날씬한 배를 만드는 데 도움이 되는 스무디

아마 원피스 수영복을 입는 것은 올해가 마지막이라고 결심해본 적이 있을 것이다. 아니면 몸에 맞는 비키니가 없다는 사실을 발견하고 낙심해본 적이 있을 것이다. 그 이유가 뭐든 간에 이 글에서 날씬한 배를 만드는 데 도움이 되는 스무디 만드는 방법을 알아보자.

뱃살이 찌는 이유는 무엇일까?

복부는 지방과 독소가 쌓이기 쉬운 부위다. 복부가 비교적 넓다면 옷으로 커버하기는 더 어렵다. 또 물론 심각한 건강 문제가 생길 위험도 있다.

어떤 음식을 먹는지, 얼마만큼 먹는지 신경 쓰지 않거나 운동을 하지 않으면 쉽게 지방이 쌓이는 부위가 복부다.

날씬한 배를 만드는 데 도움이 되는 스무디와 주스

여름이 오기 전까지 몸매를 가꿀 시간이 아직은 좀 있다. 다이어트를 시작하기 위해 날씨가 더워질 때까지 기다릴 필요가 없다. 일년 중 언제든, 이 글에서 소개하는 스무디와 주스를 만들어 마셔보자.

파파야, 아마씨, 귀리, 꿀로 만든 스무디

파파야는 뱃살 빼는데 도움되는 과일이다. 파파야에 귀리와 아마씨를 같이 넣어 만든 이 스무디는 건강에도 좋다. 소화 기능을 향상시키고 염증을 줄여주며 허리 둘레도 1-2인치 정도 줄일 수 있다.

재료

• 파파야 자른 것 1 컵 (140 g)
• 물 2 컵 (250 ml)
• 아마씨 1 큰술 (10 g)
• 귀리 2 큰술 (20 g)
• 꿀 1 작은술 (7.5 g)

만드는 방법

• 파파야를 네모난 모양으로 잘라 믹서기에 넣는다.
• 아마씨, 귀리, 꿀, 물을 넣는다.
• 부드럽게 될 때까지 잘 간다.

일주일 동안 매일, 공복 상태에서 마신다.

파인애플, 생강, 코코넛, 귀리 스무디

이 스무디는 여러가지 면에서 건강에 좋다. 소화에 좋고 체액 저류를 예방하며 독소도 배출 시킨다. 다이어트에도 좋다.

재료

• 파인애플 슬라이스 3개
• 생강 간 것 1/4 작은술 (1.6 g)
• 코코넛 간 것 2 큰술 (10 g)
• 귀리 2 큰술 (20 g)
• 스테비아

만드는 방법

• 모든 재료를 다함께 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 잘 간다.

일주일 동안, 공복 상태에서 이 스무디를 마신다.

파인애플과 샐러리 스무디

이뇨 효과가 있는 이 음료는 체액 저류를 예방해주고 독소와 노폐물을 배출 시켜준다. 수분, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 또 포만감을 줘 과식하는 것도 막아준다.  

재료

• 파인애플 슬라이스 3개
• 샐러리 5 개
• 물 2컵 (500 ml)
• 꿀 1/2 작은술 (3.75 g)

만드는 방법

• 샐러리는 자른다.
• 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 간다.

일주일에 세 번 마신다. 공복에 마시는 게 제일 효과가 좋다.

파인애플, 알로에, 꿀 스무디

이 레시피는 위를 진정시키는데 효과적이다. 독소를 배출 시키고 지방을 태우는 기능을 하는 간과 결장 기능을 활성화 시킨다.

이 스무디는 속이 쓰릴 때 마시면 증상을 완화시킬 수 있고, 변비가 있을 때 마셔도 효과가 있다. 

재료

• 알로에 1 줄기
• 파인애플 1 컵 (250 ml)
• 꿀 1/2 작은술 (3.75 g)

재료

• 알로에를 자르고 젤만 긁어낸다.
• 알로에 젤, 신선한 파인애플 즙(파인애플 슬라이스로 대신해도 된다), 꿀을 믹서기에 넣는다.
• 잘 간다.

매일, 공복에 마신다.

블루베리와 요거트 스무디

이 레시피에 들어가는 블루베리 대신 라즈베리를 넣어도 된다. 블루베리나 라즈베리는 독소 배출에 효과적이고 식사 중간 중간 배고파지는 것도 예방해준다. 퇴근 직후, 정말 배고플 때 마시기 좋은 스무디이다.

재료

• 블루베리 한 줌
• 요거트 1 컵 (플레인 요거트도 괜찮고 베리 요거트도 괜찮다)
• 저지방 우유 1 컵 (250 ml)
• 얼음

만드는 방법

• 블루베리를 잘 씻는다.
• 믹서기에 요거트와 우유, 블루베리를 넣고 간다.

날씨가 더운 날은 얼음을 넣어도 좋다. 날씨가 많이 더울 때를 제외하고는 얼음은 넣지 않는게 좋다. 

파인애플과 오렌지 스무디

파인애플과 오렌지가 주 재료로 무슨 효과가 있을까 싶지만 효과는 정말 좋다.

이 스무디는 운동 후 정말 배고플 때 마시면 좋다. 아니면 저녁 대신으로 마시기도 좋다. 하지만 너무 많지 마시지 말고 하루에 한 잔만 마신다.

재료

• 오렌지 3 개
• 딸기 한 줌
• 파인애플 1/2 개
• 바나나 1 개
• 바닐라 1 큰술 (12 g)
• 꿀 1 큰술 (25 g)
• 저지방 우유 1 컵 (두유나 아몬드 우유로 대신해도 된다)

만드는 방법

• 오렌지 즙을 짜 믹서기에 넣는다.
• 파인애플 슬라이스와 딸기, 바나나, 꿀, 바닐라, 우유를 넣고 잘 간다.

부드럽게 될 때까지 잘 갈아 마신다!