HDL 및 LDL 콜레스테롤에 관해 알아야 할 모든 점
HDL 및 LDL 콜레스테롤에 관해 들어본 적이 있는가? 실제로 심장 마비를 겪은 적이 있는 환자들은 심장을 보호하기 위해 어떤 콜레스테롤 수치를 중요하게 관찰해야 하는지 잘 알고 있다.
최근에는 전 세계적인 예방 캠페인을 통해 점점 더 많은 사람이 콜레스테롤의 작용 방식과 콜레스테롤이 동맥에 미치는 영향을 이해하고 있다.
HDL 및 LDL 콜레스테롤은 세포의 대사에 필요한 지방 물질이므로, 몸에서 콜레스테롤을 완전히 제거할 필요는 없다.
콜레스테롤은 혈액 검사에서 측정할 수 있는 성분을 기준으로 다음과 같은 3가지 유형으로 분류된다.
- HDL 콜레스테롤. 동맥을 막지 않고 정화하는 지방으로, 흔히들 좋은 콜레스테롤이라고 한다.
- LDL 콜레스테롤. 동맥벽에 쌓이는 지방으로, 나쁜 콜레스테롤이다.
- 중성 지방. 세포와 혈액에서 발견되는 지방으로, 식습관에 따라 달라질 수 있다.
신체의 총콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 모두 합한 값이다.
HDL 콜레스테롤이란?
‘좋은 콜레스테롤’이라고 하는 고밀도 지질 단백질(HDL)은 지방의 일부를 신체의 다양한 부위에서 간으로 운반한다. 즉, 동맥을 정화하는 역할을 한다.
혈중 HDL 콜레스테롤 농도가 높아질수록 심혈관계의 활동이 개선되므로, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 중요하다.
하지만 만성 질환으로 약물치료를 받으면 HDL 콜레스테롤 수치가 떨어질 수 있다. 베타 차단제, 벤도지아제핀, 프로게스토겐과 같은 약물이 HDL 콜레스테롤에 영향을 미칠 수 있다.
좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 성분이라면 흔히 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 경향이 있다. 단, 담배는 LDL 콜레스테롤에 영향을 주기보다 HDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 제품이다.
LDL 콜레스테롤이란?
나쁜 콜레스테롤이라고 하는 저밀도 지질 단백질은 동맥 내벽에 쌓여 혈류를 차단하는 경향이 있다.
실제로 LDL 콜레스테롤은 동맥 경화증을 유발할 수 있다. 혈관에 쌓이는 죽상판에는 LDL 콜레스테롤이 운반하는 지방이 포함되어 있다. 따라서 심장 전문의들은 심장 마비와 협심증 예방을 위해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요하다고 설명한다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 생명 유지에 중요한 신체 기관으로 향하는 산소가 줄어든다. 죽상판이 계속해서 쌓이면서 혈관이 파열되면 심각한 문제가 발생할 수 있다.
LDL 콜레스테롤의 혈액 검사 수치를 보면 건강 상태를 알 수 있다.
- 100mg/dL 미만은 건강한 수치다.
- LDL 콜레스테롤이 허용 수준인 130mg/dL을 넘지 않도록 주의해야 한다.
- 190mg/dL 이상을 초과하면 위험한 수치다.
더 읽어보기: 동맥 경화 지수에 관하여
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 방법
심장 질환 환자는 물론 건강한 사람들도 심혈관 질환의 발병 위험을 줄이려면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요하다.
혈관 건강을 유지하려면 다음과 같은 방법을 따라야 한다.
- 체중 조절. 과체중인 사람은 LDL 콜레스테롤 수치가 높아 비만과 관련된 심장 질환을 경험할 확률이 높다. 하지만 체질량 지수를 낮추면 나쁜 콜레스테롤도 줄일 수 있다.
- 운동. 앉아서 생활하는 방식과 정반대로, 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아진다. 운동을 하면 체지방을 태워 근육을 위한 에너지를 생성된다. 이렇게 되면 동맥에서 순환하는 콜레스테롤을 제거하여 동맥을 정화하는 데 도움이 된다.
- 건강한 식습관. 결정적인 요인은 아니지만, 식습관을 관리하면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 지중해식 식단에 관한 연구 결과에 따르면, 식단의 균형은 HDL 콜레스테롤의 작용을 자극하여 지방을 더 효과적으로 운반할 수 있도록 한다. 또한 포화 지방을 과도하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 허용 수준을 초과할 수 있다.
- 담배. 담배를 피우면 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아진다.
더 읽어보기: 전자 담배는 안전할까?
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하여 건강을 관리해 보자
앉아서 생활하는 습관이나 초가공식품 섭취는 삶의 질에 영향을 미친다. 따라서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 습관을 실천해야 한다.
건강을 유지하면서 장수하고 싶다면 콜레스테롤 수치를 조절해 보자.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Echeverría, Guadalupe, and Attilio Rigotti. “Impacto de la dieta mediterránea sobre las lipoproteínas de alta densidad.” Revista chilena de cardiología 36.2 (2017): 136-143.
- Cordovilla, Darwin O., Laura Llambí, and Selva Romero. “Tabaquismo y niveles de colesterol HDL en pacientes que asisten a una unidad de prevención secundaria cardiovascular.” Revista Uruguaya de Medicina Interna 4.1 (2019): 23-31.
- Zárate, Arturo, et al. “Colesterol y aterosclerosis. Consideraciones históricas y tratamiento.” Archivos de cardiología de México 86.2 (2016): 163-169.