뱃살 유형에 따른 살 빼기 방법

다양한 뱃살 유형이 있다는 사실은 누구도 부정할 수 없다. 이런 뱃살의 모양은 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹어서 생기기도 하고, 붓거나 물이 차 있기 때문에 생기기도 하며, 출산의 결과로 생기는 경우도 있다.

검토 및 승인: 의사 Nelton Abdon Ramos Rojas.

작성자: Yamila Papa Pintor

마지막 업데이트: 19 7월, 2024

Dependiendo del tipo de grasa abdominal, es necesario adoptar un enfoque diferente a la hora de perder peso. En este artículo, me gustaría decir más sobre este tema.

¿Qué te dice la grasa abdominal?

Muchas mujeres desean tener un vientre plano. Para lograr este objetivo, algunos siguen una dieta estricta y otros hacen ejercicio en el gimnasio.

Sin embargo, algunas mujeres no logran este objetivo. ¿Por qué? Esto se debe a que no pudieron utilizar diferentes enfoques para perder grasa abdominal según su tipo de grasa abdominal .

Una vez que sepas a qué forma se parece más tu estómago, podrás encontrar el método adecuado para tu tipo de grasa abdominal para obtener los mejores resultados.

Perder grasa abdominal no es algo que puedas hacer simplemente haciendo mil abdominales y muriendo de hambre.  Existen métodos eficaces y menos laboriosos que puedes seguir.

Los tipos de grasa abdominal incluyen:

1. Grasa abdominal hinchada

La principal característica de este tipo de grasa abdominal es que estas barrigas quedan más planas por la mañana que por la tarde.

La hinchazón aumenta con el tiempo y se debe a acumulación de gases o indigestión.

Este tipo de grasa abdominal puede afectar tanto a mujeres con sobrepeso como a mujeres delgadas, y  se asocia con “intestino lento” que se produce debido a intolerancias alimentarias, alergias o deficiencias nutricionales.

Esto significa que si tu estómago está acostumbrado a comer los mismos alimentos todo el tiempo (por ejemplo, comer lo mismo varias veces a la semana), será más difícil saber si tienes sensibilidad a esos alimentos.

Las reacciones de hipersensibilidad más comunes son a la lactosa, la levadura , el alcohol, el trigo o el gluten. Si quieres comprobar si tienes este tipo de hipersensibilidad, simplemente deja de comer estos alimentos durante un tiempo para analizar si te están provocando hinchazón.

Una vez que sepas qué alimentos están causando problemas, el siguiente paso es eliminarlos de tu dieta. Además, si tiene deposiciones lentas, el tratamiento de las intolerancias alimentarias puede sacarlo de su zona de confort.

Esto significa tomar un desayuno variado y más relajante o saltarse los alimentos y bebidas a los que estás acostumbrado, como el café de la mañana.

También recomendamos las siguientes acciones:

• No ingiera alimentos a altas horas de la noche.
• Beba mucha agua durante el día.
• Consuma bacterias saludables del ácido láctico para que la flora intestinal pueda funcionar bien.

2. Grasa abdominal posparto

Si ha dado a luz recientemente (en los últimos dos años), es posible que la parte inferior del abdomen sobresalga.

Después del embarazo , el útero se hunde y se vuelve más pesado. Deberá esperar al menos 6 semanas para que su estómago vuelva a su posición original y,  a veces, más.

Sin embargo, esto no significa que debas empezar a hacer ejercicio al día siguiente de dar a luz. De hecho, los médicos recomiendan esperar unos tres meses antes de empezar a hacer ejercicio. Además, no debes seguir pensando en el peso que ganaste durante el embarazo.

Lo único de lo que debes preocuparte durante este período es de tu salud y la de tu hijo.

Si te sientes un poco más cómodo y ahora quieres cuidar tu cuerpo, te recomiendo tomar un suplemento de aceite de pescado  para quemar grasas y reducir la producción de hormonas “necesarias” que se encuentran en los alimentos  .

Otra opción es consumir ácidos grasos buenos que se encuentran en el aguacate, el salmón y las semillas de chía. Este tipo de ácido aporta numerosos nutrientes al organismo, alivia la fatiga y ayuda con la ingesta de vitaminas.

Si quieres fortalecer tu estómago, debes hacer ejercicios pélvicos, no ejercicios abdominales, porque Baeun-dong es un ejercicio para músculos que ya están en buenas condiciones. El ejercicio pélvico más conocido es el ejercicio de Kegel .

Después de dar a luz, nuestros músculos pélvicos se separan y deben recuperarse.

3. Grasa del vientre en la parte inferior del abdomen

Este es el tipo de grasa abdominal que se ve comúnmente en mujeres que tienen trabajos que requieren mucho trabajo o que son madres ocupadas.

Las mujeres que hacen ejercicio en el gimnasio o hacen dieta , pero siempre repiten el mismo ejercicio o comen la misma comida, tienden a desarrollar grasa abdominal en la parte inferior del abdomen.

Otras partes del cuerpo se ven bien, pero la grasa abdominal en la parte inferior del abdomen arruina la silueta del cuerpo.

Los malos hábitos que se asocian con este tipo de grasa abdominal son las rutinas excesivas de ejercicios para la barriga o las rutinas que no cambian, como hacer spinning siempre.

Estos ejercicios queman grasa en los glúteos, brazos y piernas, pero no en la grasa del abdomen.

Además, para deshacerse de la grasa abdominal en la parte inferior del abdomen, es fundamental consumir buenos nutrientes.  Esto también evitará el estreñimiento y la hinchazón abdominal.

• Consuma más verduras, cereales integrales y frutas.
• En lugar de hacer ejercicios para el estómago, haga flexiones o ejercicios de resistencia.
• Inicia un ejercicio de circuito que combine fuerza y ​​ejercicio aeróbico. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas o saltar la cuerda.

4. Grasa abdominal relacionada con el estrés

Sentarse frente a una computadora durante largas horas en la oficina y comer refrigerios es perjudicial para la salud de muchas maneras. Una de las desventajas de este estilo de vida es que la grasa se acumula en el estómago.

Este tipo de grasa abdominal se distingue por una hinchazón  firme y visible en la zona que se extiende desde el diafragma hasta el ombligo  .

Esto no sólo se debe a los alimentos poco saludables que comemos, sino también a la producción de una hormona llamada cortisol, que hace que la grasa se acumule alrededor del estómago.

Si consumes demasiada cafeína , o comes comida rápida con frecuencia y no comes en horarios regulares, tienes  más probabilidades de desarrollar este tipo de grasa abdominal.

Una forma de prevenirlo es descansar más, ya que el descanso ayuda a controlar tu cuerpo y reduce la ansiedad, lo que te lleva a comer menos.

Además, comer alimentos nutritivos como frutos secos puede ayudar a reducir síntomas como el agotamiento.

Por último, debes reducir tu consumo de café a dos tazas al día y en lugar de ejercicio aeróbico , debes realizar ejercicios más relajantes como yoga, tai chi o caminar por el parque .

Analizamos formas de perder peso según el tipo de grasa abdominal.

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