집에서 할 수 있는 셀룰라이트를 제거하는 운동

셀룰라이트를 없애려면 운동은 물론, 목표를 달성할 수 있도록 독소 제거에 도움을 주는 건강한 식생활을 결합한 계획을 따르는 것이 필요하다.

모든 사람들의 걱정거리인 셀룰라이트는 없앨 수 있다. 집에서 셀룰라이트를 제거하는 운동을 하려면 약간의 노력과 의지만 있으면 된다. 

신체의 다양한 부위에 지방, 수분 및 독소가 쌓이는 것을 셀룰라이트라고 부른다. 셀룰라이트가 생기면 피부가 늘어나고 울퉁불퉁해지기 때문에, 피부에 쌓인 “코티지치즈”라고도 한다. 

셀룰라이트는 실제로 과체중인 사람들만의 문제가 아니라, 마른 사람들에게도 나타날 수 있다.

셀룰라이트의 원인

셀룰라이트를 효과적으로 제거하기 위해서는 그 원인을 아는 것이 중요하다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같다.

• 유전적 요인
• 호르몬 – 대개 에스트로겐 과다 문제이지만, 경구피임약 복용이 영향을 미칠 때도 있다
• 운동 부족 – 가장 흔한 원인
• 변비 – 몸에 독소가 더 많이 쌓이기 때문에, 섬유질 섭취가 필수적이다
• 혈액 순환 장애
• 수분 저류 – 예방을 위해서는 소금 섭취를 줄여야 한다
• 부실한 식습관 – 지방, 밀가루, 설탕의 과다 섭취
• 과도한 음주
• 수면 부족
• 스트레스 및 불안
• 몸을 너무 꽉 조여서 혈액 순환을 방해하는 옷을 입는 것도 문제가 된다

셀룰라이트를 제거하는 낮은 강도의 운동

규칙적인 운동은 지방을 연소하고, 근육을 단련하며, 독소를 제거한다. 또한 수분 저류를 해소하고, 몸에 산소를 더 공급하며, 스트레스를 줄이고, 신진대사를 촉진한다. 즉, 셀룰라이트의 원인을 해소하여 셀룰라이트가 사라질 수 있도록 도움을 준다.

• 매일 한 시간 동안 빠르게 걷는 것은 혈액 순환을 활성화한다. 가벼운 산책을 하는 것 또한 피부가 울퉁불퉁해지기 쉬운 부위인 다리와 엉덩이에 매우 좋다.

매일 한 시간씩 운동을 하면 근육을 단련하고, 다리를 탄탄하게 만들 수 있다.

• 일주일에 몇 차례 춤을 추거나 자전거를 타거나 수영을 하거나 기타 수상 스포츠를 하는 것은 다리를 탄탄하게 만들고 셀룰라이트를 없애는 데 있어 효과가 좋다.
• 오랫동안 앉아서 생활하는 것을 피하는 대신 하루 종일 활동적으로 지내는 것 또한 긍정적인 효과를 가져올 수 있다.

가능하다면 엘리베이터나 차를 타는 대신 걷거나 계단을 오르는 것이 좋다. 일 때문에 하루 종일 앉아서 시간을 보내야 한다면 다리를 움직이고 자주 자리에서 일어나도록 하자. 그에 반해 오래 서 있어야 하는 직업이라면 자주 걷거나 다리와 발목을 움직이자. 같은 자세로 오랫동안 시간을 보내면 셀룰라이트 문제가 악화될 수 있다.

셀룰라이트 제거를 위해 고안된 운동

누워서 다리 움직이기

• 바닥에 등을 대고 누워 다리를 서로 붙인 뒤 구부린다. 이때 팔과 배는 편안한 상태를 유지한다.
• 허리를 올리고 엉덩이에 힘을 주면서 다리를 벌렸다가 다시 모은다.

측면으로 다리 올리기

• 이 운동을 하기 위해서는 오른쪽 옆으로 누워야 한다.
• 오른쪽 손은 머리 아래에 두고, 왼쪽 다리를 위로 올린다.
• 오른쪽 다리에 닿지 않도록 무릎을 편 상태로 다리를 올렸다가 내린다.
• 반대편 다리도 반복한다.

서서 한쪽 다리 올리기

• 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부린 뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
• 등은 항상 곧게 유지해야 한다.
• 10-15회를 3세트 정도 실시한 뒤, 왼쪽 다리도 반복한다.

의자를 잡고 다리 올리기

• 의자를 바닥에 놓고 움직이지 않도록 고정시킨다.
• 의자 옆에 서서 오른쪽 손으로 등받이를 잡고, 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 올린다.
• 다리를 내린 다음, 무릎을 구부리고 다시 올린다.
• 양쪽 다리를 번갈아가면서 운동한다.

자리에 엎드린 뒤 다리 올리기

• 바닥에 무릎을 대고 엎드린 뒤, 팔을 살짝 구부린다.
• 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올린다.

스쿼트

스쿼트는 서서 하는 운동이다.

• 발이 앞을 향하도록 위치시킨 뒤, 다리를 벌린다. 이때 손은 허리 위에 둔다.
• 무릎을 90도로 구부린다.
• 이 자세를 몇 분간 유지했다가, 원래의 자세로 돌아온다.

셀룰라이트를 제거하는 마사지

마사지와 주기적인 각질 제거는 독소 및 축적된 수분과 같은 잔여 지방을 움직이게 만드는 데 도움이 된다. 마사지는 축적된 지방을 움직이게 하며 혈액의 흐름을 따라가서 제거될 수 있도록 도움을 준다. 

피부 상태를 개선하기 위해, 셀룰라이트가 있는 부위에 매일 간단하게 마사지를 해 보자. 매일 샤워를 할 때나 일주일에 여러 차례 셀룰라이트 제거 크림을 둥글게 마사지를 하며 도포하는 것 또한 좋다.

스크럽이나 각질 제거용 장갑으로도 직접 마사지를 할 수 있다. 피부가 잠시 붉어질 수는 있지만, 혈액 순환이 된다는 신호이다.

균형 잡힌 식생활과 충분한 운동은 셀룰라이트를 제거하는 데 필수적인 두 가지 요소이다. 더 나은 결과를 보려면 처음부터 무리하게 사용하지 않는 것이 가장 좋다.