엉덩이 크기를 키우는 팁 9가지

오늘은 운동을 하면서 현명하게 엉덩이 크기를 키울 수 있는 9가지 팁을 알아보려고 한다. 궁금하다면 끝까지 읽어 보자!

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 22 1월, 2022

요즘에는 몸매와 건강이라는 두 마리 토끼를 한 번에 잡기 위해 운동을 시작한 사람들이 많아지고 있다. 온종일 앉아서만 시간을 보내지 않고 활동적인 생활 방식을 실천하도록 동기를 부여하는 유행은 매우 긍정적이다. 게다가 활동적으로 생활을 하면 엉덩이 크기를 키우는 데 도움이 될 수 있다는 장점이 있다. 더 정확하게 말하자면, 둔근을 단련하고 탄력을 높일 수 있다.

지금부터 몸매 유지를 위해 운동을 하면서 목표 달성에 도움이 되는 9가지 팁을 따라 해 보자.

1. 엉덩이 크기를 키우려면 목표를 설정해야 한다

목표 달성을 위한 첫 번째 단계는 바로 동기 부여다. 신체의 특정 부위를 개선할 때도 항상 동기 부여가 있어야 한다. 노력의 결과물를 보면 계속해서 목표를 향해 나아가려는 의욕이 생긴다.

특히 엉덩이 크기를 키우고 싶다면 먼저 엉덩이 사이즈를 측정해야 한다. 다양한 각도에서 사진을 여러 장 찍는 방법도 있다.

그런 다음 현재 측정값과 6개월 이내에 이루고자 하는 목표치를 기록해 보자. 이렇게 하면 조금씩 발전하는 모습을 확인할 수 있다.

2. 자신의 체형과 생활 습관을 파악해야 한다

매일 운동만 한다고 해서 엉덩이 크기를 키울 수 있는 것은 아니다. 실제로 끈기, 활동 유형, 체력 수준뿐 아니라, 호르몬 문제, 식습관과 같은 다른 요인도 고려해야 한다.

신체 특성, 생활 습관, 운동 방식에 따라 시간이 지나면 조금씩 결과가 나타날 수 있다. 어떤 상황에서도 인내에는 항상 보상이 뒤따른다는 점을 잊지 말자.

그러니 조급하게 생각하지 말고 운동 루틴을 꾸준히 실천하자. 그 과정 자체를 즐기는 것이 좋다!

3. 엉덩이 크기를 키우는 운동을 해야 한다

엉덩이 크기를 키우기 위해 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있다. 그렇지만 올바르고 현명하게 하려면 다음과 같은 팁을 고려해야 한다.

• 엉덩이 운동은 대부분 탄력을 높이는 데 도움이 된다. 하지만 크기를 키우려면 웨이트를 사용해야 한다.
• 부상을 방지하려면 항상 웨이트의 무게를 조금씩 늘려야 한다.
• 둔근 운동을 하는 동안 무릎이나 허리와 같은 다른 부위를 무리하게 움직이지 않는 것이 중요하다.
• 근육이 성장하려면 휴식을 취해야 하므로, 일주일에 3번 정도만 해도 충분하다.
• 엉덩이를 구성하는 여러 근육과 주변 부위를 단련하려면 다양한 운동을 해야 한다.
• 운동 중에는 물을 많이 마시는 것이 중요하다.
• 운동 중 호흡과 관련해서는 몸에 힘을 줄 때 숨을 내쉬고 힘을 풀 때 들이마셔야 한다. 트레이너의 도움을 받는 것도 좋다.

4. 스트레칭을 해야 한다

운동 전후로는 해당 근육을 모두 제대로 스트레칭해야 한다. 스트레칭을 부상 방지뿐 아니라, 엉덩이 크기를 키우는 데에도 중요하다.

5. 엉덩이 크기를 키우려면 식단에 단백질을 포함해야 한다

근육을 키우고 싶다면 매일 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 그렇지만 육류는 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

고기 대신 생선, 달걀, 식물 단백질을 먹어 보자. 요즘에는 완두콩, 햄프시드와 같은 씨앗류, 귀리, 쌀 등으로 만든 다양한 종류의 비건 단백질 파우더가 판매된다.

단백질은 운동을 하고 나서 30분 후에 섭취하는 것이 좋다. 하지만 필요에 따라 식단을 유지하려면 영양사에게 문의해야 한다.

6. 건강한 지방이 풍부한 식품을 섭취해야 한다

다양하고 균형 잡힌 식단은 장단기적으로 여러 이점을 선사한다. 따라서 영양을 골고루 섭취하면서 건강을 유지할 수 있다.

몸에 가장 좋은 지방이 포함된 식품은 다음과 같다.

• 씨앗류
• 아보카도
• 기름진 생선
• 달걀노른자
• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 기 버터 또는 정제 버터
• 마카다미아너트를 포함한 견과류

이러한 식품은 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 이렇게 하면 전체적인 몸매를 유지할 수 있을 뿐 아니라, 엉덩이 크기를 키우거나 다리를 탄탄하게 가꾸는 등 목표 달성에도 도움이 된다.

7. 의사에게 보충제에 관해 문의해야 한다

일부 보충제는 근육량을 키우고, 신체에 탄력을 선사하며, 엉덩이 크기를 키우는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 가장 적합한 보충제를 선택하고 올바르게 먹는 방법을 파악하려면 의사, 영양사, 트레이너에게 문의하는 것이 가장 좋다.

보통 건강 보충제에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있다.

• 크레아틴
• 마그네슘
• 스피룰리나
• 코코넛 오일
• 다이인돌릴메탄 (DIM)

8. 자세와 근육 긴장에 주의해야 한다

극심한 통증으로 운동이 끝난 후 움직일 수 없을 만큼 무리해서는 안 된다. 따라서 근육 긴장에 주의하고 올바른 자세를 유지해야 한다.

9. 엉덩이 크기를 키울 수 있는 크림이 있다

특정 크림은 엉덩이 크기를 키우고 탄력을 높이는 데 도움이 된다고 한다. 그렇지만 식물성 에스트로겐이나 식물성 기름과 같은 천연 성분으로 만든 좋은 품질의 제품을 선택해야 한다.

크림이 목표 달성에 도움이 될 수는 있지만, 운동과 건강한 생활 습관을 소홀히 해서는 안 된다.

엉덩이 크기를 키우려면 꾸준히 해야 한다

지금까지 소개한 팁을 꾸준히 실천하면 엉덩이 탄력을 높이고 크기를 키우는 등 머지않아 결과를 볼 수 있다. 그러니 운동 세션을 포기하지 않는 것이 중요하다. 운동은 몸매 관리뿐 아니라, 건강 유지에도 도움이 된다.

집 밖으로 나가기가 귀찮다면 비디오 튜토리얼을 보고 집에서 따라 하는 방법도 있다는 점을 잊지 말자. 아니면 음악을 틀고 온라인 줌바 수업에 참여할 수도 있다. 많은 방법을 선택할 수 있으니, 직접 마음에 드는 운동을 찾아보자!