한 달 내로 종아리 근육을 만들어 보자

05 10월, 2020
종아리 근육을 만들기 위해 선택한 운동 방법에 관계없이 경련과 부상을 피하기 위해선 충분한 스트레칭을 하는 것이 중요하다.

탄력 있는 다리와 선명한 종아리 근육은 날씬한 몸매를 만들고 남성과 여성 모두에게 좋은 자세의 기초가 된다. 걷는 방식이 신체의 건강과 구조에 영향을 줄 수 있다. 그러므로 약간의 인내와 노력을 담아 종아리 근육을 만드는 것이 중요하다.

이 글에서는 다리가 더 멋지게 보이도록 모양을 잡아주며 탄력 있는 종아리 근육을 만드는 데 도움이 되는 운동 루틴으로 소개하고자 한다.

종아리 근육을 위한 운동

이 운동 루틴은 아래와 같은 건강상 이점을 제공하며 한 달 내로 종아리 근육을 만들어 준다.

  • 칼로리와 지방 연소
  • 심혈관계 건강 개선
  • 나쁜 콜레스테롤 수치 감소
  • 관절 기능 향상
  • 다리 근육의 탄력

1. 계단 오르내리기

계단 오르내리기

의심의 여지 없이 종아리 근육 생성에 가장 좋은 운동 중 하나는 계단 오르내리기다. 이것은 하기 쉽고 어느 곳에서나 할 수 있는 위험성 없는 활동이다.

매일 할 수 있기 때문에 본인의 루틴에 첫 번째로 포함시켜야 하는 운동이다.

  • 엘리베이터 사용을 멈추고 탄력있는 종아리 근육을 위해 계단을 이용하는 것을 권장한다.
  • 계단을 오르고 내릴때 사용하는 근육이 다르기 때문에 둘 다 행하는 것이 좋다.

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2. 걷기 또는 하이킹

등산

시골이나 산을 가로지르는 트레일을 따라 하는 하이킹은 다리 근육을 강화하기 위해 선택할 수 있는 최고의 활동 중 하나다. 신체 활동 외에도 자연에 있는 동안 내면의 평온함을 얻을 수 있다.

도시 생활에서 벗어날 수 없다면 매일 적어도 30분 정도 걸어도 된다. 이는 새로운 장소를 방문하도록 동기부여를 하며 그리하며 스스로에게 약간의 보상을 줄 수도 있다.

3. 자전거 타기

자전거

도시에서든, 트레일을 따라서든, 또는 체육관의 고정 자전거든 자전거 타기를 하면 심혈관 건강을 개선하고 다리 근육을 발달시킬 수 있다.

  • 자전거 타기를 하고자 하면 적절한 복장과 헬멧을 갖추는 것이 중요하다.
  • 좋은 자전거를 선택하는 것 또한 중요하다.

4. 수영

수영

수영이 몸 전체의 근육을 단련시키는 데 도움이된다는 것은 이미 잘 알려져 있다.

모든 근육이 동시에 사용되기 때문에 수영은 전신 스포츠 중 하나다. 또한 조정력을 향상시키고, 폐 용량과 기능을 개선하며 심장 건강을 돕는다.

5. 발목 추

가슴 운동

벨크로 또는 스트랩을 사용하여 발목 주위에 고정시킬 수 있는 다양한 종류의 무게 추가 있다. 이것을 착용하고 여러가지 신체 활동을 할 수 있으며, 추가 된 무게로 인해 종아리 근육을 더욱 단련시킨다.

  • 부상이나 경련을 방지하기 위해 가벼운 무게부터 시작하고, 운동 전후에 스트레칭을 잊지 않도록 한다. 이는 근육 생성의 잠재력을 최대로 발휘할 수 있게 해줄 것이다.

6. 점프 스쿼트

스쿼트

이 운동은 폭발적인 움직임으로 근육을 강화하기 때문에 종아리 근육을 빠르게 만들 수 있다.

  • 무릎을 구부리고 엉덩이를 최대한 바닥에 가깝게 내린 다음 수직으로 점프한다.
  • 착지하면 다시 스쿼트 자세로 돌어가 반복한다.
  • 12회 반복 4세트로 시작할 수 있다.

단기간에 종아리 근육이 개선됨을 확인할 수 있다.

7. 줄넘기

줄넘기

줄넘기는 단 며칠의 연습만으로 다리에 탄력을 주고 근육을 강화하는 완전한 운동이다. 그것은 균형과 체력을 향상시킨다.

줄넘기는 종아리 근육에 직접적인 자극을 주며 심혈관 건강도 향상시킨다. 이러한 이유로 권투와 같은 가장 격렬한 스포츠 중 일부가 훈련을 위해 줄넘기를 한다.

8. 일립티컬 운동기구

일립티컬

일립티컬 기계는 넓은 범위의 움직임을 동반하도록 제작되었으며 종아리와 팔 운동이 된다. 이 운동은 부상 위험 또한 줄여 준다.

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