하이포프레시브 운동으로 완벽한 복근 만들기

하이포프레시브 운동이 척추에 부담을 주는 것은 아니지만, 부상을 방지하기 위해서는 올바른 자세로 운동을 해야 한다. 

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

복부는 다른 신체 부위보다 지방이 더 쉽게 축적되기 때문에, 살을 빼는 것이 가장 어려운 부위 중 하나이다. 오늘은 하이포프레시브 운동으로 복근을 가꾸는 방법을 소개한다. 

군살을 빼고 탄력을 선사하기 위한 여러 가지 복근 운동법이 있지만, 전문가들은 유산소 운동을 병행하고 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하다고 한다.

누구나 탄탄한 복근을 원한다. 이 글에서 하이포프레시브 운동을 함께 알아보자.

하이포프레시브 운동

하이포프레시브 운동이란 자세 및 호흡법의 교정을 통해 뱃살을 빼고 탄력을 선사하는 방법이다.

이 운동을 하면 일반적인 다른 운동과는 달리 복부 및 신체 기관에 압력이 가해진다.

운동의 효능

하이포프레시브 운동은 플랭크 및 기타 복부 운동을 대체하는 데 훌륭한 방법이다. 조금 더 힘이 들기는 하지만 확실한 효과를 볼 수 있다.

이 운동의 주된 효능은 다음과 같다.

• 뱃살을 빼고 탄력을 선사한다.
• 자세를 교정하고 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
• 복부 근육을 탄탄하게 만들어 준다.
• 스트레스와 불안을 줄인다.
• 뼈 통증, 탈장 및 탈출증을 예방할 수 있다.
• 허리 통증을 줄인다.
• 골반저를 강화하고 요실금을 조절하는 데 도움이 된다.
• 신체 활동 능력을 개선하고 부상을 방지할 수 있다.

운동 방법

다음과 같은 단계를 따르는 것이 매우 중요하다.

• 시작 자세
• 숨 들이마시기
• 횡격막을 수축하면서 15-30초간 숨 참기
• 내쉬기

여러 가지 변형법을 활용할 수도 있지만 단계마다 자세를 바꾸는 것이 가장 효과적이다.

시작 자세

• 발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
• 상체를 앞쪽으로 살짝 기울인 뒤 팔로 포옹을 하는 것 같은 자세를 취한다.
• 등을 곧게 펴고 정면을 주시한다.

들이마시기

• 시작 자세에서 숨을 들이마신다. 가슴은 가능한 한 활짝 펴는 것이 좋다.
• 이 자세를 몇 초간 유지한다.

숨 참기

• 10-15초간 숨을 참는다.

내쉬기

• 천천히 숨을 내쉰다.
• 20초간 휴식을 취한 뒤 다시 반복한다.

좋은 결과를 내기 위한 팁

이와 같은 방법이 복부를 단련하는 데 효과가 있지만 그렇다고 해서 기적과도 같은 방법은 아니다.

가장 좋은 결과를 보려면 다음과 같은 권장 사항을 따라야 한다.

• 제대로 된 자세로 운동을 해야 부상을 방지할 수 있다.
• 궁금한 점이 생긴다면 전문가와 상담을 해 보자.
• 운동은 꾸준하게 실시해야 한다. 하루에 2회씩 반복하는 것이 가장 좋다.
• 운동을 하기에 가장 좋은 시간대는 아침이지만 스케줄에 따라 조정할 수 있다.
• 식사를 하고 나서 또는 자기 직전에는 운동을 하지 않는 것이 좋다.
• 하룻밤만에 효과가 나타나는 것은 아니지만 한 달 정도 지나면 변화를 느낄 수 있다.

이 글에서 소개한 운동법과 건강한 생활 방식을 유지하면 탄탄한 복근을 가꿀 수 있다!