탄력있는 뒤태를 내 몸에 선사하자

신경 쓰이는 부위에 탄력을 선사하려면 균형 잡힌 식단을 따르고, 가능한 최상의 결과를 얻기 위해 유산소 및 무산소 운동을 결합하여 매일 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 28 2월, 2023

엉덩이 및 허벅지에 있는 지방을 빼는 것보다 힘든 일은 없다. 이런 부위는 군살을 빼는 데 가장 어려울 뿐더러, 사람들은 몸매에 관해서 특히 이 부위들을 주시한다. 둔부와 허벅지 운동을 통해 탄력있는 뒤태를 내 몸에 선사해보자. 

왜 그렇게 어려울까?

여성들의 신체는 둔부, 엉덩이, 허벅지에 지방을 축적하는 경향이 있다. 무엇보다도 하반신의 이러한 부위에 축적된 지방은 빼기가 가장 어렵다. 이유가 무엇일까? 바로 이 신체 부위는 호르몬 생성 및 혈류의 영향을 크게 받기 때문이다. 아울러 둔부, 허벅지 등에 있는 지방은 보다 더 안정적이기 때문에 신체에 덜 해로우며 없애기가 더 어렵다.

과일 배 모양의 체형은 “자노이드 비만“으로 알려져 있다. 이러한 유형의 비만은 유전 및 부실한 식단 뿐만 아니라 호르몬 불균형과 부실한 혈액 순환과도 관련이 있다. 

탄력있는 뒤태를 위한 운동 및 식단

체중 감량 계획을 따르는 일은 간단하지 않지만 의심의 여지없이 신체의 골칫거리가 되는 부위를 해결하는 데 가장 좋은 방법이다. 이 계획은 적절한 영양 및 올바른 운동 루틴이 결합되어야 한다.

위에서 언급한 것처럼 운동을 함께 해야 하기 때문에 식단만으로는 이러한 부위의 살을 뺄 수 없다. 골칫거리가 되는 부위의 좋은 운동 루틴에는 유산소와 무산소 운동이 포함되어야 한다. 

1. 체중을 줄이는 유산소 운동

유산소 운동에는 오랫동안 탄수화물을 연소하는 것을 수반한 저강도 및 중강도 운동이 있어야 한다. 일부 유산소 운동은 다음과 같다.

• 달리기
• 수영
• 자전거 타기
• 등산

유산소 운동은 지방을 태우고 심혈관계를 관리하여 질병을 예방하는 데 도움을 준다.

2. 탄력있는 뒤태를 만드는 무산소 운동

무산소 운동에는 다음과 같은 짧은 고강도 운동이 있다.

• 역도
• 복근 운동
• 전력 질주로 달리기
• 빠른 속도로 자전거 타기

유산소와 무산소 운동을 결합하기에 좋은 방법은 매일 저강도 운동(예를 들면, 산책)을 하고, 중강도 운동(조깅, 수영 또는 자전거 타기)을 최소 일주일에 3회씩 실시하는 것이다. 또한 일주일에 2~3회씩 고강도 운동도 병행해야 한다.

4주마다 운동 루틴에 변화를 주는 것 또한 좋다. 이렇게 하면 근육이 매번 동일한 운동에 익숙해지지 않기 때문에 항상 좋은 운동을 할 수 있다. 따라서 근육 강화에도 더 나은 결과를 얻게 될 것이다.

3. 탄력있는 뒤태를 만들기 위한 식단

식단은 운동 계획만큼 상세해야 한다. 목표가 “잘 빠지지 않는 지방”을 빼는 것이므로 다음과 같은 식단 팁을 고려해보자.

식단에 충분한 양의 단백질을 포함하고 단백질 공급원에 아미노산이 풍부한지 확인해보자. 가장 추천하는 식품은 다음과 같다.

• 칠면조
• 참치
• 버터밀크
• 달걀
• 생선
• 콩류
• 말린 과일

소금은 이러한 부위에 체액 저류를 유발하기 때문에 소금 섭취를 조절하자. 탄수화물 섭취를 완전히 제한할 필요는 없지만 섭취량에 유의하고, 잘 선택해야 한다. 추천하는 탄수화물은 감자, 귀리, 퀴노아, 통곡물 등이 있다. 이 모든 식품은 훌륭한 에너지 공급원이다.

하루에 2~3리터의 물을 마셔 신체에 수분을 공급하자. 감자칩 또는 비슷한 간식은 완전히 끊는 것이 중요하다. 간식에 대한 허기를 억제하려면 말린 과일 또는 레드 베리와 같은 과일을 간식으로 섭취하자. 섬유질과 같은 미네랄은 끊을 필요가 없으니 하루에 적어도 10그램은 섭취하는 것이 좋다.