골다공증에 걸릴 위험이 높은 사람을 위한 영양 팁

누구나 뼈에 문제가 생길 수 있다. 그리고 골다공증에 걸릴 위험을 증가시키는 요인도 있다. 이 글에서는 골다공증에 걸릴 위험이 높은 사람을 위해 영양학적 팁을 소개해 보려고 한다. 골다공증에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 되는 팁이니 적극적으로 참고해 보자.

뼈와 골다공증

뼈는 살아 있는 조직으로 종종 재생된다. 새로운 조직이 기존 조직을 대체하는 것이다. 이로 인해 뼈가 건강한 상태로 유지되고, 제 기능을 수행할 수 있게 된다.

하지만 이 과정에 문제가 생기는 경우도 많다. 조직이 빨리 재생되지 않아 뼈가 약해지고 얇아지는 것이다. 이렇게 되면 골절되기 쉬운 상태가 되는데, 이 상태를 골다공증이라고 부른다.

골다공증 위험을 증가시키는 요인

골다공증에 걸릴 위험을 증가시키는 요인이 있다. 이런 위험 요인은 미리 예방하지 못하는 것도 포함된다. 노화, 가족력, 폐경기, 뼈 구조가 작은 것이 이에 해당된다.

반면 미리 예방할 수 있는 것들도 있다. 술을 많이 마시는 습관과 흡연은 우리가 미리 예방할 수 있는 위험 요인이다.

무월경, 비타민 C 및 D 부족, 저체중과 같은 건강 상태도 골다공증 위험 요인 중 예방 가능한 요인이다. 무월경, 비타민 부족 등은 약물을 복용하거나 영양제를 챙겨 먹으면 치료할 수 있다. 이는 곧 골다공증도 예방할 수 있다는 뜻이다.

더 읽어보기: 골다공증 예방을 위한 7가지 습관

예방

예방할 수 있는 요인은 평소에 관리하는 게 좋다. 그리고 예방하지 못하는 요인을 갖고 있는 경우에는 다른 위험 요인이 생기지 않도록 관리해야 한다.

골다공증 가족력이 있거나 노인인 경우, 폐경기인 경우에는 특히 더 신경써야 한다. 골다공증의 위험 요인 중에는 미리 예방할 수 없는 것들도 많다. 그래서 술은 되도록 많이 마시지 말고, 담배는 피지 않는 등 우리가 노력할 수 있는 부분은 노력하는 게 좋다.

그리고 골다공증의 위험 요인 중 치료할 수 있는 것은 제때 치료하는 게 좋다.

골다공증에 대한 예방 조치

다음은 골다공증에 걸릴 위험을 줄이기 위한 영양학적 팁이다.

• 적절한 양의 단백질 챙겨 먹기:단백질은 우리 조직에 영양분이 된다. 단백질을 충분히 챙겨 먹지 않으면 뼈를 포함한 신체 조직이 건강하게 재생되지 않는다.
• 비타민 D가 풍부한 음식 챙겨 먹기: 비타민 D는 생선 기름, 참치, 연어, 정어리, 유제품, 달걀 노른자, 아보카도, 버섯에 함유되어 있다.
• 칼슘이 함유된 음식 챙겨 먹기: 칼슘이 가장 풍부한 식품은 유제품이다. 칼슘은 유제품 외에도 정어리, 참깨, 키위, 아몬드, 양배추, 말린 무화과에도 다량 함유되어 있다.
• 섬유질은 너무 많이 섭취하지 않기: 섬유질은 여러 가지 질병에 좋다고 알려져있지만 골다공증의 경우 그렇지 않다. 장에 영향을 미쳐 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있다.

더 읽어보기: 골다공증 예방에 좋은 고칼슘 자연 치유법

기타 팁

• 소금 섭취를 줄인다.
• 나쁜 습관은 버린다. 흡연자라면 담배를 끊도록 하자. 담배는 골다공증 발병 위험을 높일 뿐만 아니라 다른 합병증의 원인도 될 수 있다.
• 과체중이거나 저체중인 경우, 어떻게 식사해야 하는지 영양사에게 조언을 구해보자. 
• 무월경인 경우, 병원에 가서 치료를 받자.
• 칼슘이나 비타민 D 결핍인 경우에도 영양사에게 조언을 구해보자. 칼슘이나 비타민이 결핍된 원인을 분석하고, 그에 맞는 대처 방법을 알려줄 것이다.
• 매일 운동을 하는 것도 잊지 말자. 하루에 30분 정도 걷는 것도 충분하다.

어떤 경우든 병원 치료를 받으면 골다공증 발병 원인이 되는 상태를 개선할 수 있다. 건강과 삶의 질은 결코 가볍게 여기지 않아야 함을 꼭 기억하자. 

골다공증이 있다면 병원에 가서 검사를 받고, 나쁜 습관은 버리자. 건강한 생활 습관을 유지하며 건강한 생활 습관으로 생활하면 골다공증 발병은 얼마든지 늦출 수 있다.

여성의 골다공증: 예방과 치료

이 글에서는 여성의 골다공증 예방법과 치료법을 소개한다. 골다공증은 여성들에게 보통 나타난다. 골다공증은 뼈가 부피를 잃는 만성 질환으로, 뼈가 약해지고 심지어는 기형이 되어 정말 끔찍한 통증이 따른다. 효과적인 대처 방법이 없을까? 안타깝지만, 지금까지 발견된 치료법은 없다.