신체 활동을 시작할 때 고려해야 할 권장 사항 3가지

규칙적인 운동은 건강에 가장 좋은 결정이다. 한 번도 운동을 제대로 해 본 적이 없다면 어떤 점을 염두에 두어야 할까?

인간에게는 매일 살아남으려는 생존 본능이 있다. 하지만 사회가 발전하면서 앉아서 생활하거나 초가공식품을 섭취하는 등 건강 관리라는 목표를 가로막는 많은 장애물이 등장했다. 삶의 질을 높이려면 신체 활동을 해야 한다. 그렇다면 신체 활동을 시작할 때 고려해야 할 점이 있을까? 이 글에서 함께 알아보자.

한 번도 운동을 제대로 해 본 적이 없는 사람이라면 갑작스러운 운동으로 부상이나 불편한 통증이 발생하여 오히려 의욕이 꺾일 수 있다. 따라서 운동을 시작하려면 철저한 계획을 세우는 것이 좋다.

신체 활동이란?

신체 활동은 생명 유지에 좋은 방법이다. 실제로 세계 보건 기구(WHO)에서는 에너지 소비를 요구하는 모든 신체 움직임을 신체 활동으로 간주한다.

그 외에도, 활동 부족은 세계에서 가장 중요한 사망 원인 중 하나다. 세계 보건 기구에 따르면, 앉아서 생활하는 습관과 관련된 비전염성 질환은 전 세계의 많은 국가에서 심각하게 다루는 공중 보건 문제다.

신체 활동을 시작해야 하는 이유

신체 활동은 단순히 수명을 늘리는 방법이 아니라, 삶의 한 방식으로 여겨진다. 오늘날에는 많은 사람이 운동을 생활 방식으로 생각한다. 구체적인 예를 들자면 신체 활동을 통해 새로운 사람을 만나고 새로운 습관을 들일 수 있다.

우리가 신체 활동을 해야 하는 주된 이유는 생명 유지에 필수적인 기능을 유지해야 하기 때문이다.

머크매뉴얼에서 강조한 신체 활동의 이점은 다음과 같다.

• 칼로리 연소를 촉진한다.
• 신체에 에너지를 공급한다.
• 심혈관 질환을 예방한다.
• 스트레스, 불안, 우울감을 예방한다.
• 무기력감을 예방하고 활력을 높인다.
• 힘, 지구력, 속도, 탄력성과 같은 신체 능력을 개선한다.

신체 활동을 시작할 때 고려해야 할 점

모든 것에는 시작이 있기 마련이다. 특히 긍정적인 활동이라면 한번 시도해 볼 만한 가치가 있다.

하지만 초보자라면 약간의 관리가 필요하므로, 다음과 같은 권장 사항을 따르는 것이 좋다.

1. 몸 상태 고려하기

모든 사람이 신체 활동을 할 수 있지만, 자신의 상황을 고려해야 한다.

운동을 시작하고 싶다면 먼저 건강 상태를 확인하자. 예를 들어 천식이나 관절염과 같은 질환을 앓고 있다면 맞춤형 운동 루틴과 몇 가지 주의 사항이 필요하다.

개인의 상황에 맞는 프로그램을 계획하려면 의사나 운동 전문가와 상담을 하는 것이 좋다.

2. 신체 활동을 시작할 때 고려해야 할 점: 활동 시간 조절하기

신체가 운동에 바로 적응할 수 있는 것은 아니므로, 시간을 조금씩 늘려가는 것이 중요하다.

우선 운동을 할 수 있는 여유 시간을 마련해야 한다. 운동이 습관으로 자리 잡도록 동기를 부여하고 자신에게 편안한 스케줄을 짜야 한다.

신체가 잘 적응하려면 운동 시간을 조절해야 한다. 처음이라면 일주일에 2~3회씩 20~30분간 신체 활동을 시작해 보자.

운동을 시작한 지 몇 주가 지나면서 신체가 같은 자극에 익숙해지고 처음과 같은 효과가 나타나지 않는다면 운동 시간을 늘려야 한다. 하지만 무리하게 운동을 하면 부상이 생길 수 있으니, 항상 인내심을 갖고 조심해야 한다.

3. 활동 전후로 몸을 풀고 스트레칭하기

운동을 시작하기 전에는 근육을 깨워야 한다. 메이오클리닉에 따르면, 준비 운동은 심혈관계를 활성화할 뿐 아니라 근육으로 향하는 혈류를 늘릴 수 있다.

따라서 활동을 시작하기 전에는 5~10분간 몸풀기 운동을 해야 한다. 활동에서 주로 사용할 근육을 천천히 움직이는 것이 가장 좋다.

또한 훈련이 끝나면 5~10분 정도 가볍게 스트레칭을 해야 한다. <British Journal of Sports Medicine> 학술지에서 발표한 연구에 따르면, 스트레칭을 하면 근육 부상을 예방하고 운동 후 통증을 줄일 수 있다.

신체 활동을 시작할 때 고려해야 할 점: 활동 유형

세계 보건 기구에서 제시한 개념에 따르면, 육체적 노력이 필요한 활동이라면 무엇이든 적절하다. 하지만 건강에 문제가 있다면 적합하지 않은 운동이 있을 수 있으니, 의사에게 문의해야 한다.

운동을 꾸준히 하려면 동기를 불어 넣고 재미있는 훈련을 선택하는 것이 가장 좋다. 사이클링, 춤, 수영, 육상을 포함한 많은 선택권이 있으니, 활동을 시작해 보자!