요산 축적을 줄이는 7가지 과일

자몽은 이뇨 작용을 지니고 있어 혈액의 과도한 요산을 제거하는데 도움된다. 

체내에 축적된 요산은 관절과 신장에 영향을 미칠 수 있는 고요산혈증으로 알려진 염증성 질환을 일으킨다. 다행히 특정 과일을 섭취하면 요산 축적을 줄일 수 있다.

퓨린 분해로 인해 생성된 화학 물질인 요산은 혈류를 통해 이동하며 신장의 여과 시스템에 의해 신체에서 제거된다.

우리가 지나치게 많은 양의 요산을 섭취하거나 신체가 이를 제거하지 않아 과도한 양이 축적되면 문제가 발생한다.

이로 인해 작은 결정체가 형성되어 방해가 될 뿐만 아니라 삶의 질에도 영향을 미칠 수 있는 팽창, 통증과 기타 증상을 유발할 수 있다.

그렇지만 특정 식품이 요산 수치를 조절하며 낮춰주는 데 도움이 되기 때문에 식습관을 바꿈으로써 이를 치료할 수 있다. 

요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 맛있는 7가지 과일을 소개한다.

평소에 이런 과일을 잘 챙겨 먹어보자.

1. 요산 축적을 줄여주는 체리

체리는 통풍과 같은 질환에 항염증 작용을 하는 안토시아닌으로 알려진 플라보노이드를 함유하고 있다.

플라보노이드는 과도한 요산의 제거를 촉진할 뿐만 아니라 염증을 조절하며 이로 인해 영향을 받는 조직의 부종을 줄여준다.

• 생과일이나 주스의 형태로 하루에 최대 2 1/2컵 (250 g)을 섭취해보자.

2. 사과

사과는 섬유질, 수분 및 항산화제의 중요한 공급원이며 함께 결합되면 혈액을 정화하고 높은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 

사과는 소화에도 훌륭하기 때문에, 신체가 퓨린을 분해하여 장에 축적되는 독소 제거에 도움이 된다.

또한 이 과일은 체액저류를 없애는 데 도움이 되는 이뇨 작용을 하며, 관절과 근육 건강을 향상시킨다.

• 사과 주스를 만들고 매일 아침 한 컵씩 마셔보자.
• 샐러드와 스무디에 사과를 더해보자.

3. 블루베리

블루베리와 크랜베리는 높은 요산 수치를 낮추는데 가장 권장되는 과일이다.

안토시아닌 및 비타민 C 함량이 높은 블루베리와 크랜베리는 퓨린을 제대로 분해하는데 도움이 된다. 퓨린은 소변을 통해 체내에서 제거된다. 

• 생식, 잼 혹은 스무디를 통해 섭취할 수 있다.
• 염증에 대한 치료법의 경우, 아침에 일어나 가장 먼저 신선한 주스를 마시는 것을 권장한다.

4. 자몽

자몽은 강력한 이뇨 작용과 항염증 효과를 지닌 시트러스 과일로 각광받고 있다. 자몽은 체내에 있는 체액을 제거하기 때문에 관절 질환을 예방하며 요산을 줄이는 데 도움이 된다. 

비타민 C, 수분 및 섬유질이 풍부한 자몽은 혈액의 요산을 줄여 신장의 여과 과정에 도움을 준다.

• 최소 일주일간 아침에 일어나 가장 먼저 자몽 주스 한 잔을 섭취하자.
• 최대 하루에 3회씩 자몽을 먹으면 좋다.

5. 요산 축적을 줄여주는 딸기

딸기에는 요산의 부정적인 영향을 중화하며 요산을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 가득하다.

또한 딸기는 특정 식품의 퓨린 분해를 촉진하는 비타민 C, 플라보노이드 및 섬유질을 제공한다.

딸기의 이뇨 작용은 요산 조절에 중요한 요인인 신장에 의한 소변 생성을 증가시킨다.

• 아침에 일어나 가장 먼저 신선한 딸기 1/2 컵 (75 g)을 섭취한다.
• 적어도 일주일에 3회씩 생딸기 주스를 섭취해보자.
• 샐러드와 스무디에 추가하는 것 또한 도움이 된다.

6. 레몬

레몬은 혈중 pH 수치의 균형을 유지하며 요산을 줄이는데 도움이 될 수 있는 알칼리 식품이다.

레몬의 해독 성분은 축적된 요산을 제거하여 관절과 신장에 쌓이는 것을 막아준다.

레몬은 체액저류 및 관절통 예방에 훌륭한 항염증 효과와 이뇨 효과를 지니고 있다.

• 매일 아침에 일어나 가장 먼저 따뜻한 레몬수 한 잔을 섭취한다.
• 스무디와 샐러드에 레몬즙을 첨가한다.
• 올리브 오일이 들어간 레몬 주스를 섭취한다.

7. 오렌지

체내의 퓨린 분해를 촉진하는 능력을 지닌 또 다른 감귤류 과일은 오렌지이다.

훌륭한 맛과 높은 비타민 C 함량으로 잘 알려진 오렌지는 혈액을 자연적으로 정화하는 데 도움이 된다.

오렌지의 플라보노이드와 섬유질은 신장 기능을 지지하여 소변을 통해 요산이 제거되는 과정을 최적화한다.

• 매일 오전 중반에 오렌지 주스 한 잔을 섭취하자.

체내의 요산 수치가 높은 것 같아 걱정이 되는가? 통풍이 있는가? 위의 과일의 섭취량을 늘리고 자연적인 방법으로 조절해보자.