등살 빼는 방법

우리가 무거운 것을 들어올릴 때 근육 조직이 작동하며, 신진대사가 활발해지고 그 결과로 살이 빠진다. 

대부분의 사람들이 어떤 특정 부위의 살을 빼고 싶어한다. 특히 복부, 둔부, 대퇴부, 흉부나 등살을 빼고 근율을 생성하는 운동이 있다. 보통은 복부나 다리만 신경 쓰고, 등은 잊고 있었을 것이다. 등도 탄탄하게 해야하는 중요한 부위이고, 이 부위가 탄탄해지면 전체적인 모습에도 영향을 미친다. 등살 빼는 방법은 무엇일까?

“불룩하게” 튀어나온 등살은 스포츠 브라나 수영복, 꽉 끼는 드레스를 입을 때 참 거슬린다. 이 부위에는 지방이 쌓이기는 쉽지만, 빼기는 매우 어렵다. 등살 빠지는 운동을 소개한다!

등살 빠지고 등 근육을 단련시키는 운동

운동 1

요가 매트를 펴고 팔을 머리 위로 쭉 펴거나 그냥 자연스럽게 발 쪽으로 펴고 엎드린다. 발은 바닥에서 떨어지지 않고, 등을 아치 모양으로 했다가 다시 처음의 자세로 돌아간다. 이것을 10번씩 두 세트 실시한다.

운동 2

처음과 같은 자세를 만들어보자. 하지만 이번에는 손을 목에 둔다. 몸을 매트에서 띄워 올렸다가, 처음의 자세로 돌아간다. 이 운동을 15번씩, 2세트 실시한다.

운동 3

이전의 운동과 같은 방법으로 하면 되는데, 이번에는 등을 위로 올리는 것 대신, 오른쪽으로 움직였다가 또 왼쪽으로 기대보자. 마치 오른쪽에 있는 뭔가를 보려고 애쓸 때 만들어지는 자세가 될 것이다. 이때, 다른 신체 부위는 움직이지 않도록 신경쓰자.

운동 4

“고양이 자세“로 알려진 요가 자세를 만들어보자. 편안한 자세로 있다가, 등을 최대한 올려보자. (고양이가 자주 하는 것처럼) 바닥에 있는 무언가를 만지려는 것처럼, 배를 바닥에 붙여보자. 이것을 다섯 번 반복하고 휴식하자.

수영

수영은 등 근육에 좋은 운동이다. 운동도 하고, 등 근육도 만들고, 살도 뺄 수 있는 좋은 운동이다.

웨이트 트레이닝

살을 빼기 위해서는 웨이트 트레이닝을 꼭 같이 해야한다. 아령으로 근육 운동을 하고, 대사가 활발해지면 살을 빼는 데도 더 좋다. 심지어 쉬는 동안도 그렇다. 너무 무거운 것을 들 필요는 없고 몇 파운드 짜리로 하면 된다.

카디오 인터벌 운동

카디오 운동은 심박수를 증가시켜, 더 빨리 칼로리를 소모시킨다. 카디오 운동을 할 때 인터벌을 두는 것은 등살 빼는 데 도움이 된다. 달리기나 점핑잭, 자전거 타는 것이나 타원형 기구 타기, 줄넘기 등 어떤 운동을 선택해도 좋다.

크런치

크런치 같은 복부 운동은 복부 지방을 빼는 데 좋다고 생각하지만, 등살 빼는 데도 도움이 된다. 복부 전체를 운동하고, 복부 근육에 집중하자. 옆구리와 팔, 다리 스트레칭을 함께 해도 좋다.

최상의 효과를 보기 위한 팁

• 살을 빼는 것은 엄청난 노력과 운동을 해야만 성공할 수 있다. 등살은 잘 빠지지 않는 부위기 때문에 더 신경을 써야한다. 하지만 지금까지 설명한 방법을 따라 운동한다면, 효과를 볼 수 있을 것이다.
• 살 빼기 위해서는, 균형 잡힌 식단이 필수적이다. 지방이 많이 함유되어 있거나 튀긴 음식, 설탕이 많이 함유된 음식은 줄여야 한다. 과일이나 야채, 녹차, 물, 섬유질이 많은 음식, 단백질 등의 건강한 음식을 많이 먹자.
• 등을 자꾸 움직이는 운동을 해야 이 부위의 살을 뺄 수 있다.
• 또 중요한 것은 바른 자세를 유지 하는 것이다. 늘 등을 곧바로 펴고, 어깨가 앞으로 쏠리지 않게 해야 불룩하게 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다.

이 글에서 소개한 등살 빼는 운동이 도움이 되기를 바란다!