 치즈, 요거트와 같은 유제품
  • 렌틸콩, 완두콩과 같은 콩류
  • 영양 효모 또는 맥주 효모

이노시톨은 건강에 여러모로 도움이 될 수 있는 성분이다. 확실한 과학적 근거를 위해 이노시톨의 기능에 관한 연구도 다방면으로 진행되고 있다.

이노시톨은 그 자체로 질병을 치료하거나 예방하는 마법과도 같은 성분이 아니므로, 건강에 좋은 습관을 실천하고 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다.

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연골 퇴화 및 윤활막 염증 같은 증상을 유발하는 골관절염은 퇴행성 관절 질환이며 자연식품 보충제 섭취로 통증을 완화할 수 있다. 의외일 수도 있겠지만 올바른 생활방식과 적절한 영양 섭취는 관절 질환 발현을 막고 증상의 악화를 완화한다.



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