햄스트링 부상 원인과 치료
햄스트링 부상은 매우 흔하다. 심각한 경우는 드물지만 불편한 증상을 유발하고 한동안 움직임을 제한해야 한다. 아주 드문 경우에만 햄스트링 부상 관련 수술이 필요하다.
부상은 일반적으로 햄스트링을 과도하게 늘리거나 조일 때 발생한다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 움직이는 3개의 근육 그룹으로 엉덩이에서 무릎 바로 아래까지 이어진다.
축구, 농구, 테니스 및 기타 고속 달리기와 급정지가 필요한 스포츠를 하는 사람들은 댄서와 마찬가지로 햄스트링 부상에 더 취약하다.
햄스트링 부상이란?
햄스트링 부상은 다양한 정도의 심각도를 가지며 허벅지 뒤쪽에 심한 통증을 유발한다. 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 속도나 빠른 움직임을 포함하는 스포츠를 하는 사람들에게 더 흔히 발생한다.
햄스트링 근육에는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근의 세 가지 근육이 있으며 뒤쪽 허벅지 영역에 위치하고 엉덩이를 확장하고 무릎을 구부리는 데 도움이 된다.
이 근육은 서 있거나 걸을 때 많이 사용되지 않는다. 대신, 등반, 점프 또는 달리기와 같이 무릎을 구부리는 운동을 할 때 매우 활성화된다.
이 부상은 여러 등급으로 분류한다.
- 1등급: 근육이 당겨지거나 긴장한다.
- 2등급: 부분적 근육 파열이 있다.
- 3등급: 근육이 완전히 찢어진 상태다.
햄스트링 부상 원인
햄스트링 근육 부상은 스트레칭 없이 거의 갑작스럽고 격렬한 움직임이 있을 때 발생한다. 그러나 느린 움직임으로도 점차 발생할 수도 있는데 위험 요소는 다음과 같다.
- 상당한 스트레칭이 필요한 활동: 달리기나 점프가 포함된 댄스와 스포츠가 포함된다.
- 낮은 유연성: 유연성이 부족한 사람은 갑작스럽고 격렬한 움직임을 수행하는 데 어려움을 겪는다.
- 근육 불균형: 논쟁의 여지가 있지만 일반적으로 앞쪽 허벅지 근육이 더 발달된 사람들이 부상 위험이 더 크다.
- 약한 둔부: 엉덩이 근육은 햄스트링과 함께 작동한다. 엉덩이 근육이 매우 약하면 과부하를 일으켜 햄스트링에 스트레스를 준다.
- 준비운동 불량. 준비운동을 생략하거나 제대로 하지 않으면 부상의 위험이 커진다.
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증상 및 진단
햄스트링 부상의 주요 증상은 다리 뒤쪽 통증이다. 일반적으로 갑작스럽고 종종 찰칵하거나 터지는 감각을 동반한다.
또한 걸을 때, 다리를 구부리거나 곧게 펼 때 아래쪽 엉덩이에 통증을 경험하는 것이 일반적이며 해당 부위에 압통과 멍이 있다.
그러나 증상은 심각도에 따라 다르다.
- 1도: 갑작스러운 통증이 느껴지며 보통 다리를 움직일 때 다시 나타나지만 근력은 영향받지 않는다.
- 2등급: 통증이 더 심하고 거의 항상 해당 부위의 부기와 멍이 동반하며 약간의 힘이 손실된다.
- 3등급: 상당히 심한 통증, 압통, 부기와 멍이 나타난다. 부상당했을 때 확 터지는 느낌이 난다. 서 있고 걷는 데에도 어려움이 있다.
햄스트링 부상 진단은 전문의와 상담하고 검사를 통해 이뤄진다. 때로는 X-레이, 초음파 또는 MRI 같은 영상 검사가 손상 정도를 결정하기 위해 처방된다.
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햄스트링 부상 치료
햄스트링 부상이 경증에서 중등도인 경우 대개 저절로 완화한다. 그러나 치유 속도를 높이고 합병증을 피하기 위해 의사는 다음과 같은 몇 가지 조치를 권장할 것이다.
- 격렬한 활동을 피한다.
- 막대기나 목발을 사용한다.
- 해당 부위에 얼음찜질한다.
- 압박붕대를 사용한다.
- 다리를 들어 올린다.
- 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 및 항염증제를 복용한다.
초기 통증과 부기가 가라앉으면 특정 운동을 위해 물리 치료를 받는 것이 좋다. 유연성과 힘을 증가하는 데 도움이 될 것이다.
햄스트링 부상이 심하면 수술이 필요할 수 있다. 일반적으로 골반이나 경골에 부착된 근육이 풀릴 때 수술한다.
햄스트링 부상, 예방할 수 있는가?
햄스트링 부상을 예방하려면 규칙적인 강화 및 스트레칭 운동이 가장 좋다. 특히 스포츠를 할 때 준비운동이 권장된다.
신체 활동을 하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭하기도 매우 중요하다. 운동 강도를 점진적으로 높이고 허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지면 활동을 중단한다.
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