건강 개선 및 노화 방지를 위한 단식모방 식단

20 10월, 2020
단식모방 식단에 대해 들어본 적 있는가? 이 글에서 단식모방 식단의 건강상 이점 등 모든 것에 대해 알아보자.

체중 감량을 위해서 식사를 중단하거나 단식을 시도하는가? 그렇다면 신체는 에너지가 부족의 반응으로 지방을 저장하기 때문에 그러한 방법은 비생산적이라고 들었을 것이다. 그러나 단식이 항상 건강에 해로운 것은 아니다. 이 글에서는 노화를 늦추는 데 도움이 되는 단식모방 식단(FMD: Fasting Mimicking Diet)에 대해 설명한다.

식단에서 완전히 제거해야 할 것과 신체의 건강을 위해 필요한 것이 무엇인지 구체적으로 알아보자!

단식모방 식단의 유래

단식 모방 식단은 <University of South California Longevity Institute>에서 발터 롱고(Dr. Valter Longo) 박사에 의해 고안되었다. 그의 견해는 칼로리 감소에 초점을 맞춘 전통적인 체중 감량 다이어트에 반대한다.

그의 주장에 따라, 체지방을 줄이고 노화를 늦추며 췌장 세포에 도움이 되는 식단 계획을 만들었다.

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단식모방 식단의 시행

건강 개선 및 노화 방지를 위한 단식모방식단

식단은 5일 동안 지속되는 부분 단식으로 구성된다. 그리고 그 달의 나머지 날에는 모든 것을 조금씩 먹을 수 있지만 적당함을 강조한다.

5일은 다음과 같이 구성된다.

  • 1일차: 하루에 1,100 칼로리만 섭취할 수 있다.
  • 2~5일차: 하루에 800 칼로리만 섭취할 수 있다.

이 다이어트는 칼로리보다 미량 및 다량 영양소의 질에 더 중점을 둔다. 칼로리는 측정 및 구성 기준으로만 사용된다.

일반적으로 식단은 다음과 같이 나뉜다.

  • 탄수화물 34%
  • 고품질 단백질 10%
  • 첫 날은 지방 56 %, 나머지 4 일은 44 %

단식모방 식단의 장점

아래에서 실제 경험자가 이점에 대해 설명한다. 흥미로운 결과를 읽어보자.

암 세포 성장을 막는다

우선, 한 연구에 따르면 단식 시뮬레이션은 암 발생과 함께 암 종양 성장을 늦춘다. 연구에 참여해 3주 이상 식단을 따른 사람들은 항암치료에서 예상보다 더 많은 진전을 보였다.

  • 암 치료를 받고 있다면 이 식단을 시작하기 전에 의사의 상담을 받아야한다. 별다른 문제가 않을 가능성이 크긴 하다. 그러나 더 나은 치료를 위해 본인의 상황을 알고있는 것이 중요하다.

다발성 경화증을 개선한다

또한,이 단식 시뮬레이션 다이어트의 3주기(3개월) 후에 다발성 경화증에 혜택을 보였다. 염증, 코르티코 스테로이드 및 사이토 카인 수치 감소 또한 다른 긍정적인 효과다.

다발성 경화증은 되돌릴 수 없는 증상이라는 것은 사실이다. 그러나 증상 악화를 방지하는 방법이 있다.

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전반적으로 신체 재생에 도움을 준다

건강 개선 및 노화 방지를 위한 단식 모방 식단

자주 아프거나 더 많은 약을 복용해야 한다고 느끼는가? 항상 피곤한가? 다양한 의사들을 만나지만 증상이 개선되지 않는가?

그런 경우 이 식단이 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하자. 이 다이어트는 다음과 같은 입증된 이점이 있다.

  • 이 식단에서 섭취하게 될 영양소 덕분에 스트레스와 그것이 신체에 미치는 영향에 더 유연하게 대처할 수 있다.
  • 염증이 감소한다.
  • 신체에서 세포를 재생하고 더 건강한 세포를 만들 수 있다.
  • 골밀도가 나이에 비해 영향을 덜 받는다.
  • 암 위험을 줄이고 이미 암이있는 경우에 대처할 수 있다.
  • 식단은 인지 능력을 향상시킬 것이다.
  • 당뇨병 환자인 경우 포도당 수치를 더 잘 제어 할 수 있으며 위험에 처한 경우에 추가 문제를 예방할 수 있다.
  • 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.
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