무릎 통증을 완화하는 5가지 요법

심각하지 않은 무릎 통증을 완화하는 요법을 소개한다. 통증이 지속된다면 전문의를 찾아야 할 것이다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

무릎 통증을 완화하는 방법을 알고 싶은가? 안타깝게도 무릎은 완충 장치가 없어 다치기 쉬운, 까다로운 관절이다. 활액과 인대와 힘줄로 보호받기는 하지만, 특히 무리하게 썼을 때 염증과 통증이 생기는 일이 잦다. 휴식과 진통제로 증상을 조절할 수 있다고는 해도, 통증을 완전히 완화하려면 대안 요법이 필요할 때도 있다.

다행히도 혈액 순환을 개선하고 아픈 부위를 달래주는 자연 치료법이 몇 가지 있다. 이어서 무릎 통증을 완화하는 5가지 요법을 소개하려고 한다.

잘 기록해두자!

무릎 통증을 완화하는 요법

1. 국화차 찜질

국화 추출물을 외용하면 무릎 염증과 통증을 진정하는 효과가 있다. 국화에는 항염 성분이 있어 염증을 줄여주며 통증을 완화한다.

재료

• 물 1컵 (250mL)
• 국화 찻잎 2숟가락 (20g)

만드는 방법

• 물이 끓으면 국화 찻잎을 넣는다.
• 10분 동안 우리고 여과한다.

사용법

• 깨끗한 헝겊을 국화차에 적시고 무릎에 붙인다.
• 10분 동안 붙여두고, 필요하다면 하루 2번 반복한다.

2. 사리염

무기질을 함유하는 사리염(황산마그네슘)은 무릎 및 관절 통증을 완화하는 데 많이 쓰이는 치료법이다. 부기를 달래주고 혈액 순환을 개선하여 관절이 뻣뻣해지고 예민해지는 증상을 줄여준다.

재료

• 물 2컵 (500mL)
• 사리염 3숟가락 (30g)

만드는 방법

• 데운 물에 사리염을 푼다.

사용법

• 사리염을 푼 물에 적신 습포를 무릎에 올린다.
• 10분 동안 붙여두고 따뜻하게 유지한다.
• 통증이 나을 때까지 반복한다.

3. 올리브유와 생강 기름

올리브유의 지방산은 천연 항염 성분으로 무릎과 근육 통증을 줄여준다. 여기에 생강의 진통 성분이 더해지면, 긴장이나 충격으로 인한 통증을 잡는 약품으로서의 효과가 더 커진다.

재료

• 올리브유 2숟가락 (32g)
• 생강 기름 1숟가락 (15g)

만드는 방법

• 올리브유를 데우고 생강 기름과 섞는다.

사용법

• 우선 기름의 온도가 피부에 닿기에 적절한지 살핀 다음, 부드러운 마사지와 함께 무릎에 문지른다.
• 씻어내지 말고 흡수되게 하며 3일에서 4일 밤을 반복한다.

4. 사과식초와 고춧가루

고춧가루에는 진통과 항염 효과로 잘 알려진 캡사이신이라는 성분이 들어 있다. 여기에 사과식초가 지닌 항산화 물질과 미네랄을 섞으면 무릎 통증에 아주 효과적인 치료법이 된다.

재료

• 고춧가루 1/2 티스푼 (1.2g)
• 사과식초 1컵 (250mL)

만드는 방법

• 고춧가루와 사과식초를 섞는다.

사용법

• 섞은 용액을 적신 헝겊을 무릎에 올린다.
• 20분 후 씻어낸다.
• 통증이 사라질 때까지 매일 반복한다.

5. 민트 오일과 유칼립투스 오일

진정 성분을 함유한 민트와 유칼립투스가 무릎 염증으로 인한 통증을 달래는 천연 치료법으로 쓰일 수 있다. 이 두 가지를 섞으면 이완제와  진통제 역할을 하므로 무릎을 무리하게 썼다거나 충격으로 인한 통증 완화에 효과적이다.

재료

• 민트 오일 1티스푼 (5g)
• 유칼립투스 오일 1티스푼 (5g)
• 코코넛 오일 2스푼 (30g)

만드는 방법

• 용기에 오일 세 가지를 넣고 섞는다.
• 여기서 코코넛 오일이 무척 중요한데, 피부에 부작용이 생기는 것을 막아주기 때문이다.

사용법

• 붓거나 아픈 무릎에 오일을 바르고 부드럽게 마사지한다.
• 씻어내지 말고 흡수되게 하며 하루 2번 반복한다.

무릎 부상 때문에 고통받고 있는가? 무릎을 너무 무리하게 썼는가? 무릎 통증을 앓고 있다면, 앞에서 소개한 자연 요법을 시도해보고 통증을 완화하자. 그래도 통증이 지속한다면 병원을 찾아 더 큰 조치가 필요한지 확인해야 한다.