융통성 없는 기준이란 무엇인가?
자신만의 아이디어, 신념, 심지어 규칙을 유지하면 안정된 마음의 평화를 느낄 수 있다. 그러나 자신만의 생각을 너무 고수하면 융통성 없는 기준에 직면하게 된다.
웰빙을 희생하더라도 융통성 없는 기준을 지킨다면 오히려 자신에게 해가 될 수도 있다.
체계적 스키마 치료
J. 영의 도식 요법은 사람들이 어린 시절에 세상을 해석하고 현실을 설명하는 방식을 발전시킨다고 말한다. 스키마는 자신과 타인에 대해 생각하는 방식다.
스키마는 기억, 감정 및 신체 감각으로 구성하며 평생 반복한다.
때때로 부적응 초기 스키마(EPD)로 변형되어 기능 장애를 유발할 수 있다. 이러한 도식은 안정 애착, 자율성, 자신을 표현하는 자유, 자발성 및 한계와 관련된 충족되지 않은 정서적 요구에 대한 응답으로 시작된다.
영은 5개의 범주 속에 18개의 스키마가 존재한다고 가정한다. 이러한 범주 내에는 지나친 경계와 억제가 있으며 다음과 같은 기능 장애 스키마가 발견된다.
- 부정성과 비관론
- 정서적 억제
- 융통성 없는 기준
융통성 없는 기준이란?
융통성 없는 기준은 엄격한 내부 규범에 대응하는 엄격한 행동으로 그 기준에 맞추기 위해 행복을 희생하는 것을 포함한다.
또한 융통성 없는 기준을 가진 사람들은 특히 다른 관점이 자신의 기준과 모순되는 경우 통합하는 데 어려움을 겪는다.
모든 사람은 특정 문제에 관한 기준을 변경하기가 어렵다. 그러나 생각이 완전히 경직되면 문제에 대한 해결책을 찾는 어려움을 연장하는 단점이 있다.
물론 같은 상황에서 개인의 계획이 다를 수 있다. 기질 및 상황적 조건을 포함하는 다른 많은 요인에 따라 달라지는데 완벽주의나 강박 장애의 경우 이러한 경직된 인지 유형이 우세하다.
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융통성 없는 기준을 가진 사람의 특징
융통성 없는 기준을 가진 사람의 주요 특징은 다음과 같다.
- 좌절에 대한 내성이 낮다.
- 심한 자기비판을 하는 경향이 있다.
- 과도할 만큼 규칙을 준수한다.
- 감정과 감정을 숨기려는 성향이 있다.
- 까다로운 패턴에 반응하며 의무감에 의해 지배된다.
- 폐쇄적이고 상황을 변경하며 적응하기 어렵다. 일반적으로 안락한 영역에 머무르는 경향이 있다.
일부 과학적 연구와 논문은 현재 및 미래의 행동과 함께 아동기 및 청소년기의 기능 장애 스키마(융통성 없는 기준 포함) 사이의 가능한 관계를 확립하기 위해 노력했다. 페루의 연구에서는 기능 장애 스키마를 가진 젊은이들 사이에서 공격성이 더 자주 발생한다고 가정한다. 같은 국가에서 15~17세 그룹에서 경직된 기준이 66.4%로 널리 퍼져 있는 것으로 나타났다.
융통성 없는 기준 결과
융통성 없는 기준이 개인의 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 다음 사례를 살펴보자.
어린 시절 내내 특정 경제적, 물질적 박탈을 경험한 사람은 자신의 미래에 대한 통제감을 경험하면서 저축하고 예비금을 보유해야 한다고 확신한다. 그러나 여유로운 휴가 계획 또는 집을 개조하는 등이 주는 이점은 누리지 못한다. 그의 기준은 융통성이 없으며 비축이라는 단일 신념에 의해 지배된다. 이런 식으로 다양한 경험을 즐길 수 없고 어떻게든 원래 상황으로 돌아간다.
융통성 없는 기준의 주요 결과는 직업적, 경제적 기회를 상실한다는 것이다. 혁신하고 ‘즉흥적으로’ 생각하기가 어려워서 창의력이 저하된다.
이러한 체계를 가진 사람들은 대인 관계에서 어려움을 겪을 수 있다. 자신의 존재와 생각에 대한 경직되고 경직된 방식은 변화하거나 다른 것을 수용하지 못하게 한다.
긴장을 풀기도 어렵다. 매우 비판적이어서 현재 상황의 향유와 연결하는 것도 문제다.
정신 도식은 유기체의 생리적 기능도 변화할 수 있다. 융통성 없는 기준을 가진 여성은 혈중 코르티솔 호르몬 양이 증가한다고 한다. 이러한 코르티솔 증가는 수면 장애, 노화에 따른 치매 위험 증가, 비만 및 인슐린 저항성과 관련이 있다.
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규범에 관한 의문은 유연성을 향상할 수 있다
결정은 극단이 아닌 균형을 추구하도록 노력해야 한다. 강성은 종종 문제에서 벗어날 방법을 찾지 못하는 무능력의 원인으로 동일한 기능 장애 솔루션을 반복한다.
반대로 유연성은 새로운 상황에 적응하고 명령에서 벗어나서 다른 전략을 시도하도록 한다.
밀폐된 사고방식에 직면하여 이러한 사이비 진실, 변화를 방해하는 이러한 내부 명령에 의문을 제기하는 것부터 시작한다. 이러한 의미에서 인지 치료와 스키마 치료가 기여할 수 있다.
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