몸에 쌓인 나트륨 배출하는 법

소금을 많이 섭취하면 심장 질환이나 뇌졸중 같은 큰 병에 걸릴 수 있다. 또한 수분 저류와 부기의 주원인이기도 하다. 다행히도 소금 섭취를 줄이면 체내에 쌓인 나트륨도 줄어든다.

몸에 쌓인 나트륨 배출하는 법

• 물 많이 마시기: 물을 마시면 담즙을 배출할 수 있고 나트륨도 소변으로 배출 할 수 있기 때문에, 하루에 6-8잔 정도 마시는 것이 좋다. 간단하지만 몸을 해독하고 부기를 예방할 수 있는 건강한 습관이다.
• 요리할 때 소금 넣지 않기: 많은 사람들이 소금을 꼭 필요한 재료로 여기지만 대체품을 찾아보는 게 좋다. 아니면 저염식으로 요리를 할 수도 있다. 하지만 수프, 통조림, 냉동식품, 가공육 등에는 소금 함량이 높다는 것을 잊지 말자. 대신 신선한 과일이나 채소를 많이 섭취하면 나트륨 배출에 도움 된다.
• 소금 대신 다른 양념을 사용하자: 소금을 대신할 수 있는 양념이 있다면 요리할 때 소금을 넣지 않는게 조금 더 쉬워질 것이다.
• 소금을 대체할 수 있는 건강한 양념은 다음과 같다.
  • 마늘
  • 신선한 후추
  • 카레 가루
  • 파슬리
  • 오레가노
  • 로즈마리

읽어보기 : 소금 대신 사용할 수 있는 8가지 향신료

• 운동하기: 땀을 흘리는 운동을 매일 하는 게 좋다. 걷기, 댄스, 조깅, 사이클을 하거나 사우나를 가서 땀을 흘리면 나트륨이나 노폐물을 배출할 수 있다. 이런 운동을 할 때는 꼭 물 한 병을 챙겨 나가자.

몸에 쌓인 나트륨 배출에 좋은 파슬리

파슬리는 신장 정화에 좋고 소변으로 독소를 배출하는 허브로 알려져 있다. 신장은 혈류의 나트륨 및 노폐물을 걸러내는 역할을 하는 기관이다. 즉, 신체 해독에 있어 매우 중요하다. 

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어떻게 사용해야 할까?

파슬리로 신장 해독 효능을 보기 위해서는 파슬리 차를 만들면 된다.

• 물 1리터에 파슬리 잎 한 줌을 잘라 넣고 10분간 끓인다.
• 다 되면 공복에 이 차를 마신다.
• 남은 차는 유리병에 담아 냉장고에 보관해둔다.
• 하루에 여러 번 꾸준히 마신다.

기억할 점!

• 위에서 설명한 방법을 병행해서 사용하고, 자주 마셔야 큰 효과를 볼 수 있다.
• 파슬리 차는 신체 해독 및 나트륨 배출에 좋을 뿐 아니라, 수분 저류와 고혈압 예방에도 좋고 다이어트에도 도움 된다. 하지만 무엇보다 건강한 생활 습관을 유지할 때만 가능하다는 점을 꼭 기억해두자.

가톨릭중앙의료원 건강칼럼에 따르면 과도한 나트륨 섭취는 골다공증, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 위암, 만성 신부전 등 다양한 질병을 유발시키는 주요 원인이 된다고 한다. 따라서 나트륨 섭취량을 적절하게 제한하는 것이 중요하다고 한다.

소금이 신장에 미치는 영향과 소금 디톡스법

소금 없이 요리를 한다는 것은 상상할 수 없을 정도로 소금은 흔한 조미료이다. 소금은 기존의 요리의 풍취와 맛을 더 좋아지게 하지만, 소금 섭취의 장기적인 결과는 소금을 식단에서 완전히 빼버릴 필요가 있을 만큼 심각하다.