라이프스타일에 맞는 스무디
이 글에서는 각자의 라이프스타일, 즉 몸을 많이 움직이지 않는지, 활동량이 많은지, 스포츠를 좋아하는지 등에 맞추어 섭취할 수 있는 스무디를 소개한다. 이 완벽한 스무디의 재료는 하루를 살아가는 데에 에너지를 주고 계속 나아갈 수 있도록 해 주며, 상황에 따라 몸에 꼭 필요한 요소로 구성된다.
하루 계획
하루 일과는 일을 중심으로 돌아가는 것만을 의미하지는 않는다. 나이, 성격, 가족 생활 그리고 감정까지도 신경을 써야 한다. 이러한 요소들은 하루하루를 살아가는 데에 영향을 주고 몸의 필요를 달라지게 한다.
에너지를 주는 음식이 필요한 사람이 있는 반면, 몸의 균형과 휴식을 제공하는 스무디가 더 적절한 사람이 있다.
다음은 라이프스타일에 맞게 구분된 4가지의 스무디 추천이다.
라이프스타일에 맞는 스무디 찾기
1. 몸을 많이 움직이지 않는 라이프스타일
이러한 사람들은 하루의 대부분을 움직이지 않고 보내기 때문에 혈액순환 부족, 부종 혹은 과체중과 같은 부정적인 결과를 얻는다.
활동량이 적은 라이프스타일을 가진 사람들에게는 훌륭한 이뇨작용을 하는 스무디를 추천한다. 이 스무디는 수분 배출을 도와주고, 몸이 붓는 것을 방지해 준다.
레시피는 다음 재료를 포함한다.
- 파인애플: 이뇨작용을 하고 소화를 도와주며 염증의 감소에 도움이 된다.
- 셀러리: 독소를 제거하여 간과 신장을 깨끗하게 하는 데에 훌륭한 역할을 한다.
- 배: 수분을 제거하고 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여주며 매에 함유 된 규소가 피부 건강을 증진시킨다.
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2. 활동량이 많은 라이프스타일
많은 에너지를 가지고 끊임없이 움직이는 매우 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들이 있다. 그러한 사람들은 보통 판매사원, 선생님, 예술가 혹은 건축가와 같은 직업을 갖는다.
이러한 라이프스타일을 위해서는 영양소가 풍부하고 신체의 기능을 활성화 시키는 재료가 들어간 스무디가 필요하다. 그래야 활동량이 많은 사람들이 영양소 부족에 힘들어 하지 않고 하루를 살아가는 데에 충분한 에너지를 얻을 것이다.
더불어 이 스무디는 커피나 탄산음료같은 각성제의 과한 섭취를 예방한다.
- 바나나: 신경계에 도움을 주는 매우 영양이 풍부한 과일이다.
- 카카오: 긍정적인 무드를 유지시켜주는 약효가 있는 음식이다. 각성제와 항산화제로 역할을 한다.
- 계피: 혈액순환을 증진시키는 천연 각성제이다.
3. 자주 피곤한 라이프스타일
이런 경우에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 원기를 회복시켜주는 스무디가 필요하다.
- 코코넛:가장 영양분이 많은 과일 중 하나이다. 코코넛은 비타민, 미네랄, 미량 영양소와 건강한 지방을 풍부하다. 스무디를 만들기 위해서 코코넛 과육을 갈아서 맛있고 균형잡힌 영양소의 코코넛 밀크를 만들어라.
- 비트: 이 뿌리 식물은 피곤과 치치는 것을 예방하는 데에 효과적이다. 더불어 피곤함을 유발하는 아연 부족을 예방한다.
이 스무디는 맛있고 핑크색으로 독특하기도 하다. 비트 자체로도 달지만 스무디에 약간의 꿀을 더해보자.
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4. 스포츠를 좋아하는 라이프스타일
운동 선수 혹은 트레이너 처럼 강도 높은 신체 활동을 필요로 하는 라이프스타일을 갖은 사람들은 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하도록 해야 한다.
이 아침 스무디와 함께라면 하루 동안 힘차게 살아갈 수 있는 충분한 에너지와 영양소를 얻을 수 있다.
- 자두: 자두는 당이 풍부하여 건강한 에너지를 충분히 제공할 것이다. 부종을 완화시켜 주며, 소화를 도와주고 뼈를 건강하게 유지시켜 준다. 그냥 먹거나 충분히 오랜 시간 수분을 제거하여 말린 자두로 먹을 수 도 있다.
- 아몬드: 아몬드는 훌륭한 식물성 단백질의 근원이며 맛도 좋다. 게다가 뼈가 약해지는 것과 노화를 예방해 준다.
아몬드를 밤새 수분이 제거되도록 두어 영양소를 극대화 할 수도 있다.
스무디를 마시는 최적의 시간
밤에는 마시지 않도록 주의하자. 과일에는 당이 다량으로 함유되어 있어서 밤에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되기 때문이다.