“케겔 운동”에 대해 들어본 적 있는가? 이 용어가 좀 이상하게 들릴지도 모르지만, 알아두면 여러모로 좋은 테크닉이다.
케겔 운동은 동양에서 알려진 운동법이다. 이 운동의 목적은 골반 근육을 강화해 성적 즐거움을 강화하는 데에 있다.
이 아이디어는 인도에서 비롯되었지만, 기술의 완성은 일본, 태국, 인도네시아에서 이루어졌다. 이 나라들에서는 어린 나이부터 케겔 운동을 권장한다.
서양에서는 의사 아놀드 케겔에 의해 유명해졌는데, 케겔 의사는 요실금 치료를 위해 이 근육 운동을 권장했다.
케겔 운동은 여성의 생식기 탈출증 치료를 위해 사용되기도 한다.
하지만, 이 운동은 여성을 위한 것만은 아니다. 남자도 성 경험 개선을 위해 케겔 운동이 필요하다.
인식하지 못하고 있을 수 있지만, 우리의 근육은 날이 갈수록 약해진다. 근육이 약해지면 우리 몸의 수축 및 이완 능력이 점점 퇴화한다.
다행히도 골반 근육을 강하고 탄탄하게 만들어 줄 쉬운 운동법이 있다. 집에서 매일 편하게 케겔 운동을 하면 된다.
케겔 운동의 효과를 최대한으로 얻으려면 매일 운동 하는 것이 제일 좋다. 아침저녁으로 하면 더욱더 좋다!
각 운동은 한 세트당 15~20회로 총 3세트 반복해야 한다.
처음에는 케겔 운동이 지루하게 느껴질 수 있지만, 연습하다 보면 짧은 시간에 쉽게 할 수 있다.
골반 근육을 강화하고 성적 쾌감을 높이는 케겔 운동
운동 1
- 의자에 앉아 다리를 편하게 한 뒤 허리를 편다.
- 양발을 20cm 간격으로 벌리고 평행하게 바닥에 댄다.
- 질 안을 조인다는 생각으로 골반 근육을 조인다.
- 몇 초 후 몸을 이완시킨다.
더 읽어보기: 세균성 질염의 증상을 완화하는 6가지 천연 요법
운동 2
- 똑같은 자세에서 골반 근육을 계속 조였다가 이완한다.
- 속도를 유지하려면 운동하면서 숨도 빨리 쉬자.
운동 3
- 요가 매트 위에 누운 뒤, 양손을 바닥에 댄다.
- 다리를 들고 가위처럼 양옆으로 움직인다.
- 다리가 서로 교차할 때 골반 근육을 조인다.
운동 4
- 요가 매트 위에 누운 뒤, 다리를 굽혀 발을 땅바닥에 댄다. 마찬가지로 손은 양옆에 둔다.
- 무릎 사이에 작은 공을 끼우고 엉덩이를 조인다. 그러면서 천천히 엉덩이를 위로 들어 올린다.
- 자세를 최소 10초간 유지한다. 이 동작은 골반 기저를 활성화해 근육을 강화한다.
- 천천히 원래 자세로 돌아온 뒤, 10회 반복한다.
운동 5
- 서서 발을 어깨너비로 벌린 뒤 엉덩이를 빠르게 내린다.
- 엉덩이는 무릎보다 높아야 한다.
- 웅크린 자세를 몇 초간 유지한 뒤, 천천히 원래 자세로 돌아온다.
- 10회 반복한다. 시간이 지나면서 30회까지 늘리도록 하자.
운동 6
- 다리를 살짝 굽히고 선다. 손을 엉덩이에 대고 골반 근육을 조인다.
- 3~4초간 이 자세를 유지한 뒤 긴장을 푼다.
운동 7
- 운동 6의 자세에서 훌라후프를 하듯이 천천히 골반으로 동그라미를 그린다.
- 엉덩이와 허리를 앞으로 내밀었다가 그다음은 왼쪽 그리고 뒤로, 오른쪽으로 내민 뒤 마지막으로 앞으로 한 번 더 내민다.
운동 8
- 발을 20cm 정도 벌리고 선다.
- 엉덩이에 힘을 준다. 최대한 양쪽 엉덩이를 중심으로 모은다고 생각하자.
- 5초간 엉덩이를 조인 뒤 긴장을 푼다.
더 읽어보기: 엉덩이 운동을 위한 짐볼 동작 5가지
운동 9
- 앉거나 누워서 다리 밑에 공을 둔다. 그런 다음 골반 근육을 8초 동안 조인다.
- 몸을 이완시킨 뒤 10회 반복한다.
- 이 운동을 할 땐 숨을 깊게 쉬도록 한다. 또한, 골반에 집중하자.
운동할 준비 됐는가? 이 운동을 일상생활에 포함하려 노력해보자. 몇 주 안에 효능을 바로 느낄 수 있을 것이다.
Bibliography
All the sources cited were thoroughly reviewed by our team to ensure their quality, reliability, relevance, and validity. The bibliography of this article was considered reliable and of academic or scientific accuracy.
- Carvalheira, A.A. (2007). Intervención terapéutica en las disfunciones sexuales femeninas: Perspectiva psicosexológica. In Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
- Gómez, E., Granda, M., and Batista, J.E. (2009). EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO. Archivos Espanoles de Urologia 62, 889–895.
- Abalo, R., and Da Cuña, I. (2013). Fisioterapia preventiva en las disfunciones del suelo pélvico en el posparto. Fisioterapia 35, 82–87.