근육 경련 예방 및 치료법

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근육 경련을 피하기 위해서는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취해야 하며, 경련을 멈출 수 있는 차를 마실 수 있다.

마지막 업데이트: 15 10월, 2018

이 글에서 근육 경련 예방 및 치료법에 관해 살펴보자.

걷는데 갑자기 움찔하면서 걸음을 멈추게 되거나, 다리를 칼로 찌르는 듯한 느낌 때문에 갑자기 깨는 경우가 있다. 경련은 다양한 요인으로 인해 반사적으로 근육이 수축하는 것을 말한다.

좋은 소식은 정상생활을 바꾸지 않으면서 적용할 수 있고 통증이 없는 치료법과 기술이 있다는 것이다. 이 글에서 근육 경련을 예방하는 방법에 대해서 더 알아보자.

앞서 언급했듯 근육이 통제력을 잃고 움직이는 것을 말하는 근육 경련이 생기는 데는 많은 원인이 있는데, 가장 흔한 원인은 다음과 같다:

지나친 수분이나 무기염 손실
산소 및 혈액 순환 부족
장기적 염좌
젖산 축적 (운동선수에게 흔하게 발생)
추운 곳에서 갑작스럽고 반복적이며 강렬하게 근육을 움직이는 것
찬 물에 갑자기 닿는 것
알코올중독
체중 과다
특정 약 복용
신부전증
근육 피로
임신
신진대사 장애
칼슘 및 마그네슘 결핍
비타민 부족
잘못된 수면 자세
일/공부 중 잘못된 자세
정신적 긴장이나 불안
근육 움직임 부족

위장 경련은 음식을 소화하기 위해 위로 혈액이 몰리는 것으로 인해 발생한다. 가만히 서 있지 않고 일어나서 걷거나, 운동이나 수영을 하면, 위가 아프기 시작하면서 경련이 온다.

손과 손목도 “손목터널증후군“으로 알려진 순환 장애로 인해 경련이 쉽게 발생하는 부위 중 하나로, 키보드 사용을 많이 하는 사람에게 잘 발생한다.

경련이 가장 흔하게 발생하는 부위는 다리이며, 위에 언급된 여러 가지 원인으로 인해 발생한다.

다리 경련에는 두 가지 다른 증상이 있다. 하나는 경련이 일어나는 부분에 한한 국소적 통증이며, 다른 하나는 갑작스러운 통증이나 움찔거리게 하는 자극이 온 다음 아프기 시작하는 증상이다.

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근육 경련 예방 및 완화를 위한 조언

경련이 생길 때 가장 좋은 것은 통증 완화를 위해 경련이 일어나는 부위를 가볍게 스트레칭을 해주는 것과 경련이 생긴 근육을 편안하게 하는 것이다.

물리치료, 마사지, 베개 없이 자는 것도 목과 어깨의 경련을 피하는데 아주 좋은 방법이며, 요가와 태극권도 전반적인 근육 경련 예방 및 완화에 도움이 된다. 혈액이 근육과 조직에 산소를 전달하고 치유 및 영양공급을 할 수 있도록 하루에 30분 정도 운동을 시작하자.

다리에 경련이 자주 발생한다면 쿠션이나 지지대를 사용해 벽에 다리를 올리고 있도록 하자. 다리 사이에 베개를 여러 개 놓고 자거나, 뜨거운 물이 담긴 병이나 열 찜질팩 등을 놓고 자도 좋다.

영양섭취는 근육 경련 예방 및 완화에 아주 중요하다. 오렌지, 아몬드, 브로콜리, 녹색 채소, 두유, 유제품과 같이 칼슘이 풍부한 식품과 견과류, 통곡물, 코코아, 콩, 해조류, 콩가루 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하도록 하자. 하루에 바나나를 한 개 먹고 몸에 수분을 보충해 주는 것을 잊지 말자.

운동을 많이 한 경우에는, 탈수를 방지하기 위해 물이나 스포츠음료를 마시고 운동을 할 때마다 충분히 스트레칭해야 한다.