좌골 신경통 및 하부 요통 치료법

오랫동안 앉아서 시간을 보내는 것으로 인해 통증을 경험하는 사람들이 점점 더 많아지고 있다. 이 글에서는 좌골 신경통 및 허리 통증을 완화하는 법을 소개한다.

좌골 신경통에 대해 알아야 할 점

좌골 신경통이란 척수에서부터 시작하여 척추를 통해 엉덩이 아래와 발의 가장자리로 이어지는 좌골 신경이 자극을 받아 허리 통증이 발생하는 질환이다. 통증은 다리로 퍼져 발가락까지 이어질 수 있으며 며칠, 몇 주 또는 몇 년간 지속될 수도 있다.

이는 특히 오랫동안 앉아서 시간을 보내는 중년 남성들에게 흔히 나타나는 질병 중 하나이다.

좌골 신경통의 가장 흔한 원인은 다음과 같다.

• 추간판 탈출증
• 좁아진 요추 관절
• 이상근 증후군
• 골절
• 종양
• 변형성 골염
• 임신

다음은 이로 인해 경험할 수 있는 증상이다.

• 움직임에 따라 강도가 다른 통증
• 침대에서 나오거나 신발 끈을 매거나 바닥에서 물건을 들어올리는 행동에 제한이 생김
• 예민한 피부
• 약해진 근육
• 떨어진 반사 작용
• 보행 시 다리가 절뚝거림

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하부 요통

대부분의 사람들이 한 번쯤 허리 아래쪽에 통증이 생기는 것을 경험한다.

요추는 등 아래쪽에 위치한 부위로 가슴, 골반, 다리를 연결하는 5개의 등골뼈로 구성되어 있으며, 이로 인해 우리가 몸을 돌리고 움직이며 서 있거나 걸을 수 있다. 만약 하부 요통이 있으면 이러한 움직임을 할 때마다 통증이 느껴질 수 있다.

하부 요통은 다음과 같은 2가지 유형으로 나뉜다.

• 20%는 원인이 명확하게 알려진 경우이며 골관절염, 내장 탈출증, 척추 협착증과 같은 이유로 인해 통증이 나타날 수 있다.
• 나머지 80%는 정확한 원인이 알려지지 않은 경우이며 무거운 물체를 들거나 스트레스를 받거나 나쁜 자세로 오랫동안 시간을 보내는 것 등이 원인으로 추정된다.

또한 통증의 지속 기간에 따라 구분할 수도 있다. 7일 이내에 사라지는 경우에는 급성 통증이며 7일에서 7주는 아급성 그리고 7주 이상은 만성 통증으로 불린다.

좌골 신경통 및 하부 요통을 완화하는 법

한의학에서는 좌골 신경통이나 요통이 신장과 쓸개에 영향을 미치는 것으로 간주된다. 또한 과도한 육류 섭취, 매운 음식, 음주 등과 같은 요소로 인해 나타날 수 있다고 한다. 또 다른 한편 심리학적 이론에서는 정서적으로 해결하지 못한 문제, 실직 및 이혼 등과 같은 상황이 신체적으로 나타난 것이라고 설명한다.

이러한 통증에 대처하는 데 가장 좋은 자연 요법은 다음과 같다.

마사지

동일한 양의 아르니카 오일 또는 로즈메리 추출물과 아몬드 오일을 섞는다. 혼합물을 발, 다리, 등에 도포하면서 마사지를 한다. 이렇게 하면 신체가 따뜻해지고 편안한 느낌을 받을 수 있다. 특히 어깨와 목을 중점적으로 마사지를 하면 효과가 더 좋다.

상담

정서적 및 심리적 문제로 인해 통증이 나타난다면 상담을 받아 보자. 자신이 갖고 있는 문제와 두려움을 표현하고 나면 한결 편안해지고 통증도 쉽게 사라질 수 있다.

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운동

요가, 태극권, 필라테스 또는 물에서 하는 에어로빅은 하부 요통을 완화하는 데 도움이 된다. 물론 운동 전후로 준비 운동을 하는 것을 잊지 말자.

활동적인 생활 방식

너무 오랫동안 잠을 자거나 같은 자세로 시간을 보내는 것을 피해야 한다. 만약 앉아서 일을 하는 경우에는 한 번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여 보자. 

찜질

마사지를 받을 여유가 없다면 통증이 있는 부위에 찜질 팩을 올려 두고 30분간 있어 보자. 

이 글에서 소개한 좌골 신경통 및 하부 요통을 자연적으로 완화하는 법을 잘 활용해 보자.

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