요가를 하면 신체에서 어떤 일이 발생할까?

요가를 시작하면 몸과 마음이 모두 반응을 보인다. 이 글에서 요가를 하면 신체에서 어떤 일이 발생하는지 알아보자.

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: Solimar Cedeño

마지막 업데이트: 09 8월, 2022

요가는 몸과 마음을 하나로 연결하는 것과 같은 여러 이점을 선사하는 활동이다. 요가를 하면 신체에서 어떤 일이 발생할까?

규칙적으로 요가를 수련하면 영적 변화를 직접 느낄 수 있을 것이다. 한편 단기적으로는 스트레스와 불안이 줄어들고, 마음을 가라앉히기가 더 쉬워지고, 현재와 더 연결되는 듯한 느낌을 받는다.

지금부터 자세히 알아보자.

요가를 시작하면 좋은 점

의학으로서의 요가(Yoga as Medicine)라는 책에서 알 수 있듯이, 요가는 삶의 질을 개선하기 위해 오래전부터 실천한 분야다. 요가를 하면 심장 질환, 혈액 순환 장애, 관절염, 허리 통증과 같은 건강상 문제 치료에 도움이 될 수 있다.

‘활력’을 의미하는 요가를 하면 몸이 변화를 맞이하면서 더 튼튼해지고 활기가 생긴다. 또한 특정 의학적 치료를 보완하는 역할을 하며, 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

몸과 마음에 좋은 요가는 수천 년의 역사를 자랑한다. 초기 힌두교에서 인간은 영적, 치료적 목적을 위해 신과의 교감을 추구했다. 마음의 힘이 몸을 통제하는 데 도움이 되면서 요가 수련으로 병을 고칠 수 있었다.

요가를 자주 하기 시작하면 몸 상태가 달라지고 더 건강해지는 것을 느낄 수 있다. 지금부터 요가를 하면 신체에서 어떤 일이 발생하는지 살펴보자.

요가를 하면 폐활량이 높아진다

호흡은 뇌에 산소를 공급하고 요가 자세인 아사나를 올바르게 수행하는 데 도움이 되므로, 요가의 핵심 요인이다. 구체적으로 말해서, 요가를 할 때는 몸에 힘을 주고 균형 감각과 자세 유지에 도움이 되는 복식 호흡을 한다.

<Indian Journal of Physiology and Pharmacology> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 코로 심호흡을 하면 호흡기 근육의 저항력을 강화할 수 있다.

이렇게 되면 호흡기 질환의 발병률을 줄일 수 있다. 실제로 호흡이 개선되면서 몸속으로 더 많은 산소가 들어오면 뇌의 사고력도 빨라질 수 있다. 산소는 신체의 연료이므로, 요가를 통해 폐에 공기를 채워 넣으면 호흡의 변화를 느낄 수 있을 것이다.

그러니 요가를 할 때 호흡에 집중해 보자!

요가를 하면 폐활량을 높이는 데 도움이 된다.

근육과 관절을 강화한다

앞서 언급한 책을 쓴 저자는 요가를 자주 하면 다리, 엉덩이, 등, 팔과 같은 부위를 탄력 있게 유지하고 근육을 강화할 수 있다고 주장한다. 요가를 하면서 몸에 힘이 들어가면 근육을 단련하고 근육량을 늘려 신체를 탄탄하게 가꿀 수 있다.

또한 요가를 하면 관절을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있어, 관절 문제가 줄어들 가능성이 있다. 스트레칭과 비틀기 자세는 유연성을 늘리는 효과가 있으므로, 요가는 물론 필라테스와 같은 다른 운동 기술까지 함께 개선할 수 있다.

요가를 하면 심장과 혈액순환을 강화할 수 있다

요가 자세는 유연성을 늘릴 뿐 아니라, 몸에 쌓인 긴장 해소에도 도움이 된다. 요가를 통해 혈류가 효율적으로 작동하면 심장이 충분한 혈액을 전달받아 신체 기능을 정상적으로 유지할 수 있다. 따라서 신체의 엔진과도 같은 심장은 요가를 통해 전력을 다할 수 있다고 볼 수 있다!

요가를 하면 자세와 호흡 유지에 집중하게 된다. 요가를 통한 호흡 운동은 혈압 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 된다.

<Alternative Therapies> 학술지에서 발표한 연구를 통해, 요가가 고혈압 환자의 건강 개선 치료법이 될 수 있다는 점이 밝혀졌다.

신체 지구력 발달에 도움이 될 수 있다

다양한 요가 자세를 수행하면 신체 지구력 발달에 도움이 될 수 있다. 또한 신체에 활력을 선사하므로, 피로감이 줄어든다.

몸이 힘이 나면 일상 활동을 더 잘 수행하고 이리저리 걸어 다닐 수 있다. 또한 요가를 통한 호흡을 단련하면 심혈관 운동을 할 때 지구력을 높일 수 있다. 몸에 힘이 넘치는 상태이므로, 운동을 할 때 신체 피로감도 덜 느끼게 된다.

요가를 하면 체중이 줄어들 수 있다

요가를 자주 하면 살이 빠질 것이다.

<Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine> 학술지에서 발표한 연구에 따르면, 요가를 하면 계속해서 몸을 움직이면서 칼로리를 소비하므로 체중 감량에 도움이 된다.

또한 요가가 휴식, 좋은 영양 섭취와 같은 다른 건강한 생활 습관을 장려하는 활동이라고 한다. 좋은 생활 습관을 실천하면 눈에 띄는 신체 변화가 생기고, 활력과 건강이 한결 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

하지만 신체 활동을 할 때는 항상 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다는 점을 잊지 말자.

요가를 하면 건강을 개선할 수 있다

요가에서는 신체를 정신과 균형을 이루어야 하는 사원으로 생각하므로, 신체 건강을 매일 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.

요가를 해 보면 몸에 여러모로 도움이 된다는 사실을 알 수 있을 것이다. 수업을 할 때마다 요가에 집중하다 보면 점점 발전해 나가는 자신을 볼 수 있으니, 요가로 몸과 마음을 튼튼하게 가꿔 보자!