무릎 문제를 돕는 천연 요법

젤라틴은 힘줄과 인대 및 손톱, 머리카락, 피부를 위한 영양소의 훌륭한 공급원이다. 쐐기풀은 실리콘, 마그네슘, 칼륨 그리고 엽록소가 풍부하여 힘줄과 인대 강화에 굉장히 효과적이다.

검토 및 승인: 약사 Sergio Alonso Castrillejo.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

무릎 문제는 매우 흔하며 어느 나이대에서나 발생할 수 있으며 다양한 활동에 지장을 줄 수 있다. 무릎의 인대와 힘줄 강화를 보완하는 건강하면서도 천연의 선택지가 있다. 무릎 문제를 돕는 몇 가지의 천연 요법을 소개한다.

무릎은 신체에서 가장 중요한 관절 중 하나이다. 좋은 상태의 무릎이라면 부드럽고 쉽게 움직여 문제없이 걷고 달릴 수 있을 것이다.

만약 무릎을 많이 사용하였고 많은 통증을 겪고 있다면 이 기사는 흥미로울 수 있다. 무엇보다도, 힘줄과 인대의 기능을 알아야 한다.

• 힘줄은 근육과 뼈를 묶어주는 역할을 하는 섬유 조직이다.
• 인대는 역시 섬유 조직이면서 서로 다른 뼈들을 연결해주어 안정적이게 한다.

외상학과 정형외과학 전문 “라스 콘데스” 병원의 전문가에 따르면 한 쪽 무릎에만 통증이 있다면 가장 흔한 원인은 보통 반월판 문제, 건염 또는 연골 부상이다. 이들은 스포츠 부상 또는 다른 특정 부상과 관련되어 있다.

무릎이 둘 다 아플 경우 일반적인 원인은 어긋나거나 슬개골 탈구 문제다. 이 때문에 무릎 관절에서 지속적이거나 매우 강한 통증을 느낀다면 전문가와 상의하는 것을 주저하지 말아야 한다. 여기서 제안된 사항은 그 자체로 약이 아니기 때문이다.

힘줄과 인대에도 적절한 영양소가 필요하다는 것을 알아야 한다. 힘줄과 인대에는 강화를 위해 필수 비타민과 미네랄이 요구된다. 당신의 삶의 질을 증진하기 위해 이 모든 중요한 정보를 알아보자.

오늘은 힘줄과 인대의 퇴화와 원치 않는 상처와 통증을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 식품에 대해 선택지를 제공하고자 한다.

인대와 힘줄 강화를 위한 풍부한 콜라겐 포뮬라

젤라틴은 몇몇 연구에 따르면, 힘줄과 인대를 위한 영양소의 훌륭한 공급원이다. 중성 단백질은 소위 “콜라겐 단백질”을 더 많이 포함하고 있기 때문에 가장 건강에 좋다. 또한 이 식품은 손톱, 머리카락, 피부 건강에도 기여한다.

아래의 레시피를 따라해보자.

필요한 재료

• 잘 익은 플랜테인
• 오렌지 주스
• 젤라틴 40g (1.7oz)
• 꿀 60g (2.2oz)

준비 과정

• 먼저 오렌지 즙을 짜내고 플랜테인을 으깬다. 가장 영양이 많기 때문에 잘 익은 플랜테인을 사용하는 것이 좋다.
• 플랜테인을 넣은 부드러운 포리지를 만들고 꿀 2큰술을 넣는다.
• 다음으로 풍미가 없는 젤라틴을 만들기 시작한다. 먼저 물에 젤라틴을 녹이고 가열하여 굳힌다. 따로 오렌지 주스를 데운 다음 젤라틴을 조금씩 넣어서 덩어리가 생기지 않게 한다.
• 이제 좋은 틀을 선택해야 한다. 젤라틴과 오렌지 주스 혼합물을 틀에 넣고 냉장고에 넣는다. 굳을 때까지 15~20분 동안 기다린다.
• 일단 굳으면 틀에서 꺼내어 젤라틴을 접시에 올리고 플랜테인과 꿀 퓌레를 위 또는 옆에 곁들인다.

또한 플랜테인이 에너지를 제공하는 천연 식품이며 신체의 활력을 위한 완벽한 단백질과 탄수화물로 가득 차 있다는 것을 이미 알고 있을 것이다. 오렌지의 비타민C를 추가하면 적어도 일주일에 두 번 섭취할 가치가 있는 “치유력 있는 칵테일”을 얻을 수 있다.

무릎 문제를 돕는 귀리 파인애플 계피 스무디

이 스무디는 마그네슘, 실리콘, 비타민C, 브로멜린이 풍부하다. 파인애플은 최종 성분인 브로멜린을 제공하며, 이 성분은 보통 무릎 문제로 느끼는 일반적인 염증과 싸우는 데 이상적이다. 최대의 효과를 위해 매일 아침 이 스무디를 마실 것을 추천한다.

필요한 재료

• 인스턴트 귀리 150g (6oz)
• 물 250ml
• 파인애플 주스
• 오렌지 주스
• 꿀 40g (1.7oz)
• 계피 분말 7g (0.25oz)
• 부순 아몬드 40g (1.7oz)

준비 과정

• 물을 끓인 뒤 인스턴트 귀리를 냄비에 넣는다. 조심스럽게 저어 익힌다. 다음으로 천연 파인애플 주스, 오렌지 주스, 꿀, 계피, 부순 아몬드, 익힌 귀리를 믹서기에 넣는다.
• 혼합물이 부드러워질 때까지 갈아준다. 더운 날에는 얼음을 몇 개 넣어 식혀 준다.

쐐기풀 레몬 주스

쐐기풀은 관절염의 흔한 형태인 통풍에 대해 효과적인 치료제로 알려져 있으며 미네랄을 포함하고 있어 신체가 연골을 재건하는 데 도움이 될 수 있다. 레몬의 특성과 결합하여 쐐기풀은 이 음료를 신체 전반과 무릎의 인대와 힘줄을 강화하는 데 도움이 되는 좋은 선택지로 만들어 줄 것이다.

필요한 재료

• 쐐기풀 80g (3oz)
• 레몬 1개의 즙
• 물 1리터

준비 과정

• 물 1리터를 끓이는 것으로 시작한다. 다음으로 80g의 쐐기풀을 넣는다. 생 쐐기풀이거나 건조 쐐기풀이거나 문제되지 않는다. 끓인 다음 불을 끄고 15분 동안 식힌다.
• 주스를 거른 뒤에 유리병에 넣는다. 병을 닫고 한 시간 더 둔다. 시간이 지나면 상온에서 마실 수 있다.

• 몇 방울의 레몬즙과 꿀 2큰술을 추가한다. 풍미가 강해질 수 있으나 이 천연 감미료를 사용하면 훨씬 건강하고 훌륭한 주스가 된다. 이 쐐기풀 레몬 주스를 일주일에 세 번 마시면 무릎을 편안하게 할 수 있다.

이러한 간단한 요법으로 인대와 힘줄 건강을 어느 정도 향상시킬 수 있으며, 더 이상 약화되지 않고 일상적인 활동을 수행할 수 있도록 무릎 문제를 완화할 수 있다. 통증이 지속되거나 정말로 괴롭다면 항상 의사를 방문해야 한다.