수면 무호흡증에 도움이 되는 습관

누구나 숙면의 중요성에 대해 알고 있지만 모두가 숙면할 수 있는 것은 아니다. 오늘은 수면 무호흡증에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 습관에 대해 이야기한다.

양질의 삶을 즐기는 것과 관련하여 밤의 편안한 수면은 중요하다. 그러나 몇 가지 질병은 사람들이 숙면을 취하는 것을 방해한다. 이러한 질병 중 하나로 수면 무호흡증이 있고, 장기적으로 이는 건강에 영향을 미친다. 그러니 오늘은 수면 무호흡증에 도움이 되는 습관에 대해 자세히 알아보자.

수면 무호흡증은 현대 의학과 밤에 행하는 다양한 습관으로 개선될 수 있는 질병 중 하나이다. 편안하고 건강한 수면을 위한 첫 번째 단계는 수면 무호흡증이 무엇이며 어떻게 대처하는가에 대해서 아는 것이다.

수면 무호흡증이란?

자는 동안 우리의 숨은 느려지고 신체에 산소를 공급하고 올바르게 기능을 수행할 수 있도록 부드럽고 지속적인 리듬을 취한다. 수면 무호흡증은 몇 초에서 심지어 몇 분 동안 호흡이 중단되는 것으로 산소가 뇌에 도달하는 것을 방해한다.

처음에는 호흡이 멈췄다는 것을 깨닫지 못할 수도 있다. 그러나 이 질병이 더욱 진행되면 수면의 질에도 영향을 미치며 밤새도록 여러 번 깨게 된다. 이는 정상적인 수면 패턴을 바꾸게 하며 해로운 결과를 초래한다.

수면 무호흡증에는 두 가지 유형이 있다.

1. 장애성 무호흡증은 호흡기 또는 인후 주변 조직이 비정상적으로 성장할 때 발생한다. 이 유형의 무호흡증이 있으면 보통 코를 골기 때문에 쉽게 감지된다. 수면 중 호흡이 멈추는 횟수에 따라 경증, 중등도 또는 중증일 수 있다. 또한 나이가 중요한 역할을 한다.
2. 다른 유형의 수면 무호흡증은 중추 수면 무호흡증으로 훨씬 더 심각하다. 이는 중추 신경계가 관련되어 있기 때문이다. 이러한 경우 호흡 중추는 뇌의 호흡 명령을 받아들이지 않는다. 이 상황은 깊은 수면을 방해하여 질병이 있는 사람이 밤에 여러 번 깨도록 만든다.

수면 무호흡증에 영향을 미치는 요인

특정 요인은 수면 무호흡증을 겪을 가능성을 높인다. 그 일부는 아래와 같다.

• 노년기: 무호흡증은 성별에 관계없이 발생한다. 그러나 이 질병을 겪는 성인 남성의 비율이 더 높다.
• 비만: 과도한 체중이 수면 무호흡증의 가능성을 10배까지 증가시킨다는 것이 입증되었다. 이 수치는 병적인 비만일 경우 더욱 증가한다
• 흡연과 알코올 중독: 이러한 요인 둘 다 호흡 중추를 변경시킨다.
• 호흡기 병리: 이는 편도의 과도한 크기 때문에 어린이에게 상당히 흔하다.
• 수면제나 진정제의 과도한 섭취: 이는 신경계에 변화를 일으킨다. 이를 대신하여 훌륭한 천연 요법들이 있다.

기타 종합적인 요인은 상황을 악화시킨다. 예를 들어, 과로, 스트레스, 높은 수치의 이산화탄소에 노출, 심장 질환이나 뇌졸중, 고혈압, 충분하지 못한 수면이 있다.

수면 무호흡증의 증상

이 질병의 처음 징후는 낮 동안의 졸음이다. 밤에 끊임없이 깨어나는 것은 밤에 숙면을 취하는 것을 방해한다. 따라서 종종 공부하거나 일상적인 일을 수행할 때 업무에 집중하지 못하기도 한다.

이러한 증상이 나타나면 전문가들은 환자의 무호흡증이 어떤 종류인지 판단하기 위해 일련의 의학 연구를 지시한다. 입과 목의 신체 검사 외에도 특별한 수면 검사를 시행할 수 있다.

유형과 질병의 심각도가 판단되면 전문가는 치료를 결정할 것이다. 대부분의 의학적 조언은 환자의 습관을 바꾸는 데 중점을 둔다.

수면 무호흡증에 대처하는 건강한 습관

이러한 좋은 습관으로 수면 무호흡증에 대처할 수 있으며 적어도 완화할 수 있다.

• 무호흡증을 피하기 위해 몸의 왼쪽으로 누워서 자기: 이 자세는 심장이 더 잘 펌프질하고 기도 확장에 어려움이 없도록 돕는다. 또한 코골이를 막을 것이다.
• 취침 6시간 전 알코올 섭취하지 않기
• 금연하기
• 수면제 복용하지 않기
• 정기적으로 운동하기
• 건강하게 먹기
• 체중에 주의하기
• 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 보고 컴퓨터, 핸드폰 사용을 금지하거나 큰 소리로 음악 듣지 않기

이러한 간단한 밤에 행하는 습관으로 수면 무호흡증에 성공적으로 대처할 수 있다. 물론 병원에 가서 의사의 지시를 따르는 것이 중요하다. 그렇게 하면 숙면을 취하고 건강한 라이프 스타일을 즐길 수 있을 것이다.