빠른 체중 감량을 위한 음식 조합

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살을 빼기 위해서는 식단을 조절하는 것 외에도 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 운동은 필수적이다.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

다이어트를 했는데도 살이 붙어 있는가? 믿거나 말거나 사실 나쁜 음식은 없다. 각각의 음식에는 영양소가 들어있다. 우리는 단지 적절한 음식 조합 방법을 모를 뿐이다. 예를 들어, 탄수화물을 두 배로 먹는 식단을 유지한다면 더 많은 체지방을 섭취하게 된다.

살을 빼려면 제대로 음식을 사용해야 한다.음식을 적절히 조합한다면 살을 빼는 것은 문제가 되지 않을 것이다.

이 글에서는 빠른 체중 감량을 위한 최고의 음식 조합 몇 가지를 살펴볼 것이다.

체중 감량을 위한 가장 좋은 음식 조합은 다음과 같다.

이 메뉴는 아침 식사로 매우 좋다. 블루베리와 함께 오트밀을 조금 넣는다.

이 둘을 합치면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 생산을 증가시킨다.

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렌틸콩과 곡물의 조합은 좋은 식단에서는 없어서는 안 될 부분이다. 특히 고품질의 단백질을 섭취하고 싶다면 더더욱 그렇다. 식물성 음식에 기반을 두고 있기 때문에 비타민, 섬유질, 무기질도 얻을 수 있다.

아주 흔합 조합은 아니지만 살을 빼고 싶다면 파스타가 살을 찌운다는 속설을 잊어야 한다. 열쇠는 적절한 양을 먹는 것에 있다.

파스타를 다이어트 식단에 첨가할 시간이다. 이유는? 파스타는 소화가 잘 되고 영양분을 천천히 흡수하게 하기 때문이다. 야채와 합치게 되면 섬유질이 첨가될 것이다. 다른 말로 하면 과도한 포도당을 조절하여 체중 증가를 막을 수 있을 것이다.

하루의 사작에 파스타를 먹는 것은 칼로리가 몸에 축적되는 것을 막기위해 권장된다.

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통밀빵에 들어있는 섬유질과 항산화제 덕분에 기분 좋은 포만감을 느낄 수 있을 것이다. 이러한 포만감을 최대 4시간 동안 만족 시킬 것이다.

게다가 살을 빼기 위해 통밀빵에 치즈를 곁들인다면 단백질이 에너지를 제공하고 신진대사를 가속시킬 것이다.

비타민, 단백질, 철분을 한 번에 제공하는 음식이 있다면 이는 바로 생선이다. 생선을 식감이 부드러워 포만감을 느끼지 않고 먹을 수있다.

그러므로 생선을 쌀과 함께 먹는다는 것은 좋은 생각이다. 가급적 갈색의 쌀을 섭취하여 몸을 해독하는 데 도움을 주도록 한다. 섬유질은 또한 좋은 소화를 도울 것이다.

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