허리와 목 통증을 쉽게 치료하는 방법

· 1월 30, 2018
허리와 목의 통증을 쉽게 치료하고 싶은가? 그렇다면 운동을 하고 일상생활 습관을 개선해야 한다. 이 글에서 그 방법에 대해 알아보자!

컴퓨터, 태블릿, 스마트폰 등은 이제 우리의 생활에서 빠져서는 안 되는 것들이다. 덕분에, 우리는 쉽게 정보를 얻고 주변 사람들과 관계를 유지할 수 있지만, 이런 기기를 오래 사용하다 보면 허리와 목 통증이 쉽게 발생한다. 

물론 아예 사용을 포기하자는 얘기는 아니다. 대신, 우리는 일상생활에서 전자 기기를 지속해서 사용함으로써 발생하는 부작용을 운동을 통해 해결해야 한다.

어떤 운동이 있는지 추천하기 전에 우선 통증이 어떻게 발생하는지를 알아보자.

근육 수축은 허리와 목 통증을 유발한다

근육 수축은 허리와 목 통증을 유발한다

수축은 근육이 너무 오랫동안 긴장할 때 일어나는 현상이다. 수축이 일어나면 소위 “뻣뻣한 느낌”이 들고 근육을 이완 상태로 되돌릴 수 없게 된다. 

근육 수축은 근육의 힘과 밀접한 관계가 있다. 따라서, 근육의 힘이 약할수록 그 고통은 가중된다.

무언가를 잡거나 집어 들 때는 목과 허리를 사용하지 않기 때문에, 이 부위는 매우 민감한 동시에 간과하기 쉬운 부분이다. 이 부위에 어떤 증상이 나타날

때만 우리는 목과 허리에 신경을 쓴다.

따라서, 긴장을 완화하고 근육을 강화하려면 운동은 필수다. 또한, 스트레스를 해소하기 위해 일상생활 습관을 개선해야 한다. 그렇지 않으면 근육은 늘 긴장 상태를 유지하게 될 것이다.

허리와 목 근육을 이완해 주는 운동

운동을 실질적으로 시작하기 전에 앉은 자세를 올바르게 해야 한다. 가부좌 자세를 하는 것이 좋지만, 그럴 수 없다면 적어도 허리가 곧게 펴졌는지 확인하라.

허리를 폈다면 이제 숨쉬기 운동을 할 차례다. 숨쉬기를 통해 몸이 산소를 공급받을 수 있으므로 이 운동은 매우 중요하다.

원래 숨은 천천히 쉬는 것이 이상적이다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때는 배를 완전히 채우고 비운다고 생각해야 한다. 이렇게 하면 자연스럽게 긴장이 풀린다.

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1. 고개 좌우로 돌리기

  • 목은 정중앙에 그대로 두고, 고개를 양쪽으로 돌린다.
  • 다칠 위험이 있기 때문에 운동은 점진적으로 하는 것이 좋다.
  • 양쪽으로 다섯 번씩 반복한다.

2. 고개 뒤로 젖히기

허리를 곧게 펴고 앉는다.

  • 먼저 고개를 뒤로 젖힌다. 그러고 나서, 가슴 쪽으로 당긴다.
  • 다섯 번 반복한다.
  • 강도 높게 운동할 필요는 없으니 무리하지 말자.

3. 고개 좌우로 기울이기

고개 좌우로 기울이기

반대편 손으로 반대편 귀 쪽을 잡는다는 느낌으로 귀와 평행하게 손을 댄다. 너무 거칠게 하면 근육이 늘어나고 경련이 오는 느낌을 받을 수 있으니 주의하자.

  • 부드럽게 고개를 좌우로 기울이고, 목이 정면으로 돌아올 때 몇 초간 쉰다. 
  • 양쪽으로 다섯 번씩 반복한다.

4. 고개를 둥글게 돌려 등 통증을 풀기

이제 고개를 둥글게 회전시켜 완벽한 원을 만들 차례다. 허리가 굽거나 목을 너무 빨리 움직이면 경추에 해로운 압박이 가해질 수 있으니 주의하자.

  • 오른쪽부터 돌리고, 고개를 한 바퀴 돌렸을 때 턱이 가슴에 닿는지 확인한다.
  • 오른쪽 먼저 다섯 번 반복하고, 왼쪽도 다섯 번 반복한다.

5. 경추 스트레칭하기

  • 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 긴장을 푼 상태에서 턱을 약간 내린다.
  • 그러고 나서, 손을 머리 윗부분 뒤쪽으로 가져가 아래로 살짝 민다. 팔은 편안한 상태로 유지한다.
  • 그 자세를 10초 동안 유지한다.
  • 왼쪽도 마찬가지로 반복한다.

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6. 자유 시간 즐기기

자유 시간 즐기기

마지막으로, 허리와 목 통증 또한 스트레스와 관련이 있다는 사실을 기억하자. 정신 건강을 위해 운동뿐만 아니라 여가를 만들도록 노력해야 한다.

자신이 가장 즐거워하는 활동 목록을 만들고 일상생활 속에서 최대한 실천할 수 있도록 노력하라.

일을 다 끝마쳐야만 휴식하는 사람들이 있다.  하지만 그러다가는 끊임없는 업무로 인해 발목이 잡혀서 일 외에는 아무것도 할 수 없게 될 수 있다.

따라서 재밌는 활동과 휴식 시간을 충분히 갖는 것이 중요하다. 그래야만 오롯이 자신에게 투자하는 것도 가능해질 것이다.

육체적, 정신적으로 모두 편안해야만 건강을 지킬 수 있다. 둘 중 한쪽이라도 잘 관리되지 못한다면 다른 쪽에 오히려 피해가 간다. 좀 더 여유롭고 재미있는 삶을 누리기 위해 시간을 투자하자.