허리 라인을 가꾸는 방법

아름다운 허리 라인

허리는 운동을 소홀히 하거나 과식을 하거나 하루 종일 앉아서 시간을 보내면 쉽게 살이 찌는 부위이다.

아름다운 허리 라인을 가꾸는 것은 쉽지 않은 일이다. 뱃살이 있으면 안 되고 허리 사이즈를 줄이기 위해 많은 노력을 해야 한다. 

몸매를 가꾸기 위해서 다음과 같은 방법을 따라 해 보자!

영양분 섭취

기본적으로 영양분을 제대로 섭취해야 한다. 과일이나 채소 주스(시중에서 판매하는 제품이 아닌 신선한 재료로 만든 주스)를 마시는 것도 좋은 방법이다. 건강한 식습관을 유지하고 다음과 같은 음식 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하다.

• 흰 밀가루
• 설탕
• 튀긴 음식
• 유제품
• 소시지
• 파이
• 빵

그 대신 다음과 같은 재료로 다양하게 요리를 해 보자!

• 과일
• 채소
• 말린 과일
• 통밀 가루
• 정제되지 않은 설탕
• 살코기

그리고 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 한다. 

마사지

허리 사이즈를 줄이는 데 좋은 마사지가 있다. 스트레스 이완 마사지 또한 도움이 된다. 이러한 마사지를 하면 신체에 긴장이 풀리고 스트레스, 불안 및 긴장이 완화된다. 몸과 마음이 평온해지면 식사량을 조절하는 것이 더 수월해진다. 또한 일에 집중할 수도 있다.

요가

요가는 전신 근육과  뼈를 움직이게 하고, 지방을 태우는 데 도움이 된다. 또한 더 유연하고 균형 잡힌 신체를 가꾸는 데도 좋다. 마사지와 병행하면 몸이 이완되고 스트레스 수치가 낮아지며 과식을 멈출 수 있다. 일주일에 2회씩 요가 수업에 참여해 보자. 분명 효과를 볼 수 있다!

운동

허리를 날씬하게 가꾸려면 운동을 꼭 해야 한다. 복부 운동은 뱃살을 빼는 데 좋다. 그리고 무엇보다도 꾸준하게 하는 것이 중요하다. 운동으로 효과를 보려면 적어도 3달은 해야 한다. 갑자기 운동을 과격하게 하는 것도 좋은 방법이 아니다. 강도는 조금씩 늘리는 것이 좋다.

첫 번째 운동

• 자리에 서서 등을 곧게 편 다음 발가락을 살짝 들어올린다.
• 팔을 머리 위로 올리고 손뼉을 친다.
• 깊게 호흡을 하면서 신체를 가능한 한 오른쪽으로 기댄다.
• 신체를 돌려 시선을 바닥으로 향하게 한다. 이때 등이 구부러지지 않게 조심해야 한다.
• 팔로 바닥을 친 다음 왼쪽으로 신체를 돌린다.
• 5회씩 반복한다. 

두 번째 운동

• 등을 곧게 펴고 팔을 위로 올렸다가 양옆으로 스트레칭을 한다. 무리가 가지 않도록 천천히 부드럽게 움직여야 한다. 
• 팔의 방향을 바꿔서 다시 실시한다.
• 10회씩 반복한다.

세 번째 운동

• 자리에 서서 다리를 약간 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 손은 엉덩이에 올린다.
• 발뒤꿈치가 보일 때까지 오른쪽으로 상체를 돌린다.
• 원래 자세로 돌아온 뒤 왼쪽으로 상체를 돌린다.
• 한 쪽당 20회씩 반복한다.
• 팔을 바닥과 평행이 되도록 들고 하거나 머리에 손을 올리거나 아령을 들고 해도 된다.