자세 교정을 위해 알아두면 좋은 기술 6가지

나쁜 자세는 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 하지만 이번 글에서 공유할 자세를 바로잡는 훌륭한 기술을 알아두면 걱정할 일이 없다.

검토 및 승인: 의사 Nelton Abdon Ramos Rojas.

작성자: Yamila Papa Pintor

마지막 업데이트: 18 9월, 2023

매일 직장에서 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 서서 시간을 보내는 것은 신체에 영향을 미친다. 쿠바 Matanzas University of Medical Sciences의 연구에 따르면 좋은 자세는 전반적인 건강과 허리 통증을 피하는 데 필수다. 이번 글에서는 자세 교정을 위해 알아두면 좋은 기술 6가지에 관해 이야기하겠다.

척추에 영향을 미치는 요소

몸의 중심이 되는 척추를 관리하는 일은 무척 중요하다. 잘못된 자세는 심각하고 돌이킬 수 없는 문제로 이어질 수 있다. Zaragoza의 MAZ 병원의 연구에 따르면 허리 디스크는 잘못된 자세의 결과다. 올바르게 앉거나 서거나 걷지 않으면 불편함 그 이상을 유발할 수 있다.

여성들은 종종 고관절 정렬 불량으로 고통받는다. 가만히 서 있을 때 종종 한쪽 다리에 체중을 싣거나 하이힐을 신고 한쪽 어깨에 무거운 가방을 계속 면 문제를 더욱 악화할 수 있다.

오늘날 작업 유형 덕분에 나쁜 자세가 점점 보편화되고 있다. 물론 비만, 신체 활동 부족, 휴대전, 태블릿, 노트북 등의 과도한 사용도 문제다.

휴대전화로 메시지를 보내거나 이메일과 소셜 미디어를 확인하려고 고개를 숙이면 척추가 구부러지고 몸이 앞으로 기울어진다. 이러한 휴대전화 사용이 목 통증을 유발하는 주요 원인이라는 사실을 아는가?

자세 교정을 위해 신경 써야 할 순간

어떤 사람들은 운동할 때만 허리와 어깨 자세에 집중한다. 그러나 자세는 항상 주의를 기울여야 한다. 장을 보러 가든, 지하철을 타든, 집에서 TV를 보든 상관없다.

아래에서 자세에 주의를 기울이지 않을 수 있는 순간의 몇 가지 예를 살펴보겠다.

앉을 때

발바닥은 바닥에 평평해야 두고, 등은 곧게 편 상태로 어깨는 아래로 살짝 내린다. 다리를 꼬는 자세는(여성에게 매우 흔함) 혈액 순환을 방해하여 부기와 피로를 유발할 수 있다.

서 있을 때

무릎은 약간 구부리고 가슴은 열어 숨을 쉴 때 복부 근육이 팽창하도록 하면 다리와 가슴 사이에 체중을 분산하는 데 도움이 된다.

걸을 때

코스타리카 대학의 연구에 따르면 걷기는 훌륭한 활동이지만 자세에 주의해야 한다. 아래를 내려다보면 목에 통증을 유발할 수 있으니 목과 머리는 똑바로 세운다. 발뒤꿈치가 먼저 착지한 다음 발가락이 착지하는지 확인하자.

잘 때

가장 좋은 수면 자세는 무릎을 구부린 채 옆으로 눕는 것으로 척추를 곧게 유지하는 데 도움이 된다. 또한 고품질의 매트리스와 베개를 사용하고 때때로 교체하는 것도 중요하다.

운전할 때 좋은 자세

더 나은 자세는 척추와 안전에 도움이 된다. 똑바로 서 있으면 사고가 났을 때 다칠 가능성이 줄어든. 올바른 운전 자세란 좌석에 등과 머리를 너무 기대지 않는 것이다. 앞으로 구부리지 않고도 가속 페달에 발이 쉽게 닿도록 좌석을 조절하자.

자세 교정을 위해 알아두면 좋은 기술 6가지

등을 곧게 펴고 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술이 있다. 처음에는 똑바로 앉기 버릇을 들이기가 어려울 수 있다. 익숙하지 않아서 척추나 근육이 아플 수도 있다. 그러나 일단 버릇을 들으면 장점이 정말 많다.

머리 위에서 줄이 당긴다고 생각하기

요가나 필라테스 수업에서 자주 가르치는 기술로 머리 꼭대기에서 천장까지 밧줄이 연결되어 있다고 상상한다.

자세 교정을 위한 기술: 등에 테이프를 붙이기

친구나 가족의 도움을 받아서 오른쪽 어깨부터 시작하여 등에 X자 모양으로 마스킹 테이프를 붙인다. 왼쪽 엉덩이, 허리 뒤쪽, 오른쪽 엉덩이에서 왼쪽 어깨까지 테이프가 교차한다.

이 기술은 자세를 유지하는 데 도움이 된다. 단, 테이프를 붙일 때 어깨를 뒤로 유지하는 것이 중요하다.

책을 머리에 얹고 균형 잡기

이 기술은 소녀들에게 걷는 방법을 가르치기 위해 수년간 사용되었다. 머리와 목을 똑바로 유지하며 정면을 보면서 어깨가 처지지 않도록 신경 다.

자세 교정을 위한 기술: 종아리 관리하기

자세는 척추를 포함한 전신에 영향을 미친다. 그중 다리는 체중 전체를 지탱하고 종아리에 가장 많은 압박이 간다.

바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 몸을 앞으로 숙여 손이 발가락에 닿게 한다. 등, 어깨, 목에 탁월한 스트레칭이며 종아리와 복부 근육도 강화한다.

휴식하기

더 나은 자세를 위한 가장 기본적인 기술이다. 하루 종일 책상에 앉아서 일한다면 가끔 일어나서 걷자. 일어날 때마다 책상 주위를 몇 바퀴 돌고 팔을 움직이며 어깨와 엉덩이를 돌리자. 앉을 때는 다리를 위로 올리고 등을 곧게 편 상태에서 어깨에 힘을 뺀다.

자세 교정을 위한 기술: 거울 보기

올바른 자세를 유지하는지 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 자신을 살펴보는 것이다. 거울을 보고 똑바로 앉아서 자신이 어떻게 보이는지 확인하자.

자세에 더 주의를 기울이고 이러한 기술을 연습하면 몸이 고마워할 것이다!