근막 이완 정의 및 이점 알아보기

운동성 문제와 통증은 근막으로 둘러싸인 신체 특정 부위를 치료하는 기술인 근막 이완 요법으로 예방한다.

검토 및 승인: 간호사 Leidy Mora Molina.

작성자: Luz Marina Carpio Hernández

마지막 업데이트: 02 11월, 2022

근막 이완은 부상 후 통증 완화를 돕는다. 영향을 받는 부위를 자극하고 피부 아래 근막 움직임을 촉진하는 수동 마사지를 기반으로 한다. 이번 글에서는 근막 이완 정의 및 이점을 알아보겠다.

근막 유도라고도 하며 물리 치료사 또는 마사지 치료사가 조직의 기능을 회복하기 위해 적용한다. 운동계에 직접적인 영향을 미치고 신체의 나머지 부분으로 확장되어 압력과 스트레칭을 통해 불편함을 완화한다.

근막 이완 정의

근막 이완 기술을 설명하기 전에 근막이 무엇인지 알아야 한다. 근막은 생체 역학 활동을 허용하는 연결 기관 외에도 근육, 신경, 혈관, 림프관 및 내장을 둘러싸는 조직이다.

‘Cuban Journal of Biomedical Research’에 발표된 자료에 따르면 근막 이완은 스트레스, 부상 및 비활동으로 인한 경련에 직면했을 때 이동성, 세포 순환 및 조직 탄력을 촉진한다. 치료하지 않으면 만성이 될 수 있는 통증 지점으로 이어진다.

전문가들은 종종 특정 부위와 외딴 부위 모두 긴장을 풀고 불편함을 진정하기 위해 조직을 기계적으로 활성화하기 때문에 근막 이완 치료에 호소한다.

압력은 지속적이고 가볍다. 일반적으로 스트레칭과 움직임이 포함한다. 목표는 콜라겐 및 관련 특성을 자극하여 기능적 제한을 제거하는 것이다.

근막 이완으로 치료할 수 있는 신체 부위

근막 유도는 머리, 턱, 목, 대퇴사두근, 팔, 등, 엉덩이, 발, 종아리 등 오랫동안 고정되어 있거나 자주 사용하는 부위의 저림을 관리한다.

많은 관절이나 근육통은 부상이나 분주한 삶의 결과다. 숨을 쉴 때 폐가 팽창하는 것처럼 눈에 띄지 않는 생리적 움직임과도 관련이 있다.

섬유근육통, 요통, 편두통, 건염, 외상 후 및 수술 후 흉터, 신경 장애로 인한 뻣뻣함, 목뼈 손상 및 만성 전립선염을 치료하는 데 자주 사용한다. 어떤 경우든 일차적인 접근 방식이 아니며 항상 특정 의료 처방에 대한 보완책이어야 한다.

근막 이완 이점

가장 큰 이점은 특정 부위 이완으로 인한 최적의 신체 가동성이다. 몸을 건강하고 순환이 잘 되며 림프관으로 독소를 배출하게 한다.

근막 이완의 다른 이점은 다음과 같다.

• 몸을 완전히 이완
• 운동계 기능 회복
• 류머티즘성 관절염, 루푸스 및 경피증과 같은 상태의 불편함 완화
• 근골격계 균형
• 가동 범위를 확장
• 긴장과 스트레스 최소화

또한 근막 이완 치료의 완화 효과 때문에 폼롤러 테크닉과 함께 준비운동이나 물리 치료의 방법으로도 사용한다.

근막 이완의 금기 사항

세션 전에 전문가는 환자를 평가하여 운동을 결정한다. 누구나 근막 이완 치료를 받을 수 있는 것은 아니다.

항응고제를 복용하거나 대사 상태, 골절, 동맥류 및 골다공증으로 고통받는 사람들은 물론 열린 상처, 화상, 발열, 전염병이 있거나 임신했다면 근막 이완 치료를 받을 수 없다.

물리 치료 센터 외에도 집에서도 간단히 근막 이완을 수행할 수 있지만 항상 전문의 도움을 받는다. 온라인 자습서가 있지만 전문가가 치료를 수행하도록 한다.

근막 이완 치료 세션

세션은 1시간을 초과하지 않으며 아래 단계로 구성한다.

1. 평가: 환자의 근막계 상태를 확인하고 정적 및 동적 상태를 파악한다.
2. 준비: 물리치료사, 마사지 치료사 또는 척추 지압사가 손가락, 손바닥, 팔꿈치로 치료를 준비한다.
3. 스트레칭: 힘을 가하지 않고 근막을 늘리고 풀어주는 길고 부드럽고 지속적인 수동 움직임이다.

근막 이완 기술은 얕은 근막과 깊은 근막에 적용한다. 얕은 근막 이완 기술에는 피부 움직임을 증가하는 J-slide, 섬유 횡단면 이완, 손가락, 팔꿈치 또는 손가락 관절 횡단면 이완이 있다.

다른 한편으로, 깊은 근막 크로스 기술은 손을 교차하고 두개골 방향, 즉 머리에서 발까지 이완한다.

근막 이완 주의점

근막 유도는 신경 역학, 골병증 및 전체적인 자세 재교육과 결합할 때 더 효과적이다. 물리 치료사는 환자 상태에 가장 적합한 것이 무엇인지 안다.

또한 근막의 장력, 통증, 통증 유발점에 따라 세션 횟수를 정한다. 보통은 매주 한 번씩 1시간 치료를 총 6회 받는데 통증이 심하면 3시간까지도 받을 수 있다.

효과를 높이려면 물을 많이 마시는 것이 좋다. 마찬가지로 긴장이나 통증은 부상으로 인한 것이 아니라는 점을 기억하자. 감정, 스트레스, 피로도 이 방법으로 치료할 수 있다.

에스테틱 트리트먼트가 아니며 미용 마사지도 아니니 근막 이완 치료사는 전문 지식이 있어야 하고 전문 클리닉에서 시행해야 한다.