복직근 분리는 어떻게 고칠 수 있을까?
복직근 분리 또는 복직근 이개는 복부 근육 사이의 간격을 일컫는 말이다. 근육의 긴장이 떨어져 근육을 지탱하는 조직이 손상되었을 때 생기는 증상이다. 복직근 분리는 어떻게 고칠 수 있을까?
우리 몸은 소화기, 호흡기, 신경계, 순환기 및 골격계와 근육계로 구분되는 여러 개의 기관으로 구성되어 있다. 그리고 근육 중에 복부, 몸통 중간에 있는 복부 근육도 그중 하나다.
두 개의 수직적이고 평행한 부분이 직장 근육을 구성하는데 복부 중앙을 지나는 콜라겐이 채워진 섬유질 구조의 백선에 붙어 있다.
복직근 분리 유형
여성은 임신한 9개월 동안 보통 배가 7~35cm 정도 나온다. 복부 근육이 늘어나면서 복직근이개가 생길 수 있는데 이는 두 가지 유형으로 구분된다.
해부학적 분리
복부 근육이 찢어져 내장이 있는 부위가 부풀어 오른 경우로 신체 활동이 주된 원인이다.
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기능적 분리
또다른 유형은 복부 근육이 분리된 경우이다. 이 경우에는 그 부위가 정말 예민해지고 약해져 병원에서 치료를 받아야 한다.
복직근 분리로 인한 증상
임신 중에 발생할 수 있는 증상은 다음과 같다.
- 골반저가 물렁물렁해져 탈출증, 요실금, 골반통이 생길 수 있음
- 운동할 때 복부 중간이 부풀어 오를 수 있음
- 내부 기관을 잡고 있는 근육의 힘이 약해짐
- 복부 살이 처지고 탄력이 없어짐
- 따가운 느낌이 들고 소화가 안 되며 무거움
- 허리 통증
- 탯줄, 사타구니나 복부 탈장
임신 중에는 보통 복부 근육이 분리되거나 마모된다. 이 증상이 있는거 같으면 바로 의사의 조언을 따르도록 하자.
복직근 분리는 어떻게 해결할까?
복직근 분리가 생긴 적 있으면 근육이 다시 원래대로 돌아오기 힘들며 근력도 예전과 같지 않을 것이다. 복근을 키우는 데 도움 되는 방법은 다음과 같다.
약간의 운동
바닥에 있는 동전 같은 작은 물건을 들어 올리려 하지 말자. 바닥에 있는 작은 물건을 들어 올릴 때 복부에 압력이 가해지기 때문이다. 그리고 침대에서 일어날 때도 옆으로 돌아누운 다음 조심스럽게 몸을 일으키자.
운동
하이포프레시브 복부 운동을 하면 복직근 분리가 생긴 부위 근육을 회복하는 데 도움이 된다. 하지만 이 운동은 일반적인 복근 운동이 아니기 때문에 전문가의 조언을 받아야 한다.
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복직근 분리용 부목
복직근 분리가 있을 때 사용하는 부목이 있지만 장기간 사용해서는 안 된다는 점을 기억하자.
건강한 음식
건강한 음식을 먹으면 변비가 생기지 않는다. 변을 잘 볼 수 있으면 복근과 골반저에 압력이 가해지지 않는다.
골반저 강화
임신하기 전에 복근과 골반저 근육 운동을 하자. 상태가 악화되는 것을 막을 수 있는 특별한 운동이 있다.
상태가 계속 나빠지면 다음과 같은 방법으로 치료해야 한다.
- 물리 치료
- 전기 자극
- 복부 수술
복직근 분리가 있으면 참고해야 할 점
복직근 분리는 사실 미리 예방할 수는 없지만 다음과 같이 발병을 최소화하는 방법들이 있다.
- 임신 중에는 무거운 것을 들지 않는다.
- 일상생활에서도 최대한 힘을 쓰지 않도록 노력한다.
- 단백질과 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는다.
- 매일, 물을 많이 마신다.
임신 중에나 출산 후에 복직근 분리가 생길 수 있다. 위에서 설명한 것들은 복직근 분리 증상을 조절하는 데 도움이 된다.
신경 써서 관리해야 하는 의학적 증상이지만 모든 여성이 경험하는 것은 아니다. 따라서 임신했더라도 너무 걱정하지 말고 삶에서 가장 특별한 순간을 즐기도록 하자!
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