베이킹소다가 운동에 도움을 주는 방식
나트륨과 탄산의 화학적 조합은 베이킹소다라고 불리는 일종의 소금을 만들어 낸다. 그리고 이 베이킹소다는 요리 재료에서 악취 제거에 이르기까지 다양한 용도로 사용되고 있다. 베이킹소다의 많은 이점 중에는 류머티즘 관절염 완화에 유용한 항염증 특성도 있다. 그런데 베이킹소다가 체중 감량과도 관련이 있을까?
그렇다. 베이킹소다는 체중 감량에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있다. 자세한 내용은 이 글을 계속 읽어가며 확인해 보도록 하자.
베이킹소다가 운동에 도움을 주는 방식
운동 결과를 개선한다
베이킹소다는 고강도 운동 후 피로를 줄일 수 있다.
베이킹소다가 체중 감량을 촉진하는 간접적인 방법의 하나는 신체 단련을 통해서다. 이는 격렬한 운동 중에 신체가 생성하는 젖산을 줄이고 중화한다.
젖산은 훈련하는 동안 몸이 아프게 할 수 있다. 유럽의 한 연구는 운동선수 그룹의 특정 음식과 음료에서 베이킹소다의 효과를 테스트했다. 그리고 그 결과는 젖산의 감소세를 보여주었다. 따라서 이를 식사에 추가하면 체중 감량 운동 중에 더 나은 결과를 얻을 수 있다.
더 읽어보기: 척추측만증에 적합한 운동
식욕을 조절하고 소화계를 통제한다
중탄산나트륨은 일시적으로 위산을 중화시키기 때문에 속쓰림을 다스리는 데 좋다. 그리고 무엇보다도 빵이나 쿠키와 같은 음식에 적당히 추가하면 다음과 같은 효과가 있다.
- 식욕이 감소된다.
- 포만감을 느끼게 된다.
- 배변을 조절할 수 있다.
이는 식초와 같은 산성 물질을 베이킹소다와 혼합하면 물(중성 pH)과 이산화탄소가 생성된다는 실험을 통해 쉽게 확인할 수 있다. 이것의 더 적당한 형태는 위산에서 발생한다.
더 읽어보기: 소아 변비를 완화시키는 방법
음료와 혼합되면 효과를 극대화한다
더 나은 운동을 위해 베이킹소다를 에너지음료와 혼합할 수 있다.
에너지음료에 중탄산나트륨을 추가하면 체중 감량 운동에 도움이 될 수 있다. 이는 근육과 신경에 필수적인 신체 전해질을 증가시킨다. 또한, 비만 퇴치에 좋은 다양한 다이어트 차에 추가될 수도 있고 복근을 다듬을 수도 있다.
체중 감량 이상의 목적
우리가 언급한 모든 이점에도 불구하고 주의를 기울일 필요가 있다. 베이킹소다는 위장과 근육에 좋을 수 있지만 심장에는 좋지 않다. 결론적으로 적당히 섭취하는 한 인체 전체에 이로울 수 있다. 더욱이 류머티즘 관절 질환과 같은 특정 질병을 치료하는 데에도 도움이 될 수 있다.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Requena B, Zabala M, Padial P, Feriche B. Sodium bicarbonate and sodium citrate: ergogenic aids?. J Strength Cond Res. 2005;19(1):213-224. doi:10.1519/13733.1
- Burke LM. Practical considerations for bicarbonate loading and sports performance. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;75:15-26. doi:10.1159/000345814
- McNaughton LR, Siegler J, Midgley A. Ergogenic effects of sodium bicarbonate. Curr Sports Med Rep. 2008;7(4):230-236. doi:10.1249/JSR.0b013e31817ef530
- Al-Abri, S. A., & Olson, K. R. (2013). Baking soda can settle the stomach but upset the heart: case files of the Medical Toxicology Fellowship at the University of California, San Francisco. Journal of medical toxicology : official journal of the American College of Medical Toxicology, 9(3), 255–258. https://doi.org/10.1007/s13181-013-0300-4
- Antunes C, Curtis SA. Gastroesophageal Reflux Disease. In: StatPearls. StatPearls Publishing, Treasure Island (FL); 2019.
- Examen del ácido láctico. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003507.htm#:~:text=El%20%C3%A1cido%20l%C3%A1ctico%20se%20produce,niveles%20de%20ox%C3%ADgeno%20son%20bajos.
- McNaughton L, Dalton B, Palmer G. Sodium bicarbonate can be used as an ergogenic aid in high-intensity, competitive cycle ergometry of 1 h duration. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999;80(1):64-69. doi:10.1007/s004210050559