다이어트를 위한 저녁 식사의 소소한 변화 5가지
저녁을 이른 시간에 먹어야 잠에 들기 전에 신체가 음식을 완전히 소화할 수 있다. 이렇게 해야 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 숙면을 취할 수 있다. 오늘은 다이어트를 위한 저녁 식사의 소소한 변화를 소개한다.
저녁을 거르는 것은 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않는다. 실제로 건강에 매우 해로운 습관이다.
체중과 건강을 잘 관리하기 위해서는 신체에 귀를 기울이고 저녁 식사의 질을 개선할 필요가 있다.
1. 다이어트를 위한 수프나 죽으로 시작하자
당근, 셀러리, 호박과 같은 제철 채소로 수프 또는 죽을 만들어 보자.
죽이나 수프는 위에 가해지는 부담이 적을 뿐만 아니라 포만감을 선사한다. 또한 영양분이 풍부하며 소화가 원활하게 이루어지기 때문에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.
따뜻한 수프나 죽 한 그릇은 지친 몸을 이끌고 집으로 돌아온 사람들에게 피로를 풀어 줄 좋은 저녁 식사이며 천천히 먹을 수 있다는 장점이 있다.
2. 왜 저녁을 일찍 먹어야 할까?
스케줄에 따라 저녁을 먹는 시간이 약간 달라질 수는 있지만 잠에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹는 것이 중요하다. 이렇게 해야 7~8시간의 깊고 편안한 숙면을 취할 수 있다.
저녁을 이른 시간에 먹으면 소화 기관이 영양분을 충분히 흡수할 시간을 주고 신체가 휴식을 취할 수 있는 기회가 생기며 보다 더 건강한 방식으로 다이어트를 할 수 있다.
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3. 적은 양이 아닌 제대로 된 저녁 식사를 하는 것
감자칩 한 봉지와 저녁을 굶는 것 중 하나를 선택해야 한다면 차라리 굶는 것이 낫다.
다음과 같은 팁으로 제대로 된 저녁 식사를 하는 것이 중요하다.
- 생채소보다 익힌 채소가 소화가 더 잘 된다.
- 붉은 육류보다 생선이 낫다. 생선의 건강한 지방산은 심장 건강과 체중 감량에 훌륭하다.
- 일주일에 2~3회씩 통곡물이나 씨앗이 들어간 저녁을 먹어 보자. 신체의 조직 재생에 도움이 된다.
4. 다이어트를 위한 방법, 소스나 튀김옷은 멀리하자
냉동 피자, 치킨 또는 포장 음식으로 대충 저녁을 해결하고 싶은가? 하지만 이러한 음식은 다이어트를 방해하고 포만감이 느껴지지 않으며 소화를 하는 데 오랜 시간이 걸린다.
다음과 같은 저녁 식사를 섭취하는 것이 건강과 체중 감량에 도움이 된다.
- 오메가3 지방산이 풍부한 생선
- 소화가 잘 되는 과일
- 꿀을 첨가한 아몬드 우유
- 심신이 안정되는 차
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5. 저녁 식사에 과일을 추가하는 것은 어떨까?
저녁 식사에 과당이 풍부하고 가공된 과일을 선택하는 것은 그다지 좋은 생각이 아니다. 특히 가공된 과일에는 영양분이 거의 남아있지 않다.
보다시피 다이어트를 위한 저녁 식사의 변화는 매우 간단하게 따라 할 수 있다.